如果你想讓自己的減脂效果更加出色，如果你想做減脂訓練，那麼你會選擇用有氧訓練的方式去做，還是會選擇用無氧訓練的方式去做呢？我並不贊同很多人說用無氧訓練的方式會比用有氧訓練的方式來得更好，但這也不代表有氧訓練會比無氧訓練的效果更好，最好的訓練效果應該是兩者互相結合的訓練效果。
我們的高強度間歇性訓練其實是屬於無氧訓練，我們用高強度間歇性的方式去鍛鍊我們的身體，這會增加我們身體的肌肉含量，同時也會幫助我們燃燒掉身體多餘的脂肪。但是長期做無氧訓練而不做有氧訓練，這不會利於我們長期的身體健康。所以最有效的方法是兩者運動方式相為結合，相輔相成的去做，這樣會有利於我們的身體健康，還會有利於我們的訓練效果。
那麼今天我們就要給大家推薦幾個高強度間歇性訓練的動作，除了這幾個動作以外，我們還會給大家推薦一個有氧訓練的動作，把這些動作結合起來。當然，我們在這裡只是起到一個示範作用，給你一個舉例，讓你明白這些動作到底都可以怎麼做。
1、深蹲開合跳
第一個動作我要給大家推薦一個深蹲開合跳動作，我們的開合跳分為寬距和窄距，在這裡我們會用寬距深蹲的方式去做這個開合跳動作。我們在做寬距深蹲的時候，儘量讓我們的身體可以下蹲得更低，在做開合跳的時候，儘量讓我們的身體向上跳躍的更高，這會讓我們的訓練效果變得更好，把這個動作儘可能的做久一點。
2、抬臀
第二個動作要給大家推薦一個抬臀動作，這個動作其實就是我們平時所說的臀橋，它可以幫助我們有效的鍛鍊腿部肌肉，它可以幫助我們燃燒掉身體多餘的脂肪。我們在做臀橋的時候，儘量在頂峰處做一個停留，停留的時間兩秒左右。我們把這個動作也有效的鍛鍊起來，讓它幫助我們達到最好的訓練目的。
3、跳繩
接下來我就要給大家推薦一個有氧訓練的動作，說它是動作也不全面，其實它是一個訓練的項目。這個訓練項目是跳繩，我們可以做一個短暫的跳繩，做完上面兩個動作之後，我們休息十秒至十五秒的時間，然後接著來完成這個跳繩動作。
在做跳繩動作的時候，你可以堅持五分鐘以上，然後我們休息十五秒鐘的時間，然後接著來完成下一個高強度間歇性訓練動作。
4、深蹲跳觸地
最後一個動作是深蹲跳觸地動作，如果你不喜歡這個動作，你也可以來完成一個波比跳，這會讓我們的減脂效果更好。我們在做深蹲跳的時候，一定要把這個動作做規範，向下做深蹲的時候，要讓我們的雙手觸碰到地面上，這麼做的目的是為了讓我們的身體能夠蹲得更低。如果你不會做的話，就看看圖片中是怎麼給我們示範的，根據圖片示範的內容去自己做一下。