一直練！練到肌肉酸痛才會有效果嗎？

2020-11-13 吳輝教健體

訓練後肌肉酸痛並不能代表肌肉增長，肌肉酸痛更多的是因為訓練時帶來的不適感，而且拉伸並不能緩解肌肉酸痛。



對於很多新手來講，剛剛開始做某項不常做但是很激烈的訓練時，在訓練完的日子裡，應該想必是會酸爽。


但是對於老手來說，運動量一直有保持，可以控制自己的訓練量，更好地掌握訓練的節奏，肌肉酸痛相對就不會那麼明顯。

運動後的肌肉酸痛分為兩種，分別是急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛

這是運動過程中或者運動後就立刻能夠感受到的，但是也能快速緩解的酸痛，這是由於乳酸堆積造成的。



延遲性肌肉酸痛

延遲性肌肉酸痛也叫DOMS，在12小時後，酸痛感會逐漸增加，在24—72小時達到高峰，是最為酸痛的時候。這可能和肌肉纖維和軟組織損傷有關係。

如何緩解肌肉酸痛

繼續運動

繼續運動的意思是對各個部位進行交替訓練，比如昨天練胸，今天就練腿，儘量不要對已經鍛鍊過的部位進行再次鍛鍊。

繼續運動可以在兩到三天酸痛可以逐漸消失，不繼續訓練就會更加久一些，在5天左右酸痛感開始逐漸消失。



洗熱水澡

溫熱的水可以適當緩解肌肉的酸痛

飲食和睡眠

肌肉的增長是需要休息，保證足夠的睡眠時間；運動是需要消耗很多的能量，高質量的蛋白質補充要充足，讓身體更好地恢復。


所以不要單純地通過肌肉酸痛來判斷是否訓練有效，更應該通過訓練表現是否有提高或者肌肉量是否增長來判斷。

相關焦點

  • 5.健身肌肉酸痛還能練嗎？
    在我們健身後，產生了肌肉酸痛之後，我們不禁會產生一些疑問？ 為什麼會肌肉酸痛？肌肉酸痛之後我們還能繼續練嗎？健身後拉伸是不是可以減少肌肉的酸痛？那沒有肌肉酸痛是不是就沒有效果？還會使肌肉的供能受阻，所以力量也會明顯的下降。當你的乳酸堆積到極限的時候，會使你訓練的部位幾乎無法用力。同時乳酸堆積的速度是和消散速度是成正比的，堆積快，消失的也快。合理的組間距，可以讓你的乳酸感覺明顯減少。一般情況下，大量的乳酸在訓練完後的兩到三個小時內，徹底消散。 那為什麼很多人訓練之後，肌肉酸痛持續個兩三天呢？
  • 健身後肌肉會酸痛才有效果嗎?是不是在長肌肉
    健身的同學，會碰到這樣一個問題，怎麼練完後，第二天肌肉沒有酸痛感，是不是練的動作不標準，或者練的重量不夠。那麼健身後，肌肉會酸痛，才會有效果，才是增肌嗎？首先我們來說說肌肉酸痛的原因：1、肌肉在長時間沒有練習的情況下，此時對它進行刺激，它會造成酸痛感，打個比方，7天練一次腿和3天練一次腿，那麼7天練一次腿後，肌肉的酸痛更明顯，也就是肌肉的酸痛和練習的周期有關。
  • 胸肌練完有些酸痛,還可以繼續訓練嗎?
    ，其中就有很多人會問，昨兩天練了一下胸，還有些酸痛，能繼續進行胸部訓練嗎？比如隔很久才進行一次腿部訓練即使運動強度不大，也會出現延遲性肌肉酸痛；，比如你一直採用輕重量訓練臥推，偶爾換成比較重的強度而使身體不適應（或不習慣時），延遲性肌肉酸痛同樣會出現。
  • 肌肉酸痛才代表是訓練到位了嗎?健身後肌肉不酸痛是否沒有效果?
    一.很多人喜歡用肌肉酸痛程度來衡量訓練效果在我健身的這些時間裡，經常聽到一些人說：「今天身上怎麼一點都不疼，肯定是昨天沒有練到位。」肌肉酸疼，就表示鍛鍊到位，不管是新手還是老手，很多人都這麼認為。實際上，肌肉酸痛，和訓練效果到底有沒有關係呢？下面我們就來分析一下。
