調身:站樁不止是站樁,還有各種姿勢

2020-12-11 正氣站樁學堂

文：公眾號 正氣站樁學堂

圖：網絡（侵刪）

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大家最熟悉的站樁姿勢可能是混元樁，因為功效比較強烈，也可以說練習一段時間後，氣感都會比較強烈，為什麼呢？因為在練靜功時，手的位置決定了內氣的走向。混元樁一般採取雙手放置胸前抱球為主，站一段時間後，內氣便會上行，但並不代表這種感受就是正確的，需要在姿勢正確的前提下練習。

站樁功，除了站姿，還有其它坐、臥等姿勢，今天簡單了解一下，方便一般腿腳不方便的樁友練習。

以下圖片來源于于永年老師的站樁著作

一、舉肘彎腿式

練習方法：仰臥，兩腿分開，與肩同寬，膝蓋彎曲，兩肘舉起，離床5－10釐米，保持懸空姿勢，感覺像在託著什麼東西即可。

二、直腿端坐式

練習方法：坐在椅子上，兩腳平行，與肩同寬，腳掌貼地，大小腿成直角，腋窩虛開，放在大腿根部，手心朝上即可。

三、伸足撐拔式

練習方法：兩膝蓋後面的窩窩靠到椅邊，兩腿抬起，左右分開，兩腿距離略寬於兩肩，腳跟離地距離根據各個身體素質而定，不要過於勞累，兩手抬至胸前，跟混元樁累似。

四、垂肘抬手式

練習方法：雙腿自然站立，微屈，與肩同寬，兩肘自然下垂後，慢慢翻掌抬至與臍齊高，掌心朝上，手指微微分開，似託物即可。

以上各種站樁姿勢根據各個身體條件來選擇，量力而行。

如果你不知道什麼姿勢適合自己，請

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