儘管有些人跑步了很長時間，但由於每次的跑步速度和距離都一樣，而當需要跑更遠更快的時候卻發現，自己竟然被自己長時間規律的跑步方式給瓶頸了！
所以，想要不停地突破自己，就必須刺激心肺系統讓其達到更高的強度，今天要說的這個方法不管是業餘跑步大咖還是職業運動員都在用，這是一個非常高效的訓練方式。
這個訓練方式大家並不陌生，它就是「間歇跑」！
「跑步虐我千百遍，我待跑步如初戀」，用這句話來形容間歇跑挺合適的，因為間歇跑的確很「虐」，但只有虐才能讓身體更強。猶如一名特種兵戰士，必經過身體和心理的極限考驗才能修煉為合格的特種兵。
間歇跑對於跑步的好處簡單來說有兩個：一是提高耐力，二是提高跑步經濟性。
為什麼會提高耐力呢？
這裡面有兩種原因，分別是攝氧量的提升和耐乳酸能力的提高。因為間歇跑根據訓練需要要不停的變速衝刺，所以能大大的刺激心肺功能，從而提高攝氧量。雖然攝氧量並不一定天生就好，但通過間歇跑這樣的訓練方式是可以刺激提高的，間歇跑時衝刺的最高速度通常就是你的最大攝氧量對應的速度。也就是說通過高頻次的間歇跑訓練可以提高攝氧量，攝氧量越大，耐力越好！
而另外一個提高耐力的原因是因為乳酸，因為間歇跑訓練的時候乳酸會比勻速跑明顯增多，很容易疲勞。但正是因為這樣的訓練方法，把自己虐上千百遍之後，一定會發現自己的身體耐乳酸能力得到了很大的提高，如果用一個專業的詞語表達就是「乳酸閾」值提高了，簡單理解也就是通過訓練乳酸來的更晚了，而速度卻沒有因此而降低，這就是間歇跑帶來的訓練成效。
為什麼可以提高跑步經濟性？
對於汽車來說，保持在某一轉速區間且勻速行駛時會擁有比較高的燃油經濟性。所以，萬物都有其規律且有相似性，一位跑步新手如果沒有跑量基礎且跑得很快，那麼就好比是一輛沒有經過磨合期且轉速比較高的汽車，不但費油還跑的慢。而經過一定的跑量積累之後再進行過間歇式訓練，那麼在跑步的時候就相當於汽車過了磨合期，且能感受到勻速跑步的輕鬆感。
因為，通過間歇跑已經把你的最大攝氧量提高了，原本跑的很累的速度，由此而變得輕鬆，而且國際權威研究機構也表示，經常進行間歇跑對於跑步效率的改善要比持續跑要高。
所以，不同的距離的間歇跑，能改變不同的跑步能力。比如百米短跑可以改善跑步的爆發力，1000米能提高無氧能力，5km以及乳酸耐受度。
當然，間歇跑的效果對於初級跑者來說是最為明顯的，但這種訓練方式比較痛苦。隨著跑步水平的提高，特別是一些大咖來說，間歇跑就沒有初跑者那樣有很明顯的效果了，因為身體不是一臺「矢量發動機「，人體的體能是有上限的。
所以，科學的訓練方法一定不是某一種訓練方式一直悶頭苦練，而是多種訓練方式相組合，尤其對於高手更是這樣，講到這裡想必你應該很清楚的知道自己的水平應該進行什麼樣的訓練方式了。