久坐的危害到底有多大

2020-09-17 全球健身指南


在本文開始之前，我想先問大家一個問題：你算過自己一天要坐多久嗎？


研究發現，我國有43%的人每天要坐8小時，有些經常加班的工作黨，久坐時間甚至高達10-12個小時！

然而，你可能不知道，久坐跟心臟病、糖尿病、癌症等病有很大關係！世界衛生組織早就把久坐列為了十大致死元兇之一！



這麼說你可能覺得離自己比較遠，那我們就說點離擼鐵黨比較近的！如果你去照照鏡子就會發現，久坐對你的影響早就表現在體態上了！


不信今天就帶你們看看下面這些，久坐造成的讓你醜到爆的體態問題！你要是沒中招我當場喊你爸爸！

請正在看這篇內容的你低下頭掀開衣服，如果你在自己的腹部看到了一坨表現非「突出」的肉肉，請麻溜給自己一巴掌！

因為這個小肚子的出現，就算不是因為你吃得多，大概率也是你自己久坐的鍋！



你可以自己感受一下，坐著時核心肌群是不是很放鬆愜意？科科......你是放鬆了爽了，但肚子可遭殃了啊！


因為一直這麼放鬆就會造成腹橫肌無力，無法自然地完成「收腹」的動作，肚子稍微有點肉就會塌下來。本來沒有小肚腩也塌出來了，就問你氣不氣！


前面也說了，坐著時核心肌群比較放鬆，但比核心肌群還爽的是你的腿！

因為它再不用承受你那兩百斤的體重，日子過得別提多瀟灑了！而瀟灑的後果就是......雙腿因缺乏鍛鍊導致脂肪堆積！

而且坐著時還會壓迫血液循環，就好比水管子折住了，很容易引發腿部水腫，讓你迅速變身「大象腿」！



都別說話！我來猜猜看，坐著的時候你做的最多的事是什麼？是不是低頭玩手機或者看電腦？沒錯我在你家裝了攝像頭！

這時我們的雙手會一直處於身體的前方，肩膀會自然向前牽引內收，如果你又懶，不怎麼鍛鍊背部肌肉，薄弱的背部肌肉根本拉不住往前衝的肩膀。


時間久了你不駝背誰駝背？你不醜誰醜？



如果你不想讓自己繼續這麼醜下去，除了要注意坐姿，下面這些動作也可以操練起來——


1.反向屈腿卷腹



每組12個，做3-5組。可以幫你提高腹部力量，收縮小肚子。


2.波比跳



一組波比跳跳30s，做10組。幫你全身燃脂，減輕粗腿的狀況。


3.貓式伸展



呼氣時弓背，感受脊柱的輕柔伸展，塌腰時吸氣，每組做20次，做3組。可以通過伸展背部來緩解駝背的情況。


相關焦點

  • 久坐的危害到底有多大?從頭到腳都會深受其害!
    相信很多上班族都有過這樣的感覺在電腦面前坐一天真的是腰疼、腿疼、脖子疼渾身哪哪都難受其實這就是久坐引起的身體不適嚴重的還會引起頸椎病、腰椎病等情況那麼你真的知道久坐會有什麼危害嗎？都會對身體什麼方面產生影響嗎?今天小編就帶你來一探究竟！
  • 多大運動量能抵消10小時久坐的危害?
    現在的娛樂活動愈加豐富，但是「懶癌」患者似乎越來越多，很多人都喜歡宅在家裡，疏於運動，久而久之影響身體健康，尤其是久坐會對身體造成很大的危害。 （圖源：sohu.com） 多大運動量能抵消久坐的危害 2020年11
  • 久坐=溫柔的「慢性自殺」?4個危害在侵蝕你的身體,緩解有妙招
    久坐不動已經成為大部分上班族的常態，看似輕鬆愜意，令人豔羨，實則危機四伏，對身體健康的危害眾多，甚至可以被稱作為對身體的一場「慢性自殺」。上班8小時，久坐7小時，還有一個小時在摸魚。久坐不動的危害有多大，本文就來為您解答。
  • 久坐對身體有哪些危害呢?拒絕久坐,遠離疾病,保持健康
