有氧和無氧哪個更減脂

2020-12-23 39健康網

核心提示：有氧運動和無氧運動都是減肥效果非常好的，只是兩種運動類型的方式和運動時間有所不同，有氧運動想要達到減肥的效果，至少需要做三十分鐘到六十分鐘，而無氧運動通常十到二十分鐘就能燃燒和消耗有氧運動半小時以上所消耗的熱量，通常單純減肥可以選擇有氧運動，因為有氧運動更容易完成，做有氧運動給心臟帶來的壓力也相對較小，如果做運動是需要練出更多的肌肉，就需要做無氧運動，無氧運動的主要作用就是用來鍛鍊肌肉。

現在需要減肥的人群很多都會選擇運動健身和減肥的方法，可是運動健身的方法有很多，有些運動形式是屬於有氧運動，還有一些運動形式屬於無氧運動，這種情況讓一些想要減肥的朋友不知道自己應該選擇哪種類型的運動，那麼今天就來帶大家了解一下有氧和無氧哪個更減脂？

有氧運動和無氧運動都是減肥效果非常好的，只是兩種運動類型的方式和運動時間有所不同，有氧運動想要達到減肥的效果，至少需要做三十分鐘到六十分鐘，而無氧運動通常十到二十分鐘就能燃燒和消耗有氧運動半小時以上所消耗的熱量，通常單純減肥可以選擇有氧運動，因為有氧運動更容易完成，做有氧運動給心臟帶來的壓力也相對較小，如果做運動是需要練出更多的肌肉，就需要做無氧運動，無氧運動的主要作用就是用來鍛鍊肌肉。

其實最好的鍛鍊運動減肥方法，就是將有氧和無氧相互結合，在運動開始的時候先做五分鐘無氧運動，這樣可以大量的消耗脂肪，然後再做二十分鐘左右的有氧，這樣可以持續燃脂還能讓身體適當地得到休息。不論選擇有氧運動還是無氧運動來減肥，都需要每天堅持，堅持運動才能持續燃脂，運動的形式要根據自己的喜好來決定，有氧和無氧都有自己的特點和優勢，但是有氧更容易被大眾接受，無氧對身體素質的要求更高。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底有氧和無氧哪個更減脂，希望所有需要減肥減脂的朋友都能找到最適合自己的減肥方法，在運動減肥期間，一方面要保證身體正常營養供給，另一方面要控制熱量攝入，只有運動消耗熱量在飲食攝入熱量兩倍左右的比例，才能得到更好的減肥效果，運動減肥需要有計劃有毅力，希望大家都能減肥成功。

