首先，你有這個意識就已經非常好了，很多愛運動甚至是不愛運動的人都會等到膝關節受傷後才後悔莫及，悔恨當初沒有早早地開始養護膝關節。而膝關節的養護也不像我們面部保養一樣單靠外敷就可以了，要想有一個健康的膝關節你需要注意以下幾點：
·運動的量和強度不要過大就像我們人體有極限一樣，各個關節也有它所能承受的負荷，一旦我們運動的量和強度超過它本身所能承受的範圍就會以疼痛、不適來向我們發出警報。運動前的熱身和運動後的拉伸要到位很多業餘的運動人員，尤其是通過運動來減肥的小夥伴會經常忽視熱身和拉伸的作用，但它們二者卻能很好地避免我們在運動中受到損傷。
對於拉伸需要注意的一點就是：剛結束運動後不要立馬進行全身的拉伸，這樣反而會傷害到我們的肌纖維，可以先用筋膜槍進行局部放鬆，然後再跟著up主做一些拉伸動作。
姿勢的正確性，在運動中經常會發現有些小夥伴因為沒有正確姿勢的意識，或是肌肉力量不足導致無法很好控制就會出現膝內扣，這種不良的姿勢會加大對膝關節的負荷那麼哪些運動容易對膝關節造成損傷呢？遊泳是最不傷膝蓋的運動，因為水中的浮力作用，對膝關節的負荷很小，因此基本不傷膝蓋。但是遊泳畢竟沒有其它運動相對方便。現在最大眾、最時尚的運動還是跑步。那麼在跑步運動中該怎樣養護我們的膝關節呢？
1、注意跑前要進行熱身，因為通過熱身運動，促進全身血液循環，活動關節，以使膝關節適應即將進入的跑步狀態。2、選擇鞋底柔軟，彈力較好的跑鞋，可減少跑步過程中對膝關節的震動。3、配備一付護膝。膝部戴上護膝就象兩隻手捧著我們的膝蓋一樣時刻護著我們的膝關節。
4、注意正確做的跑姿。跑步時要前腳掌先落地，不要腳跟先落地，前腳掌先落地能產生落地時的緩衝，有效保護膝關節免受衝擊。5、選擇平整較軟的路面，儘量避開堅硬的水泥路面。另外需要注意的是兩種人不適宜跑步運動。一是身體特別肥胖者，由於上身特別重，對膝關節壓力過大，容易對膝關節造成損傷，二是膝關節做過手術的不宜做跑步運動。膝關節是人體重要的承重關節，膝蓋要是出了問題，會影響到一個人的方方面面，所以我們一定要保護好我們的膝關節，膝關節活動自如我們顯年輕。接下來再給大家介紹幾種方法包養我們的膝蓋。
★1.運動前一定要熱身，熱身可以增加關節囊液的潤滑度，減少關節因為活動造成的摩擦2.要經常鍛鍊膝蓋可以經常練習靠牆蹲、跪膝等等，都是可以增強膝蓋周圍肌肉組織的力量，增加膝蓋的穩定性，這樣膝蓋就不容易受損
3.注意膝蓋的保暖膝蓋周圍組織肌肉比較少，容易受冷完成膝關節患病。所以不論做什麼儘量不讓膝關節受涼4.到了三十歲以後，儘量少做對膝蓋有損傷的劇烈運動，如球類的急停，或者其他運動的跳躍，時間長了都會給膝關節造成傷害。5.定期泡腳，增加膝關節血液循環和氣血運行6.注意飲食葷素搭配，注意鈣的補充，缺鈣也會造成膝關節損傷
7.經常拉拉下肢柔韌，——筋常一寸，壽長十年。而且拉下肢柔韌有利於膝關節營養物質的運輸，有利於膝蓋氣血的運行。膝關節不僅是一個運動器官，它還是身體裡承重量最大的器官，幾乎承重了身體的百分之八十五的重量。所以膝關節是人身體裡最受累的關節。特別是在走步和跑步時是全靠膝關節屈伸運動來完成的，也就是說全靠膝關節周圍的肌肉屈伸運動來完成的。這就決定不管是走步或是跑步一定要掌握好運動的量和時間。
另外在運動前一定先熱熱身，熱熱身也就是先慢活動一下，讓膝關節周圍的肌肉由靜止時的收縮狀態向運動時的伸展狀態過度一下，慢慢增加膝關節周圍肌肉的運動力，然後漸漸增加運動強度，但還必須控制運動時間，控制運動的路程，不能讓膝關節周圍的肌肉過分屈伸，如果過分屈伸了，膝關節周圍的肌肉會由受累變為損傷，所以一次運動的最好的時間就是半個小時左右，最好的路程就是三公裡左右。另外運動快結束的時候還要舒緩一下，什麼是舒緩呢？就是運動快結束時讓運動強度慢慢變弱，由快運動變為慢運動，逐漸再結束運動。這樣才能保護好膝關節。這樣才能讓經常運動的人養護好膝關節。