    特別是當我們步入中年後，久坐開始作用於身體的影響和危害也會越來越明顯，而年齡的增長這點是我們無法改變的，久坐對於身體的危害是我們可以改善並且遠離的，但是我們要做到的就是改掉久坐的習慣。我們先來看看久坐對身體到底有哪些危害呢？
  • 坐多長時間算久坐,長期久坐不動,有哪些危害?願你早知道
    傷害身體健康的行為有很多，不單單是吸菸酗酒和經常熬夜，久坐也是其中的一種。尤其是對於現在很多職場人士來說，因為工作繁忙，久坐似乎是常態了。大家都知道平時不應該久坐，但是很多人可能不知道，久坐甚至會影響人們的壽命。
  • 久坐的危害 該如何降低危害
    今天我們就是來講一下，久坐有哪些危害?如果不得不久坐，要怎樣降低危害?上班族辦公室族有哪些防輻射的食物推薦?你也是久坐族的話，就一起來看一下吧。久坐的危害以最舒服的姿勢癱坐在椅子上工作寫字，或者窩在沙發上讀書看電視是不少人的生活常態，對於上班族和學生來說，一天坐8、9個小時以上更是家常便飯。長期癱坐在椅子上面，對於身體的健康將會造成很多的上海。
  • 辦公室坐墊久坐能否解決隱藏危害?
    「久坐」成為新時代人們對健康的一種阻礙。為什麼這麼說？其實很多人根本不了解久坐的危害，針對上班族來說，有一部分的人在辦公室坐墊久坐，危害則會小一點，但也不是不存在。那麼久坐到底有多可怕？下面我們一起來看看！
  • 經常聽到運動員的打封閉到底是什麼原理?對運動員的危害有多大?
    經常聽到運動員的打封閉到底是什麼原理？對運動員的危害有多大？ 經常聽到運動員的打封閉到底是什麼原理？它對運動員的危害有多大？
  • 久坐不動危害大,教你3招,告別久坐帶來的病痛
    每一種疾病的發生，都有著一定的誘因，很多看起來沒什麼不妥的行為，有的時候也是危害健康的殺手。所以今天我們就來探討一下久坐的危害。久坐是很多人都會有的行為，對於大多數白領一族，忙起來很多時候一坐就是幾個鍾。
  • 久坐大概是離死亡最近的動作！那坐多久算久坐？如何避免久坐危害
    但久坐的危害遠遠不僅如此！久坐大概是離死亡最近的動作！澳大利亞昆士蘭大學研究發現：久坐1小時的危害 ≈ 抽2根煙 ≈ 減壽22分鐘。久坐不僅對身體健康造成極大的危害，還會對脊柱、大腦、腎等造成損害：如何避開久坐危害？久坐所造成的健康損害是無法彌補的，即使你是個運動愛好者，但只要你有一天久坐傷害都會留下痕跡。只能通過減少久坐時間，按照下面說的去做，儘量讓久坐的危害減少到最小。
  • 長期久坐對身體都有哪些危害呢?
    導語~長期久坐對身體都有哪些危害呢？ 古時候的人都很講究勞逸結合，也就是說什麼事情不能太過，而現在這個社會很多工作身不由己，做不到勞逸結合，比如計程車司機，銀行工作人員等久坐的工作，而這種長時間的久坐必然會傷身體，具體都會有哪些壞處。
  • 久坐原來有這麼多危害，嚇得我趕緊站起來
    久坐有這樣幾類顯著危害：1.消化系統的危害，會造成消化和吸收的顯著不良，會使消化道出現噁心、嘔吐、反酸、腹脹、積食或者出現消化道梗阻的情況。2.長時間久坐還會壓迫坐骨神經和腰椎間盤，導致腰椎間盤突出和膨出症，會使下肢感覺發麻、發木等情況出現。
  • 久坐的人到底需要多少運動？
    世衛組織將久坐列為十大致死致病元兇之一，如果用數字來量化「久坐」的後果，大概是這樣的……久坐1小時的危害 ≈ 抽2根煙 ≈ 減壽22分鐘。」的危害，也知道應該增加運動，但到底增加多少運動量合適呢?《美國心臟病學會雜誌》上的一項研究發現，每天20-40分鐘的體育活動，相當於滿足每周150至300分鐘的運動推薦量，就能抵消久坐帶來的大部分風險。對於久坐的人來說，中、高強度的運動比簡單地站立要更好。
