有氧VS無氧，誰才是燃脂耗能的終極BOSS？

2020-11-20 51行APP

呦，大家好，我是每天都在鑽研各種健身理論的小五兄dei！

作為一門充斥著各種玄學理論的神秘學科，身材管理一直都是人們樂此不疲並願意不斷補倉的終身投資項目。

但這門學科，往往因其難度過高，且需要專業的理論知識進行輔佐，導致許多人一直以來都只能徘徊在其門口，不得入門之道。

哪裡有需求，哪裡就有韭菜局，繼市面上風很大的"整骨減肥法"、"經絡減肥法"被陸續打假後。

畢竟沒人願意一直當韭菜

大家再次把身材管理的希望投向了正統老牌不懂宣傳的運動學派，並深刻領悟到，運動才是身材管理的第一生產力，其他都是空了吹。

但運動作為一門流派眾多的健身耗能學科，門下劃分的無氧運動學派和有氧運動學派，長期都在爭奪燃脂耗能界扛把子寶座。

對線狀態請參考川建國式噴人

那麼今天就讓小5來化身為裁判，以客觀事實出發，絕不歪屁股，來分析一下無氧運動和有氧運動到底誰才是長效持續燃脂耗能一把手！


有氧運動

有氧運動的運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)，例如慢跑、健身操、普拉提、遊泳之類的運動。


