嗨！我是小瘦，你身邊的減脂小顧問！
隨著現代人的生活越來越便利，大家的生活習慣也發生了很多變化，久坐成了一種常見的現象，而飲食的改變也讓大家的身材發生了不小的變化，幾乎不用出門就可以買到自己想要的東西，吃到自己想吃的東西，外賣的興起"造就"了一大批胖子的出現。隨之而來的情況就是內臟脂肪過多的現象變得越來越普遍。有多少人天天嚷嚷著減肥，卻總是減了又肥，肥了再減，陷入無限循環的狀態中。
許多人都有將軍肚、腰粗的困擾，其實很多時候都是身體內的脂肪在增多。
首先，人體脂肪主要分為：皮下脂肪和內臟脂肪。
什麼是皮下脂肪？皮下脂肪就是儲存在我們皮膚下面，可以戳到、捏到、感受到的脂肪。比如我們經常說的肥胖、小肚腩、小粗腿兒等……指的都是皮下脂肪過多，這種脂肪對外形的影響比較大，一眼就能看出來的。
什麼是內臟脂肪？內臟脂肪主要囤積於腹腔內部圍繞著人體臟器存在，譬如：肝臟、胰臟、腎臟等臟器；所以很難被直接看到或捏到。我們常見的內臟脂肪型肥胖也就是腹部型肥胖，比如蘋果型身材，啤酒肚等。
其次，一定量的內臟脂肪是人體必需的，它能儲存熱量、對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
不管是內臟脂肪還是皮下脂肪，對身體其實都有壞處，但相比之下皮下脂肪還不至於造成危害，真正影響健康的是內臟上附著的脂肪。內臟脂肪過高不僅讓你的外表難看，對你的內臟器官傷害也是非常大的，成為一顆威脅健康的"定時炸彈"，就比如你的內臟器官，每天都浸泡在黃色的脂肪內，既不能高效運轉，還要被某些有害物質影響，身體免疫力低下，容易生病。
為什麼會產生過多的內臟脂肪？
原因一：長期不運動
現在大家的生活是越來越便利了，網絡購物、外賣各種各樣的社交軟體取代了大家的生活，這樣也讓我們的運動量大大減少，不願活動成了普遍現象，也讓身體變得越來越胖，內臟脂肪越來越多。
原因二：久坐，熬夜等不良習慣
長期久坐最容易引起腰粗的問題，另外很多人工作忙碌，三餐不規律，喜愛甜食和油炸零食，應酬、抽菸、喝酒，飲食不健康，久坐不動，肌肉含量較少等不良習慣，這些都會導致內臟脂肪增多。
有些人看著瘦瘦的，但內臟脂肪嚴重超標高，特別是年齡大的人，還有哪些人群，最容易導致內臟脂肪（腹部脂肪）超標，也就是我們經常看到的大肚子。
所以，如果想要徹底瘦下來，首先要分辨出身上的脂肪屬於哪一類？只有從肥胖的根本入手，對症下藥才能減脂成功！
第一， 控制身體每天攝入的熱量：
內臟脂肪過高是因為我們每天攝入熱量過多，在體內無法被及時消耗掉就很容易轉化成脂肪堆積在體內，而當我們表層皮膚下方的脂肪排滿了後就會往內臟周圍堆積，從而讓你的肚子越來越大，越來越"挺拔"。只有控制每天攝入的熱量，才能從源頭上來控制脂肪的轉化。建議每天總熱量不要超過1500大卡，還要滿足自身基礎消耗值。平時用低熱量食物來替代高熱量食物是很有必要的，多菜少肉，烹飪方式以水煮和清蒸為主，輔以清炒和清燉。
第二：堅持每天1小時左右的有氧運動：
想要減掉你的肚腩，那就是要讓你的內臟脂肪被燃燒掉，只有加強有氧運動（燃脂運動），才能夠讓你的脂肪被燃燒消耗掉。很多人想要通過做仰臥起坐或者卷腹，伏地挺身等動作讓自己瘦下來，但是記住，不存在所謂的局部減肥，只有通過全身性運動才能真正瘦下來。
第三，適當地加入力量訓練：
燃脂運動的過程中，加入適當的力量訓練能夠有效地促進身體燃脂，提高身體的肌肉含量，加快身體的代謝能力，讓身體保持在一個高代謝高燃脂的狀態。比如：深蹲、箭步蹲、推舉、臥推等等力量訓練都是比較常見的，在家也可以堅持做自重訓練，伏地挺身、蹲類的運動方式。
第四， 改掉你的壞習慣：
身材的發胖和自身的壞習慣離不開干係，只有改掉自身的壞習慣，才能夠快速瘦下來。比如戒掉久坐不動、熬夜、酗酒、不愛喝水、吃飯太快等等壞毛病，只有這樣才能有助於你減肥成功。
綜上所述，內臟脂肪看似不起眼，但是積少成多也會釀成危害，所以，從平時的小事做起，減脂路上你我同行！
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