身體的基礎代謝率低,怎麼做才能提高?

2021-01-19 馬甲線健身

身體的基礎代謝率過低,會帶來什麼後果?在這裡就簡單的說一下吧。

這個後果對於女孩子來講是一個「噩夢」。那就是無論你吃再少,身體都發胖。明明都沒怎麼吃東西,體重就是降不下來。What?為什麼會這樣?

形成這種原因,很大可能是因為身體的基礎代謝率過低。隨著年齡的增長,身體內的基礎代謝率不斷降低,這也是過了30歲就容易發胖的原因之一。人類無法避免衰老,難道30歲過後,就這樣胖下去?

其實,體內的肌肉含量能夠影響基礎代謝。

你要做的就是保證蛋白質的攝取量,多進行健身鍛鍊,同時避免高熱量食物的攝入。這樣就能夠提高身體內的代謝率,讓你不發胖!

當然也不要忘了健身鍛鍊。有氧運動能夠有效的燃燒脂肪,而力量訓練則是提高身體代謝率最好方法。

好了,提高基礎代謝率並不難,記住2點,一是保證蛋白質攝入,二是健身鍛鍊!

對此,你有什麼看法或健身問題?歡迎在下方留言,大家一起討論!

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  • 怎樣才能提高基礎代謝率
    核心提示:在吃東西時候減少熱量的攝入,這樣代謝的負擔就會相對減輕,每天的主食和菜品儘量都以低卡低脂低糖為主,不要吃油膩的肉食也不要吃過多的甜食,多吃新鮮的水果蔬菜,尤其是蔬菜,這些食物中含有豐富的維生素C,維生素C可以提高新陳代謝的速度,同時還能抑制脂肪被身體吸收,水減肥有著非常重要的意義。
  • 基礎代謝率怎麼提高
    核心提示:基礎代謝率怎麼提高?1、注重飲食;2、注重運動;3、注重補水;4、注重情緒;5、注重睡眠質量。基礎代謝率是我們每個人身體正常運行的重要依據,是人在完全靜止且清醒的狀態下,身體所消耗的總能量。如果身體的代謝率比較高,那麼可有效預防肥胖,若身體代謝率比較低,很容易發生體型肥胖的問題。
  • 基礎代謝率怎麼計算 基礎代謝率太低怎麼辦
    核心提示:肥胖是由於體內脂肪過多引起的,一般來說肥胖的人基礎代謝率都普遍較低,在這樣的情況下一定要注意積極提高基礎代謝率,這樣才能夠促進體內脂肪的燃燒,幫助自己更好地減肥瘦身。 肥胖是由於體內脂肪過多引起的,一般來說肥胖的人基礎代謝率都普遍較低,在這樣的情況下一定要注意積極提高基礎代謝率,這樣才能夠促進體內脂肪的燃燒,幫助自己更好地減肥瘦身。那基礎代謝率怎麼計算?基礎代謝率太低怎麼辦?下面我們一起來詳細了解一下!基礎代謝率怎麼計算?
  • 代謝率低易導致肥胖 這樣提高基礎代謝率還能減肥
    易瘦體質的秘密就是基礎代謝率。基礎代謝率是人們在靜止狀態下,呼吸和心跳也會消耗熱量。代謝率低不僅導致身體肥胖,同時也會對內臟器官帶來不同程度損傷。代謝率低有哪些症狀?1、四肢冰冷一部分女性即使在暖和的天氣中也會出現手腳冰涼,中醫認為這是身體虛寒和陽氣不足的表現,此類人基礎代謝率低。只要體溫能上升1℃,基礎代謝率可上升12%左右。
  • 如何提高自己身體基礎代謝率?
    身體的得分雖然只提高了2分(69-67=2),但至少是在進步,比較欣慰。我此前之所以敢大吃大喝,是因為我認為自己的基礎代謝率高,雖然我吃得多但是在日常的活動中很快就能夠消耗掉。但數據不會騙人,我的基礎代謝率反而比2月份的時候低了94千卡(1745-1839=-94),這差不多已經是30分鐘的拉伸運動消耗的熱量(tips:感覺真是不靠譜還是要靠數據說話)。
  • 怎樣提高基礎代謝率
    核心提示:提起基礎代謝相信很多人是沒有什麼了解的,其實就是在特別安靜,沒有進行肌肉活動以及其他不良因素的情況下體顯出來的基礎狀態,不過每個人的基礎代謝率都是不同的,如果發現自己的比較低時,可採取某些方法來提高,那麼怎樣提高基礎代謝率呢?
  • 都說提高基礎代謝率能減肥,基礎代謝率是什麼?如何提高?
    影響基礎代謝率的因素性別:通常男性基礎代謝率較女性為高。年齡:成年後(18~25歲)是基礎代謝率的高峰,過25歲後開始以每10年降低2~5%左右的速度下降。飲食:若攝取的熱量過低過少,身體會降低代謝率以減少飢餓狀態下的能量支出。體溫:身體溫度增加,基礎代謝率也會提升,所以在較高體溫狀態下(如發燒),代謝率會上升。
  • 代謝率低易導致肥胖?2種方法幫你提高基礎代謝率
    2種方法幫你提高基礎代謝率
  • 都說提高基礎代謝率能減肥,基礎代謝率是什麼?如何提高?
    可以說基礎代謝率就是維持身體各器官持續運作的最低基本能量。影響基礎代謝率的因素性別:通常男性基礎代謝率較女性為高。體溫:身體溫度增加,基礎代謝率也會提升,所以在較高體溫狀態下(如發燒),代謝率會上升。環境溫度:尤其在低溫環境中,身體為了產生更多的熱能以維持體溫,會提高基礎代謝率來達到目的。
  • 怎麼樣提高基礎代謝率
