辦公室瑜伽，幫你靈活脊柱緩解身體僵硬，久坐黨收藏啦

2020-09-05 練瑜伽伴侶

辦公室瑜伽，幫你靈活脊柱緩解身體僵硬，久坐黨收藏啦

很多人對瑜伽充滿了誤解，認為練習瑜伽必須要在瑜伽墊上才能完成，其實瑜伽體式可以和很多種道具結合。今天就為大家分享一組椅子瑜伽動作，這組動作難度不高，可以美化背部線條，緩解下肢僵硬，很適合久坐黨練習。


1、坐姿閉目養神

準備一把椅子，坐在椅子2/3處，雙腳自然的放在身體前側，腳掌壓地。雙手放在兩膝處，肩膀放鬆自然下垂，上半身保持直立，雙眼緊閉，放緩呼吸進入冥想。


閉目養神可以幫助我們放鬆身體，消除身體的疲勞，讓大腦達到平和的狀態。


2、坐姿貓牛式

坐在椅子2/3處，雙腳踩在地面上，兩腳間距離與髖同寬。雙手放在兩膝處，吸氣雙肩向外打開，胸部擴張，頸部直立，腦部略微後仰。呼氣手臂伸直，背部向後拱起，胸腹內收，低頭下顎向鎖骨收緊。


貓牛式可以靈活脊柱，緩解因久坐而引起的頸肩僵硬，消除肌肉疲憊和酸痛感。


3、針眼式

坐在椅子1/3處，雙腳踩地。左腿屈膝上抬，左腳用力回勾放在右膝上，左腿儘量下沉與地面平行。雙手抓住椅子兩端邊緣，上半身直立並向前傾斜45°。


針眼式可以消除腰部僵硬感，強健腿部肌肉，打開髖關節。這是一個很好的正位體式。


4、鷹式手

坐在椅子上，右腿抬起放在左腿上，右腳背欲左，小腿後側相貼，上半身保持直立，手部動作與腿部相反，右手在下，左手在上，肘部彎曲雙手於面前何時。


鷹式手式可以幫助我們打開肩胛骨，拉伸上背部肌肉群，美化手臂曲線。


5、坐姿扭脊式

坐在椅子1/3處，兩腳踩地，小腿脛骨垂直地面。背部直立，腰部向左側轉動，右手放在左膝外側，左手向後扶住椅背。換右側重複之前動作。


坐姿扭脊式可以幫助我們緩解脊柱僵硬，使脊柱恢復彈性，同時還能消除背部疲勞。


6、坐姿幻椅扭轉式

雙腳併攏坐在椅子1/3處，兩腳踩地，小腿脛骨垂直地面。雙手與胸前合十，腰部向左後方轉動，腿部動作不變。上半身向左側扭轉，同時頸部上抬，目光看向左上方。


幻椅扭轉式可以緩解背部及脊柱壓力，增強肩關節和脊柱的靈活性。強健肩膀和腰腹，消除身上多餘脂肪，美化曲線。


7、下犬式

站在椅子前面約半米，兩腳間距離與髖同寬。手臂上舉掌心向前雙手間距離與肩同寬。上半身向前傾斜，腿部背部保持直立，雙手抓住一字兩端。


下犬式可以拉伸腿部後側肌肉，消除大腿的疲勞感，恢復知覺。拉伸脊柱，強健下背部肌肉。


8、坐立前屈

坐在椅子1/3處，兩腳踩地，小腿脛骨垂直地面，手臂上舉背部挺直。腰部下彎，上半身前傾，胸腹與大腿前側相貼，手掌放在腳掌上。


坐立前屈能深度的拉伸脊柱和頸部後側肌肉，起到放鬆背部同時按摩腹部的作用。

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