會做不代表做的精做的好！
男人該有的身形
虎背熊腰永遠是男人強壯威猛的代名詞，但想要打造寬厚背部卻並不簡單。經典有效的背部訓練動作啞鈴划船，它是一個看似簡單而實際操作陷阱居多的練背動作，但不可否認它能夠讓你在做對的情況下更高度的加大背闊肌的完整收縮給背部帶來最大的刺激發展其厚度。當你在某些背部訓練動作中由於發力不均勻不去感受注意，長期下來避免不了會導致左右闊肌不對稱（導致背部肌肉不對稱有許多原因還有像脊柱側彎等等），在你的日常背部訓練中也沒有加入啞鈴划船這種單側訓練動作來獨立訓練刺激，殊不知他們能夠很好地彌補這個漏缺，最大程度糾正左右肌力不平衡。但是會做？那為什麼會出現動作形似神不似找不到背闊肌感覺呢？
常見的啞鈴划船姿勢
這動作需要很多肌肉協調進行的訓練動作，除了訓練背闊肌它需要你穩定核心，肩胛帶時刻協調進行，處理好腳的重力調配等等。挑選好平凳，訓練左側（圖上）右手微曲（支撐手在肩部正下方，不能聳肩以及肩胛骨突出）右腳支撐穩定固定，左手持啞鈴自然下垂放鬆肩部左腳擺放位置自己調整（不影響運動進程即可）讓身體與地面儘可能保存平行背部挺直（尤其是下背部穩定）核心用力讓脊椎始終處於中立位置（不能在過程中旋轉脊柱，側屈），肩胛後收背部發力夾緊帶動手臂向上彎曲拉起至收縮背闊肌，集中注意力在收縮背部肌群上，稍作頂峰收縮，緩慢讓背部肩部送回至最低同時最大程度伸展背部，再次循環，是自己情況來考慮是否需要加重量
常見的錯誤：1.用手臂的力量來快速猛拉啞鈴 2.腰背不夠挺直駝背聳肩（尤其不要做肩胛上提） 3.核心不夠收緊拉啞鈴時旋轉脊椎導致受傷 4.不注重划船發力順序運動弧線軌跡（並不是直上直下）
你有中招嗎？
同時也比較常見的兩個啞鈴划船動作
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