哪些事對膝關節有利?經常做,能延緩膝蓋的使用壽命

2020-12-23 骨科大夫時代

上了年紀後,人都會進入衰老,而衰老到來以後,最大的表現,應該就是肢體不靈活,尤其是腿腳會出現僵硬、抽筋的情況。

老話常說「人老腿先衰」,進入衰老後,腿腳不靈活也是常有的事,這是因為上了年紀,骨骼會有所退化,骨質流失比較快,所以膝關節就容易出問題。

然而現在有不少的年輕人腿腳還不如老人好,四十歲左右就開始出現膝關節疼痛,走路不靈活等情況,所以提醒大家要注意膝蓋的養護,不能做傷膝蓋的事。

對膝蓋損害大的行為有哪些

平時經常站著,全身的重力都會壓在膝蓋處,導致膝蓋的負擔會加大,尤其是一些體重超標的人,久站之後,膝蓋負擔會更大,每天站立的時間超過八個小時,出現問題的機率會更大一些。

過度地爬樓梯、爬山,這兩項運動,適當的進行,對身體是有利的,但是過度運動就不行了,尤其是對於上了年紀的人來說,過多的爬樓梯,會導致膝關節出現磨損,加速老化。

蹺二郎腿,對膝關節的損害也是非常的大,久坐、蹺二郎腿,這個應該是很多人每天都保持的姿勢,看起來很舒服,實際上,身體正受損,膝蓋的負擔會加大,最好改掉這樣的姿勢。

看起來很舒服的姿勢,其實正在毀掉你的膝蓋,讓你還沒老,膝關節就不行了,需要儘快的調理,降低損害出現。

如何調理,養護膝關節

對於上了年紀的人來說,大家可以適當的補充點鈣片,尤其是更年期以後的女性,出現關節問題的機率會更大,需要早做預防,及時的補充,避免鈣質流失過快。

除了吃鈣片,平時的飲食也可以吃一些含鈣的食物,如蝦皮、魚肉、雞蛋、豆製品等,這些食物中含有一定的鈣量,及時的補鈣,能夠預防骨質疏鬆的問題,對關節有養護的效果。

補鈣,還需要多曬太陽,每天在太陽下走十分鐘,太陽是可以加快體內鈣質的合成,對關節有一定的調理作用,建議大家每天都出去走一走,對身體好。

想要膝關節的負擔減小,需要控制好體重,保持在勻稱的範圍內,對於那些體重超標的人群,需要儘快的調理。

通過少吃多動來減肥,多運動,促進脂肪的燃燒,體重下降的速度會加快,體重控制好,膝關節的負擔減小,身體也會更好的運作。

養護膝蓋,日常還需要做好膝蓋處的保暖,不要直接對著空調吹,溫度低下的時候,也要注意多穿點,不要讓寒氣入體,對膝關節會有損害。

做好膝蓋處的保暖,每天泡泡腳,在泡腳水中,可以加點生薑,有祛溼驅寒的作用,對膝蓋有利,使得此處的血液循環順暢一點,可以降低老寒腿出現的機率,尤其是要注意,在年輕的時候,就應該保護好自己的膝蓋,這樣到老也不用擔心膝蓋問題。

膝蓋的保護是需要從年輕時候就開始的,有一個好的膝蓋進入衰老,那麼上了年紀也不容易出問題,所以平時要多注意養護,做一些對膝蓋有利的事,保暖、按揉、吃一些補鈣的食物,提高關節的負擔,身體也能更好的運作。

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