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    核心提示：有氧運動和無氧運動合理的搭配可以使減肥的效果事半功倍，在剛剛開始做運動的時候需要先熱身，熱身後正式開始減肥運動應該先做無氧，因為無氧運動可以在短時間內消耗大量脂肪，五到十分鐘的無氧運動後，身體會感覺非常的疲勞，這時候不要驟然停下來，可以改作有氧運動，有氧運動的速度和頻率相對較慢，用力也不會像無氧那麼大，可以使體力得到一定的回升，如果身體素質好可以無氧和有氧相互結合多做幾輪，
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  • 有氧和無氧結合的減脂方式,才是最好的減脂方式,來看看
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  • 減脂先有氧?還是先無氧?別再讓你的辛苦白費~
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    不過關於有氧運動和無氧運動，想必有不少人都聽過這樣的說法，做有氧運動才能減脂，無氧運動是無法減脂的，那麼這個說法真的正確嗎？在了解這個問題之前，我們不妨先了解下，人體是如何消耗脂肪燃燒熱量的。有氧運動和無氧運動是什麼？有氧運動一般是指我們可以以低強度，長時間進行的運動，就叫有氧，有氧在運動的過程中，需要大量的氧氣參與進來，所以身體的消耗能量的來源大多來自碳水化合物和脂肪。
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    一般情況，我們認為室內的健身力量訓練是無氧運動，戶外的跑步屬於有氧運動。這麼說很有一般性，對也不對。說對，是因為確實兩者都是屬於常見的典型的有氧，無氧運動。說不對，是以這樣的標準，再去鑑定籃球、足球等運動就很難區分了。其實單純的鑑定也沒有意義，重點是，把握住有氧無氧的本質和作用。
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    有氧的意思是「有空氣」，是指人體利用氧氣產生能量。有氧運動通常需要持續時間超過兩分鐘的才能開始運作。所以有氧運動是要進行連續的「穩態」運動訓練，比如慢跑、騎行等等保持均衡。無氧是指「沒有空氣」，是指人體在沒有氧氣的情況下產生能量。無氧運動這通常是在較高強度下進行的鍛鍊動作訓練。
  • 什麼是有氧訓練和無氧訓練？兩者結合才能幫你高效增肌減脂
    有氧的意思是「有空氣」，是指人體利用氧氣產生能量。有氧運動通常需要持續時間超過兩分鐘的才能開始運作。所以有氧運動是要進行連續的「穩態」運動訓練，比如慢跑、騎行等等保持均衡。有氧運動訓練有助於增強耐力，改善心血管和呼吸功能。這意味著您的心臟和肺部變得更強壯，更有效，隨著健身水平的提高，您可以進行更長時間的艱苦訓練。有氧訓練需要長時間連續進行運動才能達到燃燒脂肪的最佳效果，訓練時間一般最少20分鐘。
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    你還在問怎樣減脂嗎？先做無氧再做有氧會更好，3點告訴你 生活中有很多的人都會問，為何先做無氧運動再做有氧運動減脂的效果會更好？
  • 弄懂「有氧」與「無氧」，就能解決你70%的運動問題
    今天要講兩個最基礎的名詞有氧與無氧NO.1 有氧運動與無氧運動我們已經知道，人類運動的能量來源，是糖類、脂肪和蛋白質。與發動汽車燃燒汽油一樣，人類在消耗「燃料」時，也需要氧氣助燃。NO.2 有氧代謝與無氧代謝有氧代謝是緩慢但持久的供能系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪。靜息時，身體有持續的氧氣供應用來產生能量，維持基礎代謝率。當我們開始運動，比如從坐著到起來走動，我們的能量需求增加，導致我們呼吸與心跳略加快。
  • 運動先做有氧還是無氧
    核心提示：在日常生活中，有很多人都會通過運動來達到減肥或是健身的目的，其實運動可以分為很多種，最常見的就是有氧運動和無氧運動，但是，大家並不了解是運動先做有氧還是無氧，下面就為大家介紹運動先做有氧還是無氧。
  • 為什麼說有氧＋無氧才是最有效的減脂方式？
    小魚乾致力於鹹魚之路為您講述生活；這句開頭語可能要持續很長時間了，因為我要財富自由，我要當鹹魚，等我鹹魚的那一天，我想，我就不需要開頭語了不管你說你以前只做有氧，運動多少時間，瘦了多少斤，你都得承認有氧＋無氧才是最佳的減脂訓練方法，不可否認有氧能瘦，但是不能讓你保持下去，到一定階段體重很難在掉了；無氧也能讓你瘦，但是效果來的太慢，，所以有氧無氧結合才是目前最好的方法
  • 有氧和無氧運動哪個更有利於減肥
    有氧運動和無氧運動，對於減肥來說呢，應該是都有效。但是呢，當您希望能夠相對快速的消耗掉您的糖原，並且呢，希望能夠以減脂為主的，這個時候呢，抗阻性的訓練，那麼他的短期消耗能力會更強而有氧運動，當脂肪一旦被燃燒持續性的有氧運動，對於減少皮下和內臟脂肪的效率呢，也是很高的。
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    核心提示：提到hiit，相信有少人都不知道是什麼，這指的是高強度間歇訓練法，運動可以分為有氧運動和無氧運動，那麼hiit是有氧還是無氧呢？相信這是很多人都想了解的一個問題，帶著疑問，我們一起來看下面的介紹。