無氧運動

無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動，例如深蹲、平板支撐、伏地挺身、跳遠之類的運動。


過量氧耗

運動後過量氧耗：運動後恢復期內為了償還運動中的氧虧，以及在運動後使處於高水平代謝的機體恢復到安靜水平時消耗的氧量。

研究表明，在運動後的第一個小時內，後燃燒效應能夠達到最大化，之後慢慢下降，最長可持續72小時左右。

換成人話就是：過量氧耗可以讓我們的身體停止運動後，持續燃燒能量，是實現健身自由的最大武器。

※人體能量消耗順序：糖原—脂肪—蛋白質


有氧運動vs無氧運動


有氧運動是一種恆常運動，強度不夠大，鍛鍊的是心肺耐力，所以停止運動後，很難持續燃燒熱量，熱量消耗主要靠運動時長累積。

劃重點：

有氧運動因為持續時間長，所以運動期間會依次消耗糖原和脂肪，且超過1小時還可能損耗體內的蛋白質（蛋白質是肌肉增長的重要組成部分）。

更重要的是超負荷的有氧運動甚至會讓肌肉組織被作為能量消耗掉，俗稱掉肌肉。

肌肉含量越低，人們處於靜息時，過量氧耗能力便會更弱。


無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，但能一次性消耗大量熱量。

且因為在運動過程中，肌肉"缺氧"，所以在停止運動後，身體開始償還氧虧，提高機體代謝。

無氧運動後，即使在身體靜息時也能消耗能量，且消耗的能量多數來自脂肪。

劃重點：

無氧運動因為持續時間短，所以消耗的能量基本只有糖原，且無氧運動主要鍛鍊的是肌肉耐力，能增加白肌纖維的發展，運動停止後，還會繼續過量氧耗脂肪。


根據以上分析，裁判小5在這裡大膽判定，無氧運動從綜合角度來講過量氧耗能力確實比有氧運動更勝一籌。

當然，對於健身小白，建議從有氧開始，有氧運動門檻低，易上手。

無氧運動，如果姿勢不正確，容易加重身體負擔，適合有體能基礎的人。

小5這次絕對沒有夾帶私貨哦

但如果想要獲得健身最佳效果，那還是得靠無氧運動來助力。

所以，在這裡小5建議各位小夥伴們，可以慢慢從有氧運動入門，再逐漸過渡到無氧運動，循序漸進，就能取得最佳健身效果喲！

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    核心提示：提到hiit，相信有少人都不知道是什麼，這指的是高強度間歇訓練法，運動可以分為有氧運動和無氧運動，那麼hiit是有氧還是無氧呢？相信這是很多人都想了解的一個問題，帶著疑問，我們一起來看下面的介紹。
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    之所以要區分有氧與無氧，並不是為了將其隔離開。恰恰相反，在分清了有氧和無氧之後，更需要明確的一點是：兩者並不是對立關係，而是相互統一，互為促進，有氧無氧搭配，能夠取得更好的健身效果。有氧與無氧的「相對性」上期的介紹中，我們了解了有氧與無氧可以通過運動強度、運動時間和代謝類型來區分，但實際訓練中，有氧與無氧沒有絕對的界限。
  • 有氧VS無氧,哪種運動才是真正的脂肪殺手?
    健身運動大體可以分為兩種有氧運動和無氧運動。在普羅大眾的認知裡，有氧運動主要是減脂和增強心肺功能，而無氧運動主要是提高肌肉含量和增強肌肉力量。那麼有氧運動和無氧運動究竟誰是脂肪殺手呢？其實有氧運動和無氧運動都具備減脂的功能，在不同的階段下有氧運動和無氧運動減脂效果不同，在減肥的不同階段應該採用不同的訓練方式。那麼我們應該如何正確地使用它們減肥呢？首先我們需要了解什麼是有氧運動和無氧運動。
  • 減脂是先練無氧再練有氧還是先練有氧再練無氧？
    我們熟知的減脂方法就是器械訓練、有氧訓練，可以保證肌肉質量的同時消耗大量的熱量，達到減脂效果。但大多數女生比較抗拒無氧（練器械），誤以為會有明顯肌肉。其實肌肉的生長和肌肉的減少沒我們想像中那麼簡單。或許有人告訴你，想減肥，先有氧後無氧；想增肌，先無氧後有氧！
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    有氧遊泳訓練」和「無氧遊泳訓練」。無氧遊泳訓練屬於短距、快速和缺乏耐久力的訓練，又稱「力量訓練」。所以人們在訓練中，在有氧遊泳訓練的基礎上提高無氧遊泳的訓練強度，這樣無氧遊泳訓練才能達到良好的效果。2人體的有氧供能能力是無氧供能能力的基礎。有氧能力的改善應該看做是無氧能力提高的必備條件，也是人體綜合機能水平提高以適應更大強度訓練的先決條件。無氧運動後的糖原的超量恢復和個體整體機能水平的提高只能在有氧代謝的條件下進行。
  • 運動先做有氧還是無氧
    核心提示：在日常生活中，有很多人都會通過運動來達到減肥或是健身的目的，其實運動可以分為很多種，最常見的就是有氧運動和無氧運動，但是，大家並不了解是運動先做有氧還是無氧，下面就為大家介紹運動先做有氧還是無氧。
  • 什麼是有氧運動？有氧無氧你分得清嗎？
    每個教練都被問過無數遍「聽說有氧運動才能減肥」「到底先做有氧還是無氧？」「我平時不去健身房，就自己做做有氧運動行嗎」那我問問你，啥叫有氧無氧你知道嗎？：跑步十分鐘算不算有氧呢？舉鐵半個小時算有氧還是無氧？
  • 減脂是先有氧還是先無氧
    核心提示：有氧運動和無氧運動合理的搭配可以使減肥的效果事半功倍，在剛剛開始做運動的時候需要先熱身，熱身後正式開始減肥運動應該先做無氧，因為無氧運動可以在短時間內消耗大量脂肪，五到十分鐘的無氧運動後，身體會感覺非常的疲勞，這時候不要驟然停下來，可以改作有氧運動，有氧運動的速度和頻率相對較慢，用力也不會像無氧那麼大，可以使體力得到一定的回升，如果身體素質好可以無氧和有氧相互結合多做幾輪，
  • 有氧和無氧哪個更減脂
    核心提示：有氧運動和無氧運動都是減肥效果非常好的，只是兩種運動類型的方式和運動時間有所不同，有氧運動想要達到減肥的效果，至少需要做三十分鐘到六十分鐘，而無氧運動通常十到二十分鐘就能燃燒和消耗有氧運動半小時以上所消耗的熱量，通常單純減肥可以選擇有氧運動，因為有氧運動更容易完成，做有氧運動給心臟帶來的壓力也相對較小，如果做運動是需要練出更多的肌肉，就需要做無氧運動，無氧運動的主要作用就是用來鍛鍊肌肉
  • 做有氧運動才減脂,無氧不能減脂只能塑形?很多人都搞錯了
    想要減脂，除了在生活習慣上要做到控制飲食，保證睡眠充足外，還有個比較重要的環節就是運動，有氧運動是很多人推崇的一個減脂，比如我們跑步，騎自行車，都屬於有氧運動。不過關於有氧運動和無氧運動，想必有不少人都聽過這樣的說法，做有氧運動才能減脂，無氧運動是無法減脂的，那麼這個說法真的正確嗎？在了解這個問題之前，我們不妨先了解下，人體是如何消耗脂肪燃燒熱量的。
  • 有氧訓練和無氧訓練有哪些不同
    核心提示：運動這個詞大家多少是有了解的，而且多少能說出運動分為有氧和無氧兩種狀態，只不過很多人並不能說出有氧訓練和無氧訓練的區別是什麼，所以參與運動後也不知道自己到底參與的哪種類型，對自己身體是不是有想要的幫助。
  • 弄懂「有氧」與「無氧」，就能解決你70%的運動問題
    在低強度運動時，比如走路時，無氧代謝所佔比例非常小，這時候我們可以稱之為所謂的「純有氧」運動。但在幾乎所有的高強度運動時，有氧與無氧代謝並存，因此沒有「純無氧」。另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。
  • 怎樣判斷有氧還是無氧？不用這麼麻煩！
    我是學醫的，又有多年健身經驗，感覺有氧運動還是無氧運動是很容易判斷的，但總有些人問這個問題，後來一想，初學者沒接觸過，不知道也正常，由己推人，是不應該的！有些解釋做的很詳細，又是氧耗，又是乳酸的，非專業人士一看就頭大，雖然專業但不實用！其實判斷有氧還是無氧，有一個簡單的方法。
  • 減脂增肌的有氧、無氧應該怎麼練?
    最近網上都在瘋的減脂增肌「運動計劃表」，關鍵點就在於有氧運動、無氧運動交替做，不僅可以打破身體吸收率、也可以加速身體代謝，幫助突破減肥停滯期！一起看看有氧運動、無氧運動怎麼練？有氧無氧一起搭配的減脂增肌運動計劃表吧！有氧、無氧運動怎麼區分？
  • 減脂做有氧還是無氧好 常見的無氧運動鍛鍊有哪些
    核心提示：對於絕大部分的運動新手來說，他們對很多個方面的事項都一無所知，甚至連自己減脂的時候選擇有氧好還是無氧好都不知道。其實減脂並不是一件容易的事情，需要針對自己的實際情況來選擇合理的方法，持之以恆地堅持下去才更有效果。
  • 有氧還是無氧?總是聽到,卻就是不理解?來這裡解惑
    有氧與無氧？這是個啥？開始運動健身後你肯定聽過「有氧與無氧」這兩個詞彙，感覺好疑惑？網絡一查全是專業知識，感覺好難好複雜，看的不明不白的？今天我們就不談太多雲裡霧裡的專業詞彙了，沒有靈魂，我就用最簡單大白話帶你們了解有氧與無氧到底是個什麼概念，對我們運動健身有什麼意義。有氧是什麼？