練瑜伽，尤其對於新人而言，都有過瑜伽後感到身體肌肉酸痛的經驗，有時酸痛特別明顯，會持續數日或者更長時間，而自己卻搞不清到底是單純的延遲性肌肉酸痛，還是肌肉拉傷，也不知道自己能不能繼續練習瑜伽。#百裡挑一#
如果你是剛接觸瑜伽或突然加強了練習強度，隔天出現肌肉延遲性酸痛是很正常的，這種酸痛跟拉傷的生理機制很相似，你可以理解拉傷是酸痛的加強版，那如何自測自己是正常的肌肉酸痛還是拉傷了呢？
這裡給大家一個簡單有效的自測方法：
當你結束瑜伽練習後的第二或第三天，會出現肌肉酸脹、疼痛感，但這種酸痛感不會給你帶來情緒或心理上的負擔，而且這種酸痛感會在48/72小時後會慢慢消失，那麼這種屬於正常的延遲性肌肉酸痛。
相反，如果在結束練習的一周以後，甚至更長時間裡，你酸痛的部位持續出現撕裂、灼熱感，並且給你的情緒或生理上帶來明顯不適應，那這種情況很可能就屬於肌肉拉傷。
那兩種情況應如何處理？
單純性的肌肉酸痛，一般在休息2-3天後酸痛感會逐漸消失，可不做處理。
如果肌肉酸痛感特別嚴重，可以做一些輕微的拉伸或熱敷，提高肌肉溫度，加快血液循環，幫助肌肉放鬆，一般5-7天就會自行緩解。在飲食上建議補充多點蛋白質幫助恢復。
如果是肌肉拉傷，一定要及時處理，在發現拉傷的24小時內進行冷敷或冰敷，防止拉傷位置腫脹，在放鬆受傷位置的同時，需要適當抬高受傷的位置，並且在48小時後熱敷，加速血液循環。可以適當塗一點扶他林，如果拉傷嚴重，影響日常生活，就要及時就醫。
那練瑜伽，如何避免拉傷？
1做好充分的熱身
不管是在任何季節進行瑜伽或其他運動，熱身都是非常必要的，熱身的目的是加速關節囊分泌滑液，保證關節面潤滑，同時提升肌肉溫度防止受傷。尤其是冬季，更要延長熱身時間。
2不跟別人攀比
在你練習瑜伽或其他運動項目，切記按照自身基礎，量力而行，不要做超過自己能力範圍以外的體式，練瑜伽在於跟自己對話，做自己能做的，堅持練習，你想要的會隨之而來。
3注意搭配呼吸
練瑜伽，講究呼吸包裹著體式，不知大家有沒發現，當你呼吸急促時，是很難延展身體，情緒也會變急躁。當你靜下心來，調整好呼吸，神經放鬆了、肌肉也會放鬆。
4對身體有覺知
很多人練習瑜伽，一味的拉伸放鬆，卻不注重力量訓練，殊不知，力量也是瑜伽的一部分，有力的肌肉，可以更好地保護骨骼，防止韌帶、肌肉拉傷，太過柔軟並不是好事，力與柔要平衡才是瑜伽。
練瑜伽，是一件身心舒展的事情，一旦拉傷需要很長時間才能修復，所以切記以上給大家的建議噢！