大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學習健身知識！
10 MUE - 涅槃（Cover：英雄聯盟）_1
03:16來自貓老師健身
今天的閱讀共202個字，讀完大約需3min，配合音樂體驗更愉悅！
隨著健身文化在近幾年也發展較為迅速，無論是年輕人還是中老年人都踏上健身的道路。畢竟健身運動帶來的收穫是非常大的，越早接觸健身的人，就會越早感受到健身帶來的快樂和身體健康。而且健身運動後身材和精神面貌會慢慢變好，一段時間後會令人刮目相看，甚至有些女性通過健身運動打造性感的身材，成為健身網紅，從此改變人生。
上面這位就是這樣的一位女孩，從小體弱多病，通過健身不但增強了體質，而且還逆襲了人生，成為一名健身網紅，在網上收穫不少的粉絲，從此改變了人生的軌跡。
這位美女是來自韓國的mermaidviviv，她不僅長相甜美，非常似國內明星「李小璐」，而且通過健身打造了一副"S「形的曲線身材，D罩杯、小蠻腰，蜜桃臀，還有就是結實的肌肉線條，身材可謂是十分火辣，她的身材告訴大家要慢慢改變以「瘦」為美的審美觀，有點偏向歐美的風格的身材才是健康的、性感的的體形。
身材好的人都喜歡旗袍和包臀裙，旗袍可以把身邊完美的勾畫出來，更是添加幾分知性的誘惑，可以看得出mermaidviviv穿上旗袍後，沒有一絲贅肉呈現，該凸出的地方突出，該小的地方小，S曲線展示的淋漓盡致！
其實mermaidviviv並不是天生就是好身材的，她從小體質較弱，經常生病，醫生和朋友們都叮囑她要多運動，所以從高中起她就開始接觸健身運動並堅持了下來，從此一發不可收拾，通過自身的努力與學習讓她成為了一名健身網紅，她最迷人的部位就是由纖細腰身和飽滿挺翹的臀部組成的完美腰臀比，性感妖豔。
mermaidviviv也把自己的經歷與健身經驗分享到網絡，希望通過自身的改變來激勵那些不願意運動的人，希望他們通過運動來獲得更健康的身體，同時還能夠有出眾的身材。
對於現代的女性，經常久坐辦公室，就算是回到家裡休息也是因為電子產品（手機等)坐或躺著，日復一日，年復一年，肚子慢慢變大了，而臀部卻慢慢變扁平了，這樣」腰臀比「越來越大，身體也離健康越來越遠。
那麼該怎麼打造一個完美的腰臀比呢？可以從增加臀腿力量訓練開始。
繩索回扣：
雙腳併攏站立，身體站直，上半身微微前傾或者俯身成直角，雙手扶住器械；滑輪繩索放到腳踝位置的高度，扣環可以扣在腳踝上。微微彎曲膝關節，慢慢向後抬腿，伸展髖關節，儘可能把腿踢高伸直，然後緩慢回到起始位置。整個移動過程，膝關節保持微微彎曲；在移動到最底端時保持腳不要與地面接觸。保持身軀平穩，背部挺直，腹部收緊，整個過程只是髖關節和膝關節運動。做4組，每組20個。
繩索胯下直腿硬拉：
怎麼做繩索胯下直腿硬拉：雙手握緊繩索從雙腳的胯下通過，向前走幾步，讓繩索拉緊。雙腳打開與肩同寬背後器械站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。保持膝蓋微微彎曲且角度不變，臀部向後推向前俯身，直至上半身幾乎與地面平行。在最低端保持1秒。臀部和大腿同時發力，臀部向前推，直至髖部完全伸展。重複。做4組，每組12個。
繩索站姿髖外展：
怎麼做繩索站姿髖外展：
雙腳打開與肩同寬站在繩索器械旁，左腳靠近器械。腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲，繩索套在右腳的腳踝上方。左腳著地支撐，左手扶住器械保持穩定，抬起右腳直至膝蓋彎曲成90度，這是起始姿勢。保持核心繃緊，旋轉髖關節，把右腿向外側儘量打開。在臀肌的控制下緩慢回到起始姿勢。重複，然後換邊重複。每側做4組，每組做12個。
繩索跪姿彩虹升降：
怎麼做繩索跪姿彩虹升降：
把滑輪繩索降至最底端，頭向器械採用跪姿，手臂置於肩膀正下方，膝蓋位於髖部正下方。將繩索扣在右腳腳踝上，並向後伸直右腿，拉緊繩索，這是起始姿勢。保持核心繃緊，臀部發力將右腿抬起並跨過左腳，降至左腳的左側。然後臀部再次發力抬起右腿回到起始姿勢。重複12個。然後換邊重複。每側做4組，每組12個。
坐姿器械髖外展：
怎麼做坐姿器械髖外展：
兩腿併攏坐在椅子上，彎曲膝關節。輔助墊應與膝蓋的外側接觸，並將雙腳放在可移到的支撐墊上。雙手扶住前方器械兩側幫助穩定身體。通過髖關節外展使雙腿分開，當達到最大分離點時，保持姿勢1秒。在受控下緩慢回到起始姿勢。做4組，每組做12個。
器械臀橋：
如何做器械臀橋：
將上背部靠在器械的輔助墊上，髖關節的恥骨上方卡在圓形輔助墊。彎曲膝蓋，移動腳的位置至小腿與地面垂直，將腳掌牢牢地踩在地面上，雙腳筆直指向前方或稍微張開。臀部發力抬起圓形輔助墊，確保達到髖關節完全伸展，如果無法鎖定臀部，則表示重量太重，並且使用平穩的速度推起，避免將槓鈴圓形輔助墊向上甩。在運動的最高處，停1秒。最重要的是腰椎力學，在整個過程中將胸腔壓低，以防止胸部拱起，確保腰椎不會過度伸展，並且骨盆不會向前傾斜。降低圓形輔助墊至起始姿勢，同時保持臀肌的離心張力。做4組，每組18個。
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