擺脫佝僂身姿，預防脊柱僵硬，扭轉拉伸的瑜伽序列趕緊做起來

小密語錄：人到了年紀，脊柱僵硬、腰背酸痛的問題格外突出，即使你整天用藥緩解也未必能夠真正解決，大家不妨試試瑜伽理療體式，幫你輕鬆擺脫脊柱問題，即使到了老年也不用擔心脊柱變形、駝背問題！

人的脊柱問題大多不是先天形成的，而是在後來的工作生活中，給脊柱帶來巨大壓力，導致脊柱變形、身形佝僂。據統計，80%的脊柱疾病與脊柱變形有關，幾乎沒有任何一個人的脊柱是完美的。那些看起來微不足道的脊柱摩擦、損傷，也許就是脊柱問題發生的根源，必須要重視起來才可以。

成人的脊柱一般是由26塊椎骨構成，其中包括頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎，如果脊柱想要正常運作，必須保證這幾塊骨骼相互配合、互相作用。我們都知道脊柱是一條類似於長條形的「骨頭條」，它的功能主要是支撐，正是由於脊柱的形狀及其功能，導致它在人體中十分脆弱也十分關鍵，如果脊柱長期處在彎曲、扭轉的狀態下，就會自動定型，造成韌帶、關節損傷問題，影響身體健康以及身姿等。

想要預防脊柱凸起、變形，就要充分發揮其他部位的配合作用，例如適當帶動椎骨運動，減少上體帶來的壓力，增強骨盆的輔託作用，保證脊柱處在健康的可運動範圍之內，促進其功能正常運轉。所以，對於那些久坐的朋友們，適當地站起來做做運動，也是可以保護脊柱的呦！

今天給大家推薦一套適合上班族的瑜伽體式，通過身體不斷拉伸扭轉運動，幫你改善脊柱僵硬麻木問題，緩解久坐帶來的酸痛！

站姿扭轉：站立，雙腳併攏，吸氣，手臂水平舉起，做1-3組擴胸運動，呼氣，手臂垂直運動，延展脊柱，腰椎側彎，做10-15秒，動作交替進行。

站姿體前屈變體：山式站立，身體向著右側扭轉，腳尖朝向右側，手臂向前平舉，上身向下彎，垂直於地面，吸氣，屈手臂，手肘收向身體內部，動作做3-5個呼吸。

幻椅式變體：站立，雙腿合攏，微微屈膝、屈髖，手臂自然下垂，雙手搭在膝蓋處，呼氣，收腹，弓背；吸氣，抬頭，下壓背部，動作持續做10-15秒。

半蹲手臂開合：側面站立，屈膝，身體下蹲，臀部向後壓，手臂伸直前後不斷甩動，五指打開，吸氣，上身向下壓，收緊核心，動作幅度要大，持續做3-5組。

三角伸展式：站立，右腳邁出一大步，腳尖朝向右側，手心相對，手臂高舉，髖部重心偏向左側，右側彎腰，手臂動作保持不變，動作持續做5-7組。

下犬式：屈手臂，腳尖著地，做四柱支撐動作，做3-5組動作，吸氣，臀部高抬，腰部向後上方用力，進入下犬式，保持10-15秒，動作再恢復。

單腿虎式：回到四柱支撐動作，屈膝，小腿貼在墊上，吸氣，同時舒展左腿和右臂，使其在一條直線上，再收回，收緊核心，動作持續做3-5組。

眼鏡蛇式：俯臥，雙腳打開10-15cm，雙腳繃直，五指點地，手臂支撐在身體兩側，將上身撐起來，頭部隨著動作緩緩上仰，腰腹微微離開地面，連續做10-15秒。

蝗蟲式：俯臥，雙手抱在頭部後方，雙腿繃緊，向後上方抬升，吸氣，上身向後仰，胸腔離地，動作恢復，再接著做幾組，依據自己的身體情況而定。

仰臥起坐變體：腳背繃直，身體平躺在墊面，雙手合掌，手臂舉過頭頂，吸氣，坐立，手臂交叉，從身體兩側環半個圈，動作重複3-5組。

注意事項：

1.每天早晚各一次，動作交替進行。

2.脊柱發生嚴重變形的情況，需要配合藥物治療。

脊柱酸痛最根本的原因是脊柱變形，想要治療脊柱問題首要解決的就是變形問題。一旦脊柱變形，不僅痛苦還影響形體，尤其是上了年紀之後，問題更加嚴重。不妨試試瑜伽體式訓練，幫助你改善脊柱問題，獲得挺拔身姿！