只有極少數的人是天生的好身材，但也有很多人是因為身材比例特別協調，所以看起來身材也會很好。所以說好身材不只是天生的，通過後期的努力也可以獲得。當我們在對自己身材比例上的不足進行抱怨的時候，不如抓住時間採取行動進行改變。對於一些朋友來講，肩部的寬度不夠，也是可以通過訓練來改變的，而肩膀如果練得寬厚，也能夠讓你進一步的塑造v字型的身材，讓你的上肢更具魅力，更加挺拔。
如果想要對肩膀部位進行練習，也就是說對三角肌進行練習，肩部練的好不僅讓你在外形上得到改變，也能夠為身體其他部位進行訓練時打造更好的基礎，因為在許多部位訓練的動作當中，三角肌都是有參與的，而如果三角肌訓練不夠，十分薄弱，也會影響到對其他部位的訓練。
另外，當我們對哪一個部位進行訓練時，首先要了解它的結構，還有能夠鍛鍊到它的動作，這是非常重要的。因為這樣能夠讓我們在訓練時做到動態一致，才能更好地感受三角肌進行發力的感覺，以此來讓訓練效果達到最好，所以在此我們要先介紹一下三角肌。
三角肌是由三角肌的前束，中束和後束共同組成的，前束是和胸部的肌肉連在一起的，所以在對胸部進行訓練的一些動作當中，也能夠刺激到三角肌。並且，因為在平常的生活中經常的使用到，所以三角肌的前束相對比來說是最發達的。三角肌的中束在於三角肌中部，如果想要改善肩部偏窄的問題，需要對三角肌的中束進行特別針對的訓練。三角肌的後束是和背部連在一起的，所以在進行一些背部訓練動作的時候，也能夠讓三角肌進行參與。
現在對三角肌大概有一些了解了，所以我們就要根據自身的肌肉發展情況和訓練想要達到的目的進行選擇，不論是想要針對性的鍛鍊三角肌的前束，或者想讓中束得到最好的鍛鍊，還是說後束得到好的發展，都應該先讓整個肌肉進行協調的發展，然後再根據薄弱項進行針對性的訓練。
動作一：坐姿啞鈴推舉
推舉是鍛鍊肩部必須要做的動作，首先端正的坐在座椅上方，背部緊緊的貼住座椅背。肩部沉下來，腰部和背部位置保持直挺，腹部要收緊，雙臂分別握住一隻啞鈴，彎曲手臂，讓兩條大臂在一條直線上，同時平行於地面。然後用力向上推舉啞鈴，讓雙臂伸直舉過頭頂，在這個位置做停頓，然後再緩慢地收回手臂，重新恢復到大臂在一條直線上的姿勢。
動作二：槓鈴片前平舉
雙腿分開一點距離保持站立，找到一面靠牆的位置，將背部緊緊的貼在牆面上，頭部也貼著牆面，雙臂自然垂放在身體兩側，然後雙手握住一片槓鈴片，腹部要收緊，用力向上，抬起槓鈴片，讓雙臂接近於平行地面，並且微微曲肘，在槓鈴片到達頂點時稍作停頓，然後再緩慢地控制，讓槓鈴片下移，恢復到剛開始的位置。
動作三：站姿啞鈴側平舉
側平舉能夠很好的鍛鍊到三角肌的中束位置，雙腳稍微分開一點距離，保持站立的狀態，雙腿稍微彎曲，抬頭挺胸，腹部要收緊。雙臂分別握住一隻啞鈴，讓掌心面對自己，然後將雙臂向兩側抬起伸直，直到雙臂在一條直線上，在這個頂點都停頓，然後再緩慢地收回手臂，恢復到剛開始的姿勢。
肩關節相對來說靈活性還是比較高的，所以相對來說也是比較容易受傷的。在訓練之前儘可能的做熱身，也為了避免在活動中受傷，動作進行時，不要聳肩，保證把動作做到標準。訓練結束後進行放鬆，想把肩膀練得更寬，3個動作就夠了，能夠全面刺激你的三角肌.
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