一邊聽歌一邊跑步,對跑步有幫助嗎?

2021-01-11 騰訊網

你或許能發現，在比賽途中或平時跑步訓練時，偶爾會看到跑友戴著耳機，但關於跑步時是否能聽音樂眾說紛紜。這個問題，很難有定論。

運動專家認為從事體育鍛鍊時應時刻警惕周圍環境，但跑友中流行的文化現象是：沒有音樂的動力，根本無法奔跑。

2007年，美國田徑協會(USATF)，長跑賽事管理政府機構，禁止在正式比賽中使用可攜式音樂設備，同年的雙城馬拉松賽事中取消了144名違反規定者的參賽資格。之後美國田徑協會對此項規定進行了修正，它只適用於那些競爭獲得比賽獎金的選手，但是圍繞跑步戴耳麥的爭論並沒有停止。

運動心理學家博士Costas Karageorghis的研究表明，音樂可以對運動員產生積極影響。挑戰者Jim Denison博士，運動社會學家和教練，認為跑步時應該聆聽腳步的聲音。

小編總結了網絡上正反兩方的見解，婆說婆有理，公說公有理，兩方的針鋒相對現在開始：

贊成：跑步聽音樂有助於提升情緒

研究發現，聽自己喜歡的音樂有利於跑者提升情緒，充滿興奮和愉悅感，同時減少緊張、疲勞和困惑。特別是在跑者備戰比賽的最後階段，可能對比賽充滿了焦慮和擔憂，此時不妨聽一些音樂，讓自己得到放鬆，以更好的心態去迎接比賽。

不贊成：帶耳機會讓你忽視周圍的交通環境

當跑者專注於自己的音樂世界時，對周圍的交通環境無法做出準確的判斷，存在較大的安全隱患。特別是在交通繁忙的馬路上跑步時，音樂聲音過大的話，連喇叭聲都聽不清，很容易出危險事故。

贊成：適當的音樂節奏能保持穩定跑速

跑步時聽音樂，跑者往往會和音樂節奏融為一體，也就是說音樂節奏會影響到跑速的快慢。專家建議，當進行高強度訓練時，最好選擇每分鐘120拍的快節奏音樂，進行長跑訓練時，音樂節奏低於每分鐘120拍。

不贊成：會讓你忘記目標速度

如果不戴耳機跑步的話，跑者可以根據呼吸和心跳時刻注意著自己的速度，一旦戴了耳機聽音樂，就容易忘記自己的目標速度，這對於跑者備戰比賽是不利的。

贊成：舒適的音樂可以延緩疲勞

研究發現，當聽著舒適的音樂進行跑步時，跑者對疲勞的感覺會延遲，平時在某個時間點會感到疲勞，但聽音樂之後會推遲疲勞點的到來，讓自己更長時間的待在舒適區。

不贊成：有損跑步經驗

跑步經驗的日積月累，需要跑者在跑步過程中用心去感受，精神高度集中，也要關注周圍的環境，享受大自然。而戴著耳機聽音樂，會影響到跑者對跑步經驗的積累，不利於快速成長。

以上內容整理自 | 網易跑步

你跑步時會聽歌嗎？小編還拿這個問題去問了身邊愛跑步的朋友，得到這些回答：

暱稱:Andy

跑齡3.5年 5KM愛好者

「我一個人跑步可能會喜歡聽歌 感覺會更有節奏感吧 跟朋友一起跑就基本不聽歌。」

暱稱:小洲哥

跑齡6年 全馬PB249

「低心率放鬆跑、有氧跑時可以聽聽，舒緩心情，間歇跑、變速跑等強度訓練時需專注訓練無心聽歌。」

暱稱:愛跑不跑 不跑拉倒

跑齡6年反正不為祖國爭光PB拿來沒用

「我會聽電臺的歌，但一般會選擇在體育場或者綠道上（因為沒有機動車）跑步時聽。偶爾也會根據自己的配速，選擇一些比較嗨的歌。心情好，聽的是節奏；心情不好，聽的是歌詞」

暱稱：小籠包

跑齡2年 半馬PB215

「剛開始跑步的時候，會聽歌定步頻節奏，直接單曲循環，踏著節拍跑。我大部分跑步時間都會聽歌，緩解一個人時的枯燥乏味還是不錯的。舒緩的音樂能放鬆肌肉，停快節奏的音樂讓我感覺到自己更樂意去跑步。「

暱稱：雲峰

跑齡7年 全馬345

「長跑的時候，聽歌會擾亂我的節奏，所以不聽歌的時候我會思考，身體痛苦的時候，腦子很清醒，一些困局也就想通了。」

暱稱：Ciara

跑齡1年 十公裡愛好者

「這個取決於你是路跑還是跑圈吧，跑圈往往是很枯燥的，特別是跑了5-6圈後，所以跑圈的時候，我一般是要聽歌的，能給我帶來跑步的新鮮感和動力。」

暱稱：老遊

跑齡4年 半馬PB122 全馬PB256

「跑步時不聽歌，對於『邊跑邊聽歌』的看法是順其自然，用自己喜歡的方式跑步。」

暱稱：吃人哥

跑齡6年 全馬PB320

「並不需要，跑步有時候聽音樂會分散自己的注意力。我跑的時候最煩耳朵上有東西，和帶手機一起跑步了。」

暱稱：劉梅

跑齡3年 全馬PB320

「我個人認為跑步的時候更適合聽評書，因為現在的人大多工作學習都比較忙碌，如果在僅有的業餘時間還要擠出一些空閒來運動的話，可以試試一邊運動一邊聽聽自己喜歡的話題。而且本身慢跑的話，對於技術或技巧的要求也不是特別高，這時候便可以分心去關注一些你本身就很感興趣的事物。」

那麼，你跑步時會聽音樂嗎？你對「跑步時要不要聽歌「有什麼看法呢？

當然，聽不聽音樂由你決定，選擇自己喜歡和適合的方式來練習跑步才是最重要的！

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  • 為什麼跑步要聽音樂?現在知道了!
    但是，我們忘了考慮一個問題，我們有把握過自己的時間，掌控自己的生活節奏嗎？這就好比一首音樂，有快歌，也有慢曲，聽著音樂，感受自己內心，隨著音樂節奏起伏，就能享受到曼妙的音符所帶給我們的快樂。音樂，就是讓我們用情緒感受節奏。生活也是如此，如果能夠認真思考，感受內心情緒，也能夠掌控自己生活的節奏。
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