  • 久坐的人危害大，該如何合理增加運動呢？
    世衛組織將久坐列為十大致死致病元兇之一，如果用數字來量化「久坐」的後果，大概是這樣的……久坐1小時的危害 ≈ 抽2根煙 ≈ 減壽22分鐘。大家已經越來越意識到「久坐不動」的危害，也知道應該增加運動，但到底增加多少運動量合適呢?
  • 久坐後我們身體會有什麼反應？會造成什麼後果？運動能不能規避
    因此，毫無疑問，久坐已成為現代人最普遍的生活方式。上班族要工作8個小時，坐8個小時，有時還要輪班坐10-12個小時。我甚至聽說我的一個程式設計師朋友抱怨說他的屁股想綁在椅子上。 那麼久坐對我們有多大危害？經常運動可以抵消久坐運動的危害嗎？如何避免久坐的影響？本文將與您討論這些主題。久坐會對您造成多大傷害？運動可以抵消久坐的危害嗎？ 在第一本有關職業病的書中，著名的醫生兼作家貝爾納迪諾·拉馬齊尼（Bernadino Ramazzini）研究了在1960年代度過大部分時間工作的人們，發現他們的健康狀況比活躍的人差。現代研究也支持這種觀點。
  • 久坐，久站對身體有什麼危害？每天快走40分鐘，你會有什麼改變？
    我們都知道久坐和久站對身體來說都會有危害，那麼有哪些危害呢？久坐、久站，保持長時間的靜態姿勢，對身體的危害非常大，不僅會使得我們身體內的脂肪堆積速度加快，出現小肚子、大肚腩以及扁平臀，大象腿。久坐不愛運動的人，使得體內的脂肪堆積過高，久坐會讓我們的身材漸漸發胖。
  • 靜態姿勢,對身體的危害有多大?堅持快走,對身體有什麼好處?
    我們都知道久坐和久站對身體來說都會有危害，那麼有哪些危害呢？久坐、久站，保持長時間的靜態姿勢，對身體的危害非常大，不僅會使得我們身體內的脂肪堆積速度加快，出現小肚子、大肚腩以及扁平臀，大象腿。久坐不愛運動的人，使得體內的脂肪堆積過高，久坐會讓我們的身材漸漸發胖。久坐對我們身體健康危害也比較大，比如會對我們的腰椎，脊椎以及盆骨等造成一定的壓力，還會加快下半身肌肉的流失，關節老化硬化，血液循環流動受阻等等。久坐是身體健康的慢性殺手，那麼，久站對身體的危害又有哪些呢？
  • 久坐,久站對身體有什麼危害?每天快走40分鐘,你會有什麼改變?
    我們都知道久坐和久站對身體來說都會有危害，那麼有哪些危害呢？ 久坐、久站，保持長時間的‍靜態姿勢，對身體的危害‍非常大，不僅會使得我們身體內的脂肪堆積速度加快，出現小肚子、大肚腩以及扁平臀，大象腿。久坐不愛運動的人，使得體內的脂肪堆積過高，久坐會讓我們的身材漸漸發胖。
  • 金斯瑞科普|需要多少運動量,才能抵消掉10小時久坐的危害!
    《英國運動醫學雜誌》的聯合編輯、澳大利亞雪梨大學的體育運動和人口健康研究員Emmanuel Stamatakis說：「這些指南非常及時，由於我們正處於一場全球性新冠大蔓延中，人們不得不長時間待在室內，導致久坐行為增加。但我們仍然可以採取一些措施，抵消缺乏運動帶來的有害影響。正如這些指南所強調，所有的體育運動都是有益處的，無論運動量多少，都會比久坐好。」
  • 如何改善久坐的負面影響?工作黨注意:久坐的危害比你想得更大
    導語：大家好，在開始今天的內容前，我想要先來問問大家，你有沒有久坐的習慣呢？久坐是一個很多人都會有的普遍習慣，這個習慣對於身體的危害是非常大的，如果你長期久坐，不僅會提高患慢性病的風險，還會影響我們的外形，讓我們的脊柱失去彈性。如果你是久坐人士，一定要好好地看看本文所介紹的一些注意點。