  • 肌肉酸痛才算練到位了嗎?其實健身後有這2種跡象,就代表有效!
    在增肌訓練完畢後，通常我們都會感覺到訓練部位的酸痛感，很多人都會認為這樣才是有效訓練的證明，並且會以此作為自己健身時的標尺，每次都要訓練到肌肉酸痛為止才結束。可肌肉是否酸痛真的能作為檢測健身是否有效的標準嗎？這點有待考究。
  • 訓練後肌肉酸痛才有效果？肌肉酸痛還可以訓練嗎？
    大家應該都有過訓練後肌肉非常酸痛，甚至有那麼幾次會影響到日常生活的經驗吧？是不是沒有訓練到？」或者有一部分人認為，訓練完以後肌肉超級酸痛或者是在訓練的時候能夠感受到肌肉非常的酸痛訓練才有效果，這個是真的嗎？
  • 肌肉酸痛還可以練下去嗎？你聽說過超恢復期嗎？這個時候練更好
    我相信每個健身愛好者都會有這樣的經歷，那就是力量訓練完肌肉酸痛，有時候都有些疼痛難忍。比較遭罪的就是，練腿之後的第二天，無論是上樓還是下樓，基本上都是腿腳不利索，無法正常邁步。在這裡我給大家簡單的解答一下，一種是運動後幾小時或是過夜之後才會出現的酸痛感覺，除了酸痛，也會感覺到渾身疲憊，疲憊感過大的也會有頭昏的感覺，還有的會出現一些肌肉痙攣等情況。
  • 練腹肌肚子酸痛正常嗎 練腹肌肚子痛怎麼緩解
    今日練完腹肌後腹部很酸疼是什麼原因，它是一切正常的嗎？練完腹肌後肚子酸痛得話又要如何緩解呢？讓我們一起看來一下吧。練完腹肌後如果有出現肚子痛的狀況得話則表明很有可能因為長期性不健身運動，或是是運動強度超過了本身能夠承擔的範疇內，那樣就促使肌肉內出現了很多的乳酸堆積，肌肉不可以開展有氧呼吸，進而便會出現肌肉酸痛的狀況。
  • 健身後肌肉酸痛,還能接著練嗎?
    ，我還可以繼續練嗎？肌肉酸痛成因之二：延遲性肌肉酸痛延遲性肌肉酸痛」，也叫「健身後24-48小時後才會產生，5-7天後疼痛基本消失。用手能摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹，活動明顯受到限制。這種屬於肌肉拉傷，是不可以再繼續鍛鍊的，需要休息待其完全恢復才可以重回運動場所。
  • 肌肉酸痛,就真的要等到酸痛消失了才能健身訓練嗎?
    健身圈流行著「沒有疼痛，就沒有收穫」這麼一句話，很多人覺得，我練夠多夠努力，肌肉才會增長，於是一周7天都往健身房跑，一般訓練後的1-2天都會出現肌肉酸痛的情況，這是每個健身玩家都會經歷的，有時疼痛持續三五天，有時能夠持續一周，特別是長期缺乏鍛鍊的人。
  • 「健身乾貨」訓練完第二天肌肉酸痛，還能繼續練嗎
    （我們在負重深蹲後的幾天裡，往往大腿酸疼會比較明顯）；有一定訓基礎的人如果停練幾周後重新開始鍛鍊，在幾天後目標肌肉同樣會感受到酸痛——這些都是延遲性肌肉酸痛，肌肉酸痛全名應該是&34;，是訓練後造成肌肉纖維損傷而引起的，是我們在力量訓練過程中
  • 健身後的肌肉酸痛不要緊,跟我一起做,練就好身材
    導語：對於健身後的人們來說，新手們常常都有健身後碰哪都疼的情況，這就是肌肉酸痛。針對為什麼會出現肌肉酸痛、沒有酸痛是不是就沒有效果、拉伸可不可以減輕酸痛感、有酸痛感可不可以繼續練等問題，小編搜尋了各方資料來給大家做一次詳細的解釋。
