小密語錄：脊柱側彎已經成了常見的問題，身姿佝僂更是大家的煩惱，練習這套瑜伽體式，幫你改善這些問題，從此提升氣質，讓你貌美如花！
現代人的生活方式已經發生了很大的變化，玩手機和電腦的時間越來越長，上班盯著電腦，下班捧著手機，成為了名副其實的「低頭族」。然而，大家不知道的是這樣的生活狀態，很容易出現脊柱側彎的問題，需要我們重視起來了！
首先我們需要知道，什麼是脊柱側彎？脊柱是我們人體的中軸線，支撐著人體的各個組織器官，而且有著重要的運動功能。在正常情況下，脊柱排列應該是左右兩側對稱的，而且自上而下呈現一條直線的狀態。但是如果你站直的時候，身體不由自主地向一側彎曲，或者是一側的肩膀縫隙較大，那就說明你的脊柱發生了彎曲，不僅酸痛，就連肩關節的動作也會受到影響！
那麼脊柱側彎，到底是如何形成的呢？大多數的情況都是不明原因的，還有一小部分是因為先天遺傳造成的。然而最近的研究表明，不良的生活習慣和姿勢，也會造成脊柱側彎的出現，而且這跟我們的肌肉疲勞和僵硬有著一定的關係。
如何改善脊柱側彎問題，又如何防止自己出現塌腰佝僂的狀態呢？今天小密給大家推薦一組瑜伽體式，能夠充分拉伸後背肌肉，尤其是脊柱兩側的肌肉群，讓肌肉均衡受力，從而緩解脊柱側彎狀態。在練習的時候，一定要記得左右換邊，這樣才能更均衡地鍛鍊肌肉，接下來一起來看看吧！
半月式，首先放鬆身體站直，然後上身向前傾斜，之後將左腿向後抬起，保持伸直的姿勢，雙臂保持支撐，之後身體向右側翻轉，讓左臂離開地面，向上伸直，保持1到2分鐘時間。
坐姿脊柱扭轉，首先坐在瑜伽墊上，然後雙腿自然盤在一起，右腿抬起一點，右腳踩在地上，身體向左側扭轉，右臂伸直支撐在身後，左手彎曲，豎立起小臂，頭部轉向身後，保持2分鐘。
打開的蜥蜴式，首先保持一個簡單的蹲姿，將左腿打開向後伸直，讓膝蓋和小腿緊貼在墊子上，右腿保持弓步，右腳彎曲讓腳背觸地，上身前傾，頭部上揚，雙臂伸直支撐在身前，保持1到2分鐘。
蝗蟲式，首先讓身體呈現仰臥姿勢，然後翻身趴在地上，雙腿儘量伸直向後，然後慢慢向上抬起，讓腹部接觸地面支撐，上身用力抬起，雙臂自然向後伸直，手背觸地，保持1到2分鐘。
仰臥手抱腿式，首先蹲在地上，然後向後坐下，讓身體慢慢躺在墊子上，左腿保持自然彎曲，左腳支撐在墊子上，將右腿抬起來，保持伸直，雙手抱住右腿，手臂伸直，保持2分鐘。
穿針引線式，首先保持仰臥姿勢，身體平躺伸直，將雙腿抬起，左腿保持自然彎曲，小腿緊貼大腿，右腿盤在左腿上，右手穿過右腿空隙，雙手抓住左腿的膝蓋處，堅持2到3分鐘。
橋式，首先保持坐姿，臀部觸地，然後後仰躺倒，雙腿保持自然彎曲，雙腳支撐在墊子上，利用腰腹和大腿的力量，將身體騰空起來，肩頸支撐，手臂支撐腰腹位置，堅持1到2分鐘。
今天的瑜伽體式就介紹到這裡，我們在練習的時候要循序漸進地進行，長期堅持下去，不僅能夠改善你的脊柱問題，還能讓你的身姿變得更加挺拔，從此不再彎腰駝背露龜頸，穿上靚麗服飾，咱們也能變女神！