足球基礎 | 人人必會的五種盤帶過樁訓練

2020-10-31 誰見我的EZ了

大家好，今天為大家分享五種盤帶技巧的過樁訓練，希望大家喜歡！


過樁訓練是盤帶球感訓練的重要方法，那麼在訓練場上如何正確有效的過樁呢？下面就為大家介紹。、



單腳內外側



單腳內外側是最簡單的過樁訓練。先用腳內側觸球穿過標誌盤，然後用同一隻腳的腳外側推球穿過下一個標誌盤。



到最後一個標誌盤迴來換腳，這裡需要注意的是左右腳都得練習，這個訓練可以幫助我們提高最基本的帶球訓練，可以讓我們在任何時候都能自如變向。




單腳兩次內外側


單腳兩次內外側觸球過樁模擬的是面對對手時，用腳內側撥球靠近，並且準備變向時運用。

先用腳外側向外撥球兩次，過掉第一個樁後，立刻改用腳內側撥球兩次，重複以上動作。



同樣的，練習一個來回時，再改用左腳，提升逆足水平。

在撥球過程中，應該採用小碎步向前推球，重心腳隨時跟緊推球的腳。



雙腳外側



用一隻腳的腳外側觸球穿過第一個標誌盤，然後再用另一隻腳的腳外側觸球穿過下一個。



在這裡需要注意訓練運球的節奏和重心的變化。

多練習快速轉移重心的技巧，形成肌肉記憶後，你就可以練出大羅那樣的鐘擺過人。




油炸丸子


油炸丸子過人技巧在往期推文裡講過，這裡我們就只講一下過樁訓練的技巧。

足球基礎—小範圍擺脫（一）

先用第一隻腳的腳內側推球穿過身體，然後用另一隻腳的腳內側輕敲向前。然後繼續繞過下一個標誌盤，直到繞過所有的標誌盤。



這個訓練可以很好的幫助我們提高做油炸丸子的能力以及平衡雙腳技術的能力。（白師傅，切他中路！）




雙腳內外側



雙腳內外側連續撥扣球，是非常考驗基本功的一項過樁訓練，可以訓練球員連續變向的能力。

左腳內側向右撥球，緊接著右腳腳外側向外撥球，過掉第一個樁後，右腳腳內側向左扣球，緊接著左腳外腳背向外撥球以此往復。



雙腳內外側對腿部的力量和耐力有一定的考驗，建議一組做三個來回，休息半分鐘。


萬丈高樓平地起，基本功訓練，我們每天都在進步！大家加油！


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