呦，大家好，今天依舊是在「健身道路」上匍匐前進的小5兄dei!
在各問答平臺搜索「如何才能提高基礎代謝率？」，下面的回答基本都離不開「運動」二字。
漸漸的，「運動增肌能提高基礎代謝」成功吊打能量守恆的運動理論，讓我等健身人士成為該理論門下走狗，將它視為減脂道路上的「紅寶書」。
基礎代謝(BM)：
基礎代謝是人體維持生命呼吸、心跳等所有器官需要的最低能量，對於很多有減脂需求的小夥伴來說，非常容易把基礎代謝和人體日常消耗能量弄混，但事實是基礎代謝只是人體日常消耗能量的一部分。
人體日常能量消耗是由基礎代謝、食物熱效應、體力活動這三大部分構成，基礎代謝佔比較大，大約在70%左右。
運動增肌能提高基礎代謝嗎？
答案：能，但影響非常小。
基礎代謝熱量耗能排名單：
內臟（ ≈ 58%）> 肌肉（ ≈ 20%） > 脂肪 > 消化活動
舉個慄子：一個體重為70公斤的男子，每日基礎代謝約為1680卡，由肌肉所產生的熱量消耗大概在168020%，約336卡左右。
成年人的骨骼肌約佔體重的40%，算下來上述體重為70公斤的男子肌肉含量大概是28公斤，也就是1公斤肌肉一天大概能消耗12卡的熱量。
即便是雄性激素偏多的男性，在發力正確、攝入足量的優質蛋白下，一年大概能增肌4公斤左右，也就是每天能多消耗48卡熱量，僅僅相當於一個豬肉水餃的熱量!!
由此可見，增肌所帶來的熱量消耗和人體自帶的基礎代謝相比，差距可不是一點，但這不代表增肌無意義，增肌本身也消耗能量，有利於減肥，還可以塑造更加緊緻的身體線條。
影響基礎代謝的主要因素：
比起運動，體重更能決定基礎代謝的變化，換句話說，就是你體重越重，基礎代謝就越高。
美國的一檔真人秀節目，在記錄選手參賽前後的體重變化時，發現基礎代謝和體重呈正相關增長，還有實驗數據表明，最能引起基礎代謝大幅度波動的因素其實是身體的一些病變例如甲亢。
我們之所以感覺有健身習慣的大佬，即使三餐攝入高熱量食物，也能常年保持體重，不是因為他們通過運動增加了基礎代謝，而是通過運動增加了熱量消耗。
果然，現實生活中不存在躺贏這一說法，運動領域也沒有躺瘦這種好事，只要基礎代謝在正常範圍內，就真沒必要花心思去琢磨如何提高它。
雖然運動不能幫助我們提高基礎代謝，卻可以增加我們日常的熱量消耗，所以想要減肥的小夥伴們，還是要合理飲食堅持運動，奧力給！