良好睡眠也可以減肥，肥胖者的福音

最近在頭條上看到很多人在提問關於打呼嚕對室友影響，我不知道打呼嚕這部分人群中是否有肥胖的同學，如果有肥胖同學，在這裡希望您能夠及時減肥，就會緩解打鼾對自己的影響。

睡眠有助於控制體重

　　其實睡眠是有助於控制體重。首先，身體利用睡眠來修復一天中發生的細胞損傷。食物和營養是它的主要燃料來源，所以，身體會消耗燃料來幫助您減肥。

　　我們可以計算一下，在夜晚睡眠中，一個人平均每小時也能燃燒多達83卡路裡的熱量，如果我們假設他或她睡了8個小時，這相當於超過660卡路裡（平均一頓飯）。

　　另一個因素是，睡眠能使身體吸收維生素和礦物質，同時也能吸收某些化學物質，即荷爾蒙。其中一些激素（尤其是皮質醇）與體重增加直接相關。

　　換句話說，那些不能睡個好覺的人，或者那些經常因為睡眠呼吸暫停而醒來的人，通常會發現很難以健康的方式控制自己的體重。

　　睡眠呼吸暫停會導致體重增加嗎？

　　對這個問題的簡短回答是的。睡眠呼吸暫停症會導致體重增加，而體重增加同樣會增加患睡眠呼吸暫停症風險。這樣就會形成一個閉環，愈來愈嚴重。我們上文已經提到過，睡眠中斷會嚴重破壞身體自我修復的能力，並影響激素水平。這兩種情況都會不可避免地導致一整天都無精打採。

　　肥胖患睡眠呼吸暫停風險更高

　　那些經肥胖的人患阻塞性睡眠呼吸暫停的風險要高得多，因為他們脖子和胸部周圍較高的脂肪含量會導致氣道變窄。進一步加劇osa的發生。肥胖不僅會導致osa，同時會有以下風險：

1. 　　高血壓
2. 　　2型（成人發病）糖尿病
3. 　　心臟病和中風

　　對於肥胖的患者來說，減肥成為現代社會關注的焦點的一個原因，對於睡眠呼吸暫停肥胖患者來說，該如何控制體重呢？

　　首先，在極短的時間內減肥通常被認為是不健康的。首先，這會使您身體的新陳代謝過程承受很大的壓力。此外，那些減肥很快的人一旦他們飲食習慣改變，他們更有可能「反彈」並獲得更多的體重。

　　此外，減肥不僅涉及飲食。定期進行體育鍛鍊，以減輕生活中的壓力，並獲得適當的睡眠量。

為什麼解決睡眠呼吸暫停症狀很重要

睡眠呼吸暫停會導致我們白天乏力，如果您全天缺乏精力，那麼採取嚴格的飲食和運動方案幾乎是不可能的。這就是為什麼在家中進行睡眠測試，檢查自己是否存在睡眠呼吸暫停。如果有睡眠呼吸暫停，例如定期使用連續氣道正壓（CPAP）機器，讓自己每晚有個好的睡眠，從而提升白天飲食和運動減肥計劃。