調身：站樁前的準備和站樁後的整理工作
2020-09-16 正氣站樁學堂
文：公眾號 正氣站樁學堂
圖：網絡（侵刪）
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站樁的一些準備工作，問的人比較多，今天再次整理分享一下，建議收藏。
站樁前的準備工作：
１、為達到最好的功效，站樁前先整理自己的心情，做到心平氣和，全身放心。
２、對於初學者，很多要領沒法一次性做到位，經常會出現一些反應，像胸悶、腿酸、身體僵硬等。因此，建議在練習站樁前，先熱熱身，把關節放鬆一下。
調身：站樁之前需要熱身嗎？
３、站樁時放鬆褲腰帶或者穿鬆緊的寬鬆褲子，手錶之類的請摘下，其它有壓迫性的物品也請先摘下，以免影響血液循環流動。
４、初學者，一開始不要站太長時間，不要追求時間，以５分鐘開始站起，先感受和適應下站樁的姿勢，再一次次遞增到２０分鐘。結束站樁的標準是：自己覺得站累了，就應馬上停止練習，否則就反而變成了消耗。
循序漸進地練習，以次數多、時間短來訓練站樁，以站得舒適為主。
站樁後的整理工作：
站完樁需要收下功。站樁到底要不要收功？怎麼收功？為什麼要收功？
然後來回走動一下，把腿部和全身都松一松，筋肉放鬆一下，腰部也可以用雙手背輕輕摩擦一下，全身輕輕拍拍打打，有疏散筋絡、放鬆筋肉的作用。這跟一般專業性的放鬆方式都差不多，沒有特別的要求。
站樁後特別注意不要馬上接觸冷水。
相關焦點
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洗髓功如何站樁以及站樁要領
站樁從字面意思上來說就是站著像木樁一樣不動的方式，不理解可以看圖。圖片只是參考，詳情看文字講解。站樁就是保持這樣一個姿勢的練習方法，其過程以靜站靜養為主，靜中有動，全程肌肉放鬆，樁架保持不變，這就是站樁。 練功必須要三調，有調身，調心，調息三個方面。 -
調身:站樁不止是站樁,還有各種姿勢
文：公眾號 正氣站樁學堂圖：網絡（侵刪）歡迎轉發，請註明出處大家最熟悉的站樁姿勢可能是混元樁，因為功效比較強烈，也可以說練習一段時間後，氣感都會比較強烈，為什麼呢混元樁一般採取雙手放置胸前抱球為主，站一段時間後，內氣便會上行，但並不代表這種感受就是正確的，需要在姿勢正確的前提下練習。站樁功，除了站姿，還有其它坐、臥等姿勢，今天簡單了解一下，方便一般腿腳不方便的樁友練習。 -
站樁 | 站樁的訣竅
站樁旨要：樁是練習內功的好方法，可以充分挖掘人體潛在的生命原動力，增強內勁。內功是外功的基礎和源泉，內功過人，外功即可如虎添翼。因此，掌握站樁要訣、提高站樁質量，十分重要。有時意念下沉丹田，或通過雙腿一直沉到腳跟，向下深入無限遠；然後，腳踩，腿蹬，腰挺，頭頂，力量通過中樞神經一節一節一直達到大椎，通過雙肩、雙臂回到手心和指尖，然後再從指尖一點一點慢回到腳跟，周而復始，循環往復。 -
站樁 | 站樁初學入門必讀
平時時間緊，工作忙，站樁時間不必太長，貴在站成習慣，但每次站樁不能少於40分鐘，待到雙休日閒散時，抓個大塊頭時間狠站一下，可保功力不退反進。渾圓樁要站松、站透、站空、站忘，才能站柔、站化，才能為技擊樁打下良好的根基，鑑於此，渾圓樁要過一次二小時的時間關。 -
