健身的人，應該對運動損傷不陌生，更嚴重的是，偶爾有人做次運動，導致身體受傷，就拒絕了一切運動。
我們經常看到這樣的信息：「跑步會傷膝關節」，「深蹲會傷膝關節」，「爬山會傷膝關節」，或者「坐太久會傷膝關節」，「體重太重走路也會傷膝關節」等等。
你是不是也有這種困惑？難不成走也不行，站也不行，坐也不行，那我們該怎麼辦呢？為了避免膝關節運動損傷，你需要注意這三項。
第1條-篩查
1.日常狀態
先仔細想想，你是不是從來沒有規律運動過？即使根本沒有運動，我們所說的規律運動也是每周三次中等強度運動，每次至少30分鐘，連續三個月。
有句諺語叫做「用進廢退」，身體也是一樣的，如果身體健康，肌肉沒有定期訓練，它們的功能就會退化。因此，有必要避免高衝擊運動，如開始時跑跳類運動，將運動時間控制在40分鐘至1小時內，並逐步開始鍛鍊。
2.身體姿勢
你有這樣的習慣嗎？站著和坐著的時候，把膝關節內扣在裡面，內八，翹二郎腿？這種習慣可能會導致大腿內側肌肉過度收緊、腳弓塌陷和骨盆傾斜。
所以我們必須首先調整身體姿勢，放鬆緊張的肌肉，我們可以選擇做泡沫軸放鬆，這很容易學，每天在家就可以完成。
第2條-糾正訓練
完成第一項後，我們需要糾正我們習慣性的運動模式，不正確的運動習慣會使肌肉形成不正確的記憶，但是經過一段時間的練習後，慣用右手的人也可以用左手寫字。因此，我們可以通過糾正訓練建立正確的運動模式。
1、彈力圈深蹲
彈力圈會對膝關節施加向內地力，所以你需要抵抗彈性環的力，將膝關節向外伸展到與腳趾對齊的位置。如果你覺得深蹲有點困難，你可以在後面加一個凳子作為支撐物，15次為一組。
2、彈力圈原地分腿對抗
固定彈力帶，兩腿分開跪在墊子上，保持腹部和臀部收緊並固定在核心，使膝關節和彈力帶動態對抗。如果你覺得跪姿有難度，你可以找根棍子作為支撐來保持它的穩定，建議20次為一組。
第3條-增強力量
完成第2條的糾正訓練後，有必要進行強化培訓，以防止已糾正的問題再次發生。
例如，蛤蜊式、仰臥式單腿髖關節橋和臀橋必須用腳底在地面上發力，這對於建立踝關節-膝關節-髖關節的穩定對準非常有幫助。
膝關節損傷與做什麼樣的運動沒什麼關係，長期不鍛鍊會導致身體機能下降和不正確的身體姿勢，導致關節排列不在一條直線上，那麼做任何運動都會出現錯誤的運動模式，從我們的身體中篩選-糾正-加強，運動的時候循序漸進，可以更好地保護我們的膝關節免受傷害。
運動是為了增強我們的身體健康，如果想要更健康的身體，就不要忽略運動的重要性，在運動前，先評估好自己的身體狀態，避免受傷，才算是真正對自己負責。