豆瓣9.0高分網劇《隱秘的角落》演員因為身高反差，前幾天又上了熱搜。
圖一：隱秘的角落劇照。
圖二：小弟「朱朝陽」（榮梓杉）半年不見，已經比「嚴良（史彭元）」高了許多。
成年人人們紛紛感嘆，自己的長個子的黃金時代已經過去，今後只能看著不斷竄出來的「竹筍」後生們心嘆。
究竟怎麼做才能長高一些？如果已經錯過青春期，還有可能變高嗎？
人是怎麼長高的？
都說身高是遺傳的，如果父母都很高，子女也有很大機率會長的很高。不過，即使一家人，弟弟也很有可能長的比哥哥高不少。
籃球飛人麥可喬丹的年輕時與父母兄弟合影，中間鶴立雞群那個就是喬丹無疑。
遺傳僅僅決定了生長的「圖紙」，但圖紙究竟是怎麼實施的，也受到生活方式、激素水平的直接影響，這就是「表觀遺傳」。
既然遺傳已成定局，想要長高的人們就應該在激素水平和生活方式上多用功，讓自己發揮最大的「身高潛力」。
雖說長高在於骨頭變長，其奧秘卻往往在腦。
BBC做過一個短視頻很直觀的展示了腿骨是怎麼長長的。
人下丘腦有一個豌豆大小的器官——垂體，負責分泌很多關鍵激素，例如「生長激素」。生長激素會刺激肝臟生成一種類似胰島素的生長因子（IGF）。它是青少年長高的關鍵。
年輕時，我們的手臂和腿的長骨兩端都有一層珍貴的軟骨質——骨垢板（Epiphyseal plate）。在這裡，新的軟骨細胞會在生長激素-IGF的刺激下快速複製增生。
新生的軟骨細胞將推動舊的細胞向骨頭中間移動、變硬，最終讓骨骼延長。
骨垢板就像會造山的活火山口，不停產生新骨質。成年後，骨垢板會逐漸融合（fusion），其發生機制目前並不明確，但能確定的是受到激素的影響。此後就像活火山變成死火山，即使再給予生長激素，也不能讓骨骼延長了。
據統計，女孩的骨垢融合會從12-18歲之間開始（15-16歲最常見），男孩的骨垢融合會在14-19歲之間(18-19歲最常見）。也就是說，人們通常在這個年齡段達到這輩子的最高身高。
用激素能不能多長高一些？
對身高影響最大幾種激素: 生長激素、胰島素樣生長因子（IGF)、甲狀腺素、雌激素
生長激素通過IGF的介導，刺激骨骼持續生長，因是長高最重要的激素；
甲狀腺素幫助生長激素轉化為IGF，也是生長發育不可或缺；
雌激素能促進生長激素分泌，也會促使人的骨垢線閉合，因此過高的雌激素被認為是長高的不利因素。
沒錯，即使男性體內也有雌激素，由雄激素轉化而來，雖然水平較低，但也有相應的生理功能。某些肥胖者會有較高的雌激素水平，青少年肥胖可能影響身高發育。
營養學家Sam Robbins在youtube上一則播放量300萬的視頻中稱，對青少年來說，長高的最佳激素狀態，是「高生長激素+最佳的正常甲狀腺素+偏低的正常雌激素」。
如果孩子身高發育過慢，而營養沒有問題，很可能就是內分泌出了問題。專業內分泌醫生檢查血液激素水平後，通過合理的內分泌藥物調節，或可逆轉這種情況。
激素使用，請遵醫囑，這種方式不適合99%的健康大眾。且不說激素的有副作用，對普通人而言，使用了激素也不一定會長高，更別提生長激素的注射費用十分昂貴。
重組人生長激素自1985年問世以來，在中國和美國都獲批治療生長激素缺乏症、特發性身材矮小等疾病。患者從童年時起，需要經年累月，每天都日注射生長激素。治療費用每年數萬元（國內某證券公司投資報告稱，中國的治療費用是年均3萬元。而美國的年治療費用為10000-60000美元不等）。
如何自然地長高？
實際上，很多純自然舉措就能促進生長激素分泌，身高增長，讓人們實現最大的身高潛力
第一：深度睡眠充足。
睡覺時，尤其夜間深眠（約晚21:30至凌晨01:00）是生長激素分泌最旺盛的時候。良好的睡眠還能降低壓力激素（皮質醇）的水平，這進一步促進了骨骼肌肉的生長。不知有多少青少年因繁重的學業或者貪玩而丟失了睡眠時間，想想影響自己一生的身高，真是得不償失啊。
第二：營養。
吃飽吃好大家都知道，現在經濟條件也允許。但有一些食物需要特別關注：
碳水：碳水化合物是生長必須的，然而過多的碳水、過高的血糖則抑制激素分泌，要想長高，必須遵守平衡之道。
維生素：有臨床研究表明，青少年服用過量的維生素A、D會產生骨骼毒性，讓骨垢板過早閉合。適量攝取維生素有利於健康，但過多服用是有害的。
含激素的食物：蜂王漿等食物中可能含有激素，除了促進骨垢線融合，也會影響身體內分泌平衡，很可能對長高不利。
豆製品：大豆中含有的「大豆異黃酮」是一種植物雌激素，有人認為植物雌激素會和雌激素有同樣的促進骨垢融合的作用，不利於身高生長，但目前還沒有很明確的臨床證據。
脂肪：脂肪是激素合成的原材料，對生長非常重要。對身高增長有利的脂肪主要是多不飽和脂肪酸和動物脂肪。
第三：避免化學物質。
吸菸、喝酒、咖啡因、功能性飲料、各種藥物可能都是長個子的不利因素。這些物質對中樞神經的刺激會造成壓力反應，從而降低生長激素分泌，並且抑制了「珍貴的睡眠」。
第四：運動。
運動會促進生長激素分泌、消除肥胖，也就降低了雌激素的不利影響。醫生建議保持足夠的運動量，但避免做壓迫脊柱的運動，例如舉重，深蹲等。
過了青春期還能長高嗎？
答案是可以！雖然我們的長骨不能再延長了，但良好的生活習慣和營養能讓生長素持續分泌，保持肌肉生長、強化骨質，帶來的好處就是：我們的脊柱會更健康。
脊柱結構也是身高的重要影響因素。人從睡眠到起床後，身高會有至少1cm差距；彎腰駝背和站立筆挺的身姿之間，更可以有近3cm差別（更別提衰老帶來的脊柱彎曲會讓人矮一大截），奧秘都在脊柱上。
如果想看起來更高，抬頭挺胸，強化脊柱，是每個人都能做到的長高大法！
參考資料：
1. Shim KS. Pubertal growth and epiphyseal fusion. Ann Pediatr Endocrinol Metab. 2015;20(1):8-12. doi:10.6065/apem.2015.20.1.8
2.The Secret To Growing Taller - by Dr Sam Robbins
3.生長激素步入快車道，打造中國生物藥龍頭
4.Weighing Growth Hormones for Short Kids - WebMD
5.Frazier, K. S. (2017). Drug-induced PhysealAbnormalities in Preclinical Toxicity Studies.Toxicologic Pathology, 45(7),869–875.