調身:經絡學說在站樁練習中的應用
在站樁過程中，氣血主要通過經絡來輸送到全身，使其發揮出滋養臟腑功能的效果，提高身體免疫能力，從而達到強身健身的作用。經絡在站樁中的應用 經絡是指經脈和絡脈的總稱，主要有十二正經和奇經八脈。不同的人由於體質不同，因此，在站樁時，所體現出來的感受和反應都會不一樣，其原因就經絡的通暢程度不同，氣血在流動過程中所遇到的阻力和因雙手的位置不同所產生的重力不同而產生不同的功態。 -
洗髓功站樁詳解
站樁從字面意思上來說就是站著像木樁一樣不動的方式，不理解可以看圖。圖片只是參考，詳情看文字講解。站樁就是保持這樣一個姿勢的練習方法，其過程以靜站靜養為主，靜中有動，全程肌肉放鬆，樁架保持不變，這就是站樁。 練功必須要三調，有調身，調心，調息三個方面。 -
站樁的精妙之處 站樁注意事項
從微循環角度講，站著，體內的血液循環、新陳代謝、經絡打通、排除病質均比坐和躺著要來得快！如果站姿中正，就會有順暢的氣脈流動。胸隔以上的濁氣會以打嗝的方式排出，隔以下的濁病會以排氣的方式排出，而溼熱則會以出汗形式外排，因而，在站樁初期的實踐中，常常會有人排大汗、打嗝、排氣、大小便增多……表明體內氣血循環和新陳代謝加快，站樁取得了好效果。而隨著不斷地修煉，血液運行和經絡不斷得到強化，迫使人體穴位打開，吸收氧物質來補充人體的需要，即氣化運動。 -
調身:站樁時簡單一聲讓身體放鬆下來
站樁，這種簡單見效又快的鍛鍊身體的方法，有著其特殊的練習方式，對很多症狀像氣虛、氣血不足、有氣無力、免疫力低下等也有著很好的改善效果。練習站樁的基本原則是松、靜、自然，如果做不到這三個，那效果也會大打折扣。為什麼要這樣做呢？ -
關於站樁的簡要講解
站樁是武術中最獨特的修煉方法。它是以靜站的方法養練氣息，增強力量，鍛鍊周身氣血的活暢，達到強身、健身、養生、防身的目的。站樁是一調代三調，以調身代替調心、調息。站樁的好處有很多：1，身體發熱2，健脾健胃3，唾液增多，孕養胎兒4，降低血壓，加強心臟功能 -
調身：站樁時腳底發麻怎麼辦？
文：公眾號 正氣站樁學堂圖：網絡（侵刪）歡迎轉發，請註明出處很多初學者在練習站樁時，站上二三十分鐘後都會感覺到腳底發麻難忍？站樁時十指貼地，足心內含，便是在保養足弓。通過練足可以窺見心性，原來我們的心，比我們平時要聰慧的多。當腳底發麻時，也是氣血循環不夠好，可以微微倒換一下重心，使其偏向腳跟一點，慢慢練習，待氣血循環好了，自然就不會發麻了。 -
調身：練習站樁時如何做到身體中正？
文：公眾號 正氣站樁學堂圖：網絡（侵刪），也就是站樁時整個骨架要求做到符合生理曲線的端正和恰當的重心，確保是一個舒適的感覺。站樁最好要在有老師的正確指導下進行，以免造成遺憾。>很多人在工作生活中都養成了某一些不良的習慣 -
站樁 | 一篇讓你學會站樁的好文章
站樁是練習內功的好方法，可以充分挖掘人體潛在的生命原動力，增強內勁。內功是外功的基礎和源泉，內功過人，外功即可如虎添翼。因此，掌握站樁要訣、提高站樁質量，十分重要。有時可以採取體吸法、胎吸法、龜吸法，或用五心百孔去吸，仿佛吸入天地萬物能量，全身覺得融和通暢。有時候，太陽出來了，仿佛一縷陽光注入體內，這就是採日之精華。呼，兩手微微相合，身體縮小，氣往下行，通過湧泉、勞宮向外發放或向五心充足。 -
