健身運動大體可以分為兩種有氧運動和無氧運動。在普羅大眾的認知裡，有氧運動主要是減脂和增強心肺功能，而無氧運動主要是提高肌肉含量和增強肌肉力量。
那麼有氧運動和無氧運動究竟誰是脂肪殺手呢？其實有氧運動和無氧運動都具備減脂的功能，在不同的階段下有氧運動和無氧運動減脂效果不同，在減肥的不同階段應該採用不同的訓練方式。
那麼我們應該如何正確地使用它們減肥呢？首先我們需要了解什麼是有氧運動和無氧運動。
有氧運動和無氧運動的定義
無氧運動的定義
無氧運動是節奏快、高強度、運動結束後心率高（一般指運動後每分鐘心率達160次以上），呼吸節奏快。
生活中常見的無氧運動：深蹲、臥推、平板支撐所有的力量訓練和核心訓練都屬於無氧運動。
有氧運動的定義
有氧運動是指有節奏連續運動25分鐘以上，運動強度處於中等強度，心率保持在儲備心率的65—85%之間。有氧運動的形式多種多樣，衡量有氧運動的標準是心率。只要運動和心率滿足上述條件，一切形式的運動都可以被稱為有氧運動，包括快走、羽毛球、籃球、跑步。
有氧運動和無氧運動的優點
有氧運動優點
有氧運動時血液可以給心臟提供足夠的氧氣，這樣的鍛鍊能充分燃燒體內的糖分，在體內糖分燃燒完以後，還能充分燃燒脂肪，降低體脂率。
其次，有氧運動可以調節心理健康，精神狀態，改善心肺功能，預防骨質疏鬆。
無氧運動優點
無氧運動可以鍛鍊肌肉，提高肌肉含量，在無氧運動過程中肌肉不斷收縮，肌肉的力量、速度都能得到提高，有效提高抵抗力降低患病風險。
減肥有哪些階段？
減肥不是一蹴而就的，經歷過減肥的朋友都知道減肥需要很長時間，短則三四個月多則一兩年。而減肥大概可以分為以下幾個階段：
1、適應期
對於沒有訓練基礎或者長時間沒有訓練的人而言，我們需要做的是適應訓練和飲食飲食習慣，從之前混吃海喝的狀態轉變為健康飲食。從不運動過渡到逐漸運動，養成良好的訓練習慣和飲食習慣就可以進入下一階段。
2、減脂期
在這個階段，為了追求體重快速下降。我們應該採用大量的有氧運動降低體重，並在訓練過程中提高心肺功能和運動能力。
3、綜合期
綜合訓練階段主要以有氧運動和無氧運動相結合的方式，一方面可以能提高肌肉力量一方面也可以降低體脂率。
4、塑形期
當體重下降到自己滿意的階段以後我們就可以開始塑形期，在這個階段我們以力量訓練為主。每周進行3-4次力量訓練，2次有氧訓練。
不論是有氧運動還是無氧運動，只要你動起來就已經朝著更好的方向前進。就怕你不想動，還覺得健身累，放棄自己的健康。
我始終認為健身的終極目標是擁有好的心態和健康的身體，而美好的身材是對我們努力的鼓勵。好的身材需要精雕細琢，方法+行動+堅持才能成就更好的自己。