  • 肌肉酸痛感就意味著在長肌肉嗎？
    關於肌肉酸痛感，對於剛開始健身的人可能不太喜歡，因為真的會很痛，但健身老手很喜歡，因為他們覺得肌肉酸痛代表著昨天練到位了，訓練是有效果的，如果沒有酸痛感就意味著肌肉不會生長，反而會懷疑昨天是哪裡沒有練到位。肌肉酸痛感，就一定意味著是在長肌肉嗎？
  • 肌肉酸痛感就意味著在長肌肉嗎?
    關於肌肉酸痛感，對於剛開始健身的人可能不太喜歡，因為真的會很痛，但健身老手很喜歡，因為他們覺得肌肉酸痛代表著昨天練到位了，訓練是有效果的，如果沒有酸痛感就意味著肌肉不會生長，反而會懷疑昨天是哪裡沒有練到位。肌肉酸痛感，就一定意味著是在長肌肉嗎？
  • 昨天練完今天肌肉酸痛,還能繼續健身嗎?如何合理安排健身
    首先說明，為什麼力量訓練以後會肌肉酸痛。在運動學上，肌肉酸痛分為兩種，第一種是急性肌肉酸痛，就是運動後馬上就有反應，但是來得快，去得也快。第二種就是延遲性酸痛，一般在訓練之後的幾小時或者第二天起床時才會出現。大部分的人群都是這種酸痛，這種酸痛一般會持續兩三天或者三四天左右。延遲性酸痛，一般都是乳酸堆積帶來的疼痛。
  • 昨天練完今天肌肉酸痛，還能繼續健身嗎？如何合理安排健身
    在運動學上，肌肉酸痛分為兩種，第一種是急性肌肉酸痛，就是運動後馬上就有反應，但是來得快，去得也快。第二種就是延遲性酸痛，一般在訓練之後的幾小時或者第二天起床時才會出現。如果想要效果更好，我還是建議大家不要繼續鍛鍊。因為每次力量訓練結束之後，身體肌肉需要一個恢復的過程，恢復好了，才能變大變強。如果一直酸痛，就表示肌肉還沒有完全恢復好，這時候再練，反而不利於肌肉的生長。
  • 訓練後要酸痛肌肉才會增肌?增肌的三大要素?你了解嗎
    【「健身食課」第194篇文章】導讀：很多新手剛開始訓練時都一定會有這個疑問:『我第一次訓練時好酸，可是怎麼訓練幾天後就感覺沒這麼酸了，那我是不是沒有練到?』剛開始我也會有這樣的疑惑，每次訓練過後都會希望隔天可以讓我很酸痛，還故意不做伸展按摩，但是之後了解到該如何讓肌肉成長，才開始注重訓練的品質、注重每一下的張力收縮才是最重要的！訓練後要酸痛肌肉才會成長?
  • 一頓猛練後,肌肉不疼就代表肌肉不長?是時候正視肌肉酸痛了!
    很多小夥伴在健身的時候都有過這樣一種經歷，當自己訓練完之後的第2天或者第3天身體的訓練部位就會特別的酸痛。如果你是新手恰好是練了腿，那麼這種酸痛更可能持續3~5天，嚴重影響自己的生活，蹲下方便一下都十分困難。
  • 什麼延遲性肌肉酸痛?肌肉酸疼,代表肌肉在生長嗎?
    今天想來跟大家聊聊的是：延遲性肌肉酸痛。 很多剛開始健身的小夥伴，相信感觸會比較深吧。尤其在健身那天，如果我們練的是腿，練完之後不會有很大的酸疼反應。但是，疼痛感會在當天晚上或者第二天早上就開始襲來。筆者最深的感受是今天練完腿，第二天都是不想下床的。
  • 肌肉酸痛才能增肌？不要讓無知害了你！學會方法才能練出好身材
    對於熱愛健身的人來說，肌肉酸痛是揮之不去的「陰影」，尤其是在練腿日結束後，在接下來的兩天甚至三天內，上下樓通常是一件困難又痛苦的事情，不過，很多人都在「享受」這個過程，因為肌肉酸痛是肌肉生長的標誌，這就意味著刻苦的訓練有了成效，不過，經常性的肌肉酸痛真的好嗎？增肌必須肌肉酸痛才可以嗎？