站樁要不要加意念？
而要求站樁時調身調息調意的，即加呼吸意念的以道家為最，講究很多，屬於有為一派的。本人師從太極門下，太極屬內家拳派，自然和練氣為主的道家瀾源最深，站樁時要加意念的。至於其它的內家拳站樁時怎麼要求，本人在此不敢妄言。下面就講講本人站樁時是怎麼個順序站的。 -
站樁初學！
在歷代武術流派中受到武者的重視，如馬步樁，在少林武術和一些南派拳種，就將其作為一種基礎性訓練。所謂「未習拳，先蹲三年樁」，在內家拳中堅形意拳中，有「萬法源於三體式」之說，而在一些年輕的拳種如大成拳、盧式結構中，更是將站樁推到了無以復加的地位。 -
站樁的要領學習 站樁如何「放鬆」站樁需要注意什麼
7、不斷微微調整身體，做到完全放鬆，特別是雙臂和雙肩。雙臂腋窩下如同夾著球，保持鏤空，雙肘外展但不要抬的太高，肩部自然下沉放鬆，這叫「沉肩墜肘」。8、保持這個姿勢，不斷微微調整身體，使全身各部位都放鬆，特別是各關節部位，不要吃勁兒。 -
站樁知識講解，站樁基礎知識問答，站樁的經驗之談
前言：考慮到學習的朋友大多都是小白，都是自學者，對於站樁不理解，所以這裡講解了站樁時，常有的疑問，，講解與針對的是初學者可以借鑑的做法。先點讚，後觀看，養成好習慣！關注老廖不迷路，健康幸福身體棒！所以你去把「黃帝」提出的問題和自己想出的問題做一個對比，你就會發現，自己「問」與「黃帝」的「問」，是完全不一樣的。這是因為在不同維度的問題，一定會產生不同維度的答案，哪怕是相同維度的問題，所得到的答案也是千奇百怪的。 -
站樁 | 傳統武術站樁的最高境界
內功是外功的基礎和源泉，內功過人，外功即可如虎添翼。因此，掌握站樁要訣、提高站樁質量，十分重要。站樁的地點隨處都行，不過最好選擇有山有水有樹有花草的地方，選擇一個環境優美空氣新鮮的地方，選擇一個比較清淨的地方，選擇一個你願意去的地方。 -
調身：站樁之前需要熱身嗎？
文：混元正氣圖：網絡（侵刪）歡迎轉發，請註明出處我們在練習站樁前建議適當活動下身體的關節以上是比較常規的熱身動作，另外我們根據教學經驗開發了「轉太極「的輔助功法，有利於開肩、開胯、松腰等站樁要點 -
站樁 | 關於站樁的時間、場所和方位
中醫理論闡明，人體氣血運行，不同的時辰，不同經脈的氣血旺衰是不一樣，所以嚴格意義上講，任何一種鍛鍊，不同的季節、時辰、方向等等，都應該有相對的站樁時間和方向。時辰上，精神倦怠、體力勞頓、過飢過飽等等時間，都應該避免進行站樁鍛鍊。同時還應注意，飯後飯後應隔開半小時左右才宜進行站樁鍛鍊，站後也不要立即飲水，特別是冷水。練功前先解完大小便，褲帶不宜緊。 -
這樣做可以讓你堅持站樁
有一次，我私聊了一位小夥伴，其實年紀也50歲左右了，像在路邊專賣店做銷售一樣，經常是站幾天休一兩天，或者有時直接休個一兩周，他同樣說工作生活事務多，站樁很苦，其實他自己也感受過了站樁帶來的身體變化，只是找各種理由不去堅持，我說那能不能把站樁當成工作生活的一部分融合加入自己的日程中呢？他也說儘量，但最終還是沒能做到，這究其源頭，其實不是忙，而是自己的惰性所致。