減肥需要選對方法！怎麼才能科學瘦下來、不反彈？

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並不是所有的努力，都能收穫成功，就像減肥這件事上，很多人前僕後繼的努力，定製各種減肥計劃，一開始都信誓旦旦，但卻三分鐘熱度，最後的結果是：失敗的人群大於成功的人群。

減肥成敗與否，與多個因素掛鈎，並不是單純的埋頭苦幹就能達到目的的。減肥需要足夠的耐心，急於求成的心態，最後只會讓你減肥失敗。

減肥還需要方法跟技巧，不要生搬硬套別人的減肥方法。網上的減肥方法良莠不齊，真假難辨，只有多學習多吸收健身相關的知識，減肥的時候你才能學會分辨，才能選對方法，在減肥路上走得更快順暢。

減肥需要選對方法！怎麼才能科學瘦下來、不反彈？

科學減肥，不推薦的飲食方法：極端節食、不吃碳水主食、不吃肉的減肥方法，都是比較極端的，會讓身體陷入饑荒，營養不良，導致肌肉流失，身體代謝水平下降，易胖體質就會光顧你，健康指數也會下降，你的免疫力會下降，更容易生病。

合理的飲食減肥方法是：每天降低熱量攝入不超過400大卡，降低幅度不低於原來的75%，每天的熱量值要大於身體的基礎代謝需求。

此外，你還需要均衡碳水、脂肪、蛋白的攝入，每天碳水攝入量不能低於160g，蛋白的攝入量不能低於80g。

減肥期間，控制熱量攝入必然會引發強烈的飢餓感，為了提高飽腹感，我們可以多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜，還能提供身體所需的礦物質、維生素等營養，促進腸道蠕動，從而改善便秘的情況。

減肥除了飲食，還需要邁開腿，多運動鍛鍊。剛開始的時候，我們可以選擇低強度的運動，比如快走、慢跑，每次堅持40分鐘以上，運動的時候可以帶上耳機，這樣更有動力堅持下去。每次1小時健身運動，可以幫你消耗350-550大卡的熱量。

而運動強度越高的運動，熱量消耗值就會越高。因此，一段時間後隨著體能素質的進步，我們可以提高運動強度，進行變速跑、跳繩、HIIT間歇訓練，這樣可以預防肌肉流失，保持身體旺盛代謝水平，有助於燃脂塑形。

最後，減肥期間，你還需要堅持足夠的時間。減肥是一項需要時間驗證的事情，減肥周期至少要3個月以上，也就是90天時間。不要以為減肥可以走捷徑，走捷徑的方法，最後傷害的是身體健康，復胖機率也高達99%以上。

此外，身體的細胞是有記憶功能的，當你降到標準體重後，你恢復飲食停止運動的話，體重就會回彈。

因此，減肥成功後為了維持體重，你依然需要管住嘴，而不是胡吃海喝。運動方面，保持一周3次鍛鍊的頻率，可以保證熱量消耗，還能強化體重，提高身體的體能素質。