礦泉水瓶、擀麵杖、毛巾……家中隨手拿到的小物件，也能成為「健身利器」

鍾南山院士呼籲大家：「運動應該成為生活的一部分」。而經過此次疫情，越來越多的人開始重視體育鍛鍊，以增強體魄。

年輕人偏愛去健身房擼鐵，但對於年紀稍大的人，去健身房比較麻煩，也比較容易受傷，很多人都不敢去。

今天可可就給大家推薦一些日常生活用品，作為健身器材，既方便，又能鍛鍊肌肉，還能很好地緩解腰腿疼痛~

1、礦泉水瓶——練上肢肌肉

人體肌肉在25歲左右達到巔峰值，40歲之後會以每年0.5%~1%的速度下降；到了60歲左右將減少約30%；到了80歲，幾乎下降到50%！

而專家指出，越是老年人，肌肉的作用就越重要——對關節起著支撐和穩固作用，預防骨質疏鬆發生；肌肉通過收縮和舒張，能促進血液回流和循環；還能降低肥胖和基礎代謝類疾病的風險；且對於調節血糖水平也大有好處！

所以老年人也要進行力量訓練，以達到肌肉增長和力量增加的目的。美國心臟學會保健指南提出：65歲以上的老人，應該每周做兩次8～10種力量鍛鍊。

而除了健身房的一些器械，其實兩個礦泉水瓶也能達到鍛鍊肌肉的目的。

選擇合適的礦泉水瓶，裝上適量的水，就相當於一個啞鈴了。

①側平舉：把兩個礦泉水瓶放到身體前側，挺胸、肩胛收緊，上身微微往前傾一點；胳膊肘帶著手腕往上抬；隨後放下，但放下時不要完全放鬆。每組12--20次，每天4--5組。

②上舉：兩手拿著礦泉水瓶，肘關節保持直角，上臂和前臂呈90°；向上舉，直到兩個水瓶相碰，隨後放下，放下時得保持肌肉張力，慢慢放。每組12--20次，每天4--5組。

這能鍛鍊上肢肌肉和背部的肌肉。

2、毛巾——鍛鍊脊椎

隨著年齡的增加，脊柱的相關結構會發生退變，椎間盤水分丟失，繼而變硬，並對脊髓或者神經根形成壓迫，造成肢體的酸麻脹痛，甚至是癱瘓!

脊柱的老化不可避免，而我們能做的就是儘量保護，延緩衰老。而下面的這組脊椎操，需要藉助毛巾完成~

①毛巾折兩折，放到頸後，雙手扽著毛巾，頭往後仰，五次一組，休息一下。

②往側方向做同樣的動作，五次一組。

③把毛巾放到背後拉直，兩隻手不斷地往後攏，兩隻手對直（毛巾是直的）堅持5—10秒，然後一點點鬆開，完成後，兩個手交換動作。

一條毛巾可以幫助鍛鍊背部肌肉，預防脊柱問題導致的頭暈頭痛、心臟不適、腰酸背痛等問題。

3、擀麵杖+毛巾——通陽氣

天氣炎熱，大多數人恨不得每天待在空調房中，但也有一些人不但不開空調，還穿著長袖長褲，將自己捂得嚴嚴實實。

專家表示，高溫天氣怕冷往往和體內陽氣不通有關。而除了怕冷，還會伴隨周身疼痛、脅肋脹痛、頭痛頭脹、急躁易怒、大便乾結、小便短赤、口乾口苦等症狀。

此類人群建議用毛巾+擀麵杖，進行溻漬療法，即通過發汗來排洩體內的邪氣，通陽氣。

藥方：柴胡20克、枳實15克、白芍20克、甘草6克、紅花10克、海桐皮30克。

做法：

①用紗布將上述藥材包裹煮水，加入若干條毛巾一同煮30分鐘左右。

②待水溫下降到40度左右，不燙手的程度時，取出毛巾擰至不滴水的半乾程度。

③將處理好的毛巾一層層敷於患處，敷好後用擀麵杖擀平，再用保鮮膜包裹，蓋上被子。

整個治療持續30分鐘，有藥物過敏或冷熱刺激不敏感、體虛者不建議使用。治療以後要及時擦乾藥液，避免著涼。

4、椅子操——輔助預防靜脈血栓

人體的血液有七成集中在下半身，通過小腿肌肉的收縮，推動血液上行，回流至心臟，維持正常的血液循環。

人老腿先老，很多人年紀大了容易出現腿麻、腿冷等情況，很可能下肢血流不暢引起的。而通過鍛鍊小腿肌肉，不僅可以延緩衰老，減少摔倒意外，還能預防下肢靜脈血栓，保證血液循環。

以下的一套椅子操，則能達到鍛鍊小腿的目的。

①勾腳尖：雙腳自然平放於地、後背挺直，坐在椅子上，用力勾腳尖、繃腳尖。肌肉泵的擠壓作用有助於血液回流。

②懸空伸腿：雙手扶住椅子，腳懸空，用力向前伸直雙腿。來回做幾次，可運動腹部，緩解久坐導致的小腿腫脹、血液淤積等問題，促進代謝。

③站起，雙手扶住椅子，腳尖不離地的原地踏步。可使小腿肌肉緊張起來，壓迫靜脈，促進血液回流。

5、把玩核桃——調腑臟、健大腦

提到核桃，很多人想到的是「吃核桃補腦」。其實，你也可以隨身攜帶用來把玩，同樣有著不錯的養生保健作用。

手掌內有手少陰心經、手太陰肺經和手厥陰心包經通行，而這些經脈又通過各種聯繫與全身經脈相通。

核桃凸凹不平的紋理，攥在手中滾動，能直接按摩到指掌上的穴位，疏通經絡，可以起到調節臟腑和全身保健的作用。

而且，手在大腦皮質佔有的反射區域較大，核桃長時間在手掌心運動，可以讓大腦皮質興奮，防止老年人常見的大腦萎縮，促進腦細胞的生長。