各大球類與運動損傷的關係，看看你是否有這樣的運動傷害？

有運動就難免會有傷害，今天我們來看下各大球類與運動損傷的關係，比如經常打網球可能會出現「網球肘」，還有打籃球容易傷膝蓋，下面我們一起來看下我們常見的幾種球類：桌球、排球、羽毛球、網球、籃球、足球等。

桌球

桌球是我們的國球，是一種世界都流行的球類體育項目。

桌球的基本動作包括了擊球動作、步伐以及全身協調動作。擊球的動作，如扣殺、削球、提拉等。關節方面主要會運用到我們的肩關節、肘關節和腕關節的柔韌性。肌肉力量主要會用到股四頭肌、大腿部的屈膝肌、小腿三頭肌等。靈活的步伐可以保證我們全身協調性，主要與我們的腰腹部動作有關，腰部的力量直接影響著軀體左右擺動的柔韌性、力度和速度。有資料表明，桌球運動損傷中佔第一位的是腰部損傷，其次是膝關節和肩關節。

腰部對保持身體平衡，抽球時協助用力、旋轉等都起著重要的作用，所以容易勞損。由於一手握拍，很多運動員腰兩側的肌肉發達程度都不一樣，握拍手的對側腰肌比較發達，造成肌力不平衡，也是引起腰痛的原因。常見的有腰肌勞損、筋膜性腰痛症、腰椎間盤突出、腰椎椎弓崩裂和滑脫等，這些都和腰部肌肉過度的使用和快速的突然迴旋動作有關。

排球

排球最常見的損傷部位是肩部、膝部和腰部。

肩部損傷以肩撞擊綜合症、肩袖的損傷、肱二頭肌肌腱腱鞘炎最多。會因為肩部無力、扣空球或者扣球錯誤而引起。一次或者多次扣球姿勢的不正確還會引起肩胛上神經麻痺，出現岡上肌和岡下肌的麻痺。

羽毛球

對於專業的羽毛球運動員來說，要求反應的靈敏性、關節的柔韌性和肌肉的爆發力等基本素質必須過硬。雖然運動中表現出多種多樣的技術，但是身體的負擔主要是集中在上肢肩胛帶、肘部和腰部。

肩部損傷是羽毛球運動的主要傷病，大力抽殺以及不同方向的救球，肩袖反反覆覆受到牽拉和摩擦，是最容易患受傷的部位。

肘部損傷也十分常見。肘內側損傷是由於羽毛球的扣球動作所致，這與棒球動作中投球動作相類似；外側損傷則類似於「網球肘」。若在前臂伸肌的肌腹部使用支持繃帶，可以使肱骨外上髁方向的力得到釋放，達到預防和改善肘外側的疼痛症狀。

網球

網球運動是耐力和力量為主的運動項目。網球運動無論訓練還是比賽，在球場上，運動員始終保持腰前傾，膝關節半屈位的狀態，以便啟動移位防守或者進攻，因此常常發生腰部肌肉勞損和創傷性筋膜炎。膝部勞損則多見於髕腱末端病症。

由於網球擊球力量大，防守時球拍上被動的力量也大，所以肩部、肘部、腕部的損傷在網球中都會發生，比如肩袖損傷，肘的內外上髁炎、創傷性滑膜炎等，特別是肘外上髁炎，又叫肘外側疼痛綜合症，也就是我們所說的「網球肘」最為常見。

籃球

籃球運動造成的損傷非常之多，一般可分為急性損傷和慢性損傷兩種類型。

急性損傷最常見的主要是跌倒、跳起或者搶球時落地不正確。急轉、急停、衝撞，或者場地不平，場地過滑而摔倒等。外傷最輕的就是擦傷，重的可以是骨折或者脫位。一般常見的有膝關節的韌帶損傷，半月板損傷、手指挫傷、腕部舟狀骨、骨折等。

籃球運動中慢性損傷的種類也很多，其中最影響運動訓練和技術發揮的就是髕骨軟骨病、髕腱腱圍炎等這些損傷的發生，主要是原因是滑步進攻與防守、急停、踏跳上籃等動作。都需要膝半蹲發力，若局部訓練過多過久，必然會引起膝關節負擔過重，而使其韌帶及其周圍的組織受到細微的損傷，最後導致上述慢性損傷的發生。

預防的必要措施，適應加強全面訓練，使全身肌群協調發展。避免單一的訓練方式，才能減少運動損傷的發生。

足球

足球運動是損傷發生率最高的運動項目之一。足球85%以上的損傷發生在四肢。損傷中除了一般常見的擦傷和挫傷外，踝關節的扭傷最常見，其次就是大腿後肌群和內側肌群的拉傷。股四頭肌等前群肌肉的挫傷，膝關節損傷等。膝關節損傷主要集中在半月板撕裂、膝交叉韌帶斷裂、髕骨骨折、髕骨軟骨病等。膝關節損傷雖然少見，但是一旦發生治療卻較為困難。膝關節傷病是困擾足球運動員參與正常訓練和比賽的重要因素。

足球運動損傷的發生，大體有以下幾個方面。

1、體位突然的變化

2、球的間接作用

3、球擊傷

4、比賽時腿部被對方球鞋、膝蓋以及小腿等部位踢到

另外，運動員技術的不準確、不遵守訓練的原則、場地的不好、運動員忽視使用保護裝備、過度疲勞以及裁判的原因都會導致損傷的發生。

感謝閱讀，我是健身教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~