    核心提示:多喝水是提高基礎代謝率最簡單也是最直接的方法之一,這種方法其實說白了就是通過排尿和排汗是身體代謝快一些,如果一個人每天喝5000毫升的水,那麼想要提高基礎代謝率,可以在自己每天飲水量基礎上在加500毫升,這樣多排尿一次就能多帶些掉很多身體中的沉積熱量。
  • 基礎代謝率低怎麼辦
    核心提示:很多人發現自己採取了和她人一樣的減肥方法,持續了一樣的減肥時間,但是最終達到的減肥效果卻是有很大不同的,很有可能是因為身體的基礎代謝率的問題引起的,當身體的基礎代謝率比較低的時候,減肥效果是會受到影響的,那麼基礎代謝率低怎麼辦呢?
  • 基礎代謝率低容易胖?養成2個好習慣幫你提高代謝率
    易瘦體質的秘密就是基礎代謝率。基礎代謝率是人們在靜止狀態下,呼吸和心跳也會消耗熱量。代謝率低不僅導致身體肥胖,同時也會對內臟器官帶來不同程度損傷。代謝率低有哪些症狀?1、四肢冰冷一部分女性即使在暖和的天氣中也會出現手腳冰涼,中醫認為這是身體虛寒和陽氣不足的表現,此類人基礎代謝率低。
  • 怎麼提高基礎代謝率?這麼做輕鬆提高,易胖體質必看
    今天我們的話題是基礎代謝率。每個人的基礎代謝率都有所不同,基礎代謝率低的人需要提高自己的這方面能力,我們應該怎麼做呢?我建議大家多多進行運動,通過運動幫助自己燃燒多餘的熱量,改善自己的體質。經常進行運動,不僅可以提高基礎代謝率,還可以幫助我們改善身體素質,從而擁有一個健康的好身體。通過本文你可學到:1、什麼是基礎代謝率2、如何提高這方面的能力一、什麼是基礎代謝率?
  • 肥胖症|提高基礎代謝率的6個方法
    人體消耗熱量的途徑,主要有三個:飲食、運動和基礎代謝率。基礎代謝率是指人體在非活動狀態下,維持生命所消耗的最低能量,它會隨著年齡的增長,逐漸下降。想要健康減肥,最有效的方法就是科學飲食、均衡營養、適量運動及修正不良行為習慣,而其中最重要的提高自身基礎代謝率。那麼,怎樣才能提高身體的基礎代謝率呢?
  • 基礎代謝率如何提高
    核心提示:每天進行不低於三十分鐘的有氧運動就能提高基礎代謝率,因為在運動的時候人會排汗,排汗跟排尿都是對加快代謝有幫助的,在運動的過程中身體的熱量得到了燃燒,運動後適當喝水還能是排汗和排尿量增加,這樣基礎代謝就會雙向得到加強,對於減肥是非常有幫助的做法。
  • 如何提高基礎代謝率
    核心提示:  人體在基礎狀態下的能量代謝叫做基礎代謝,人體的各種生理活動包括:體溫、心跳、腸道蠕動等基本生命活動都屬於基礎代謝。當不受肌肉活動影響、環境溫度均衡、精神狀態也足夠穩定,這種完全靜態的情況下時可進行關於基礎代謝率的判斷,如何提高基礎代謝率?
  • 如何計算基礎代謝率 提高基礎代謝率的方法是什麼
    核心提示:日常生活中越來越多的人開始出現肥胖的問題,尤其是大部分的中老年人都存在肥胖的困擾,為此身體也開始出現高血壓、高血糖等一系列疾病損害,其實這樣的疾病損害是可以避免的,日常生活中多注意控制體重,注意提高基礎代謝率,對減肥瘦身是非常有幫助的。
  • 三招幫你提高基礎代謝率
    那就是你的基礎代謝率太低了,而想要健康、成功的減肥,提升基礎代謝率是一個非常有效的辦法。那麼,到底什麼是基礎代謝呢?又如何能提高基礎代謝率呢?這篇文章我們就一起來了解一下,想減肥的不妨看過來。首先,我們要知道什麼是基礎代謝率?基礎代謝率是指一個人在靜止不動的時候,體內的心跳和呼吸等所消耗的熱量。一般來說,這是很難測出來的,要用到精密的儀器才能測出準確數據。
  • 如何提高基礎代謝率加快燃脂?
    其實,這與人體基礎代謝率有關。基礎代謝率指的是一個人在靜止不動的狀態下,身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路裡數。基礎代謝率越高影響人體熱量消耗。基礎代謝率高消耗熱量多,更能讓人瘦下來。而人的基礎代謝率受到多種因素影響,其中季節就是影響因素之一。天冷時候,基礎代謝率會減慢,消耗熱量減少,人自然就容易胖起來。如今季節更迭至秋天,天氣漸涼,提高基礎代謝率成了秋季減肥的一個關鍵。
  • 提高基礎代謝率來解救
    基礎代謝率在作用  當體內熱量攝入不足時,身體為了節省能量來供給基本運作,就會降低基礎代謝率。由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗,因此當基礎代謝率降低時,體重增加的機會就會比正常飲食時大。基礎代謝率在作用  當基礎代謝率降到極低時,就算攝入的熱量再少,身體還是會努力擠出一些熱量儲備起來。也就是說節食減肥持續一段時間後,身體所需的熱量相對正常值會越來越少,但身體還是會囤積熱量,體重這時候更不容易下降。如果恢復了正常飲食,這時基礎代謝率變低,之前的正常飲食對失衡的身體來說就過量了,體重當然會大量回升。