女生減掉腹部贅肉要多少天？做到3點，脂肪蹭蹭掉，閃現腹肌

2020-09-09 影視盡收眼底

很多女生整體身材不顯胖，但是腹部贅肉多，影響自己外在形象，而且現代以瘦為美，所以很多女生都在努力減掉腹部的脂肪，但是收到的效果不明顯，那應該怎樣迅速減掉腹部的贅肉呢？做到這3點，脂肪蹭蹭掉下來，還能練出「趙麗穎」的腹肌。

1.控制熱量的攝入

女生在飲食上控制攝入的熱量，這裡的控制熱量，並不是讓你過度節食，而且調整飲食的食物，比如女生喜歡喝奶茶、烤肉、餅乾等等，這些食品熱量太高，而且沒有營養，所以女生可以少吃它們，可以用水果代替高熱量食品，一日三餐多吃蒸煮的食物和高蛋白的食品，少吃煎炸、油膩的食物，那麼攝入的熱量就少了許多。

2.每周3-4次有氧運動

女生每周做3-4次有氧運動，這個數量剛好適宜她們，因為過量的有氧運動會掉肌肉，所以女生每次有氧運動維持在40-60分鐘左右，可以選擇跑步、跳繩、動感單車等運動，如果女生堅持不下來，可以找個伴一起減脂，這樣動力更大，而且能互相監督，很快就瘦下來了。

3.高強度腹部訓練

如果女生能練出腹肌，那麼脂肪就無處可藏，所以女生可以做高強度腹部訓練，比如俯臥登山跑、平板支撐、剪刀腳、卷腹等，這些動作都能全面訓練腹部，而且在家也能完成，經濟條件不好的女生最合適不過，所以女生堅持每次做半個鐘，2-3個動作輪流做，也可以全程1個動作。

結語：女生做到這3點，堅持2-3個月，贅肉掉光光，練出六塊腹肌不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見CC】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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