之前寫過我從年前開始堅持跑步的習慣，讓我這個動一下就想死的運動絕緣體，愛上了運動。現在每天都要跑個3公裡，再練1小時瑜伽，否則就覺得生活少了點啥。
3月中旬，因為疫情而中斷的瑜伽私教課終於重新上課了，興衝衝跑去見王老師，本來想炫耀下我的體力增加了，結果王老師一看到我，竟然來了一句，「你怎麼有假胯了？」
我站到鏡子前一看，不是王老師提醒，我根本沒留意到，原來跑了3個月，我竟然跑出了假胯。
大腿根部多出來的肉肉，讓整體比例下移，顯得腿短。在王老師的眼皮底下跑了一圈，她一下就看出了問題。因為我跑步的時候腿部外側用了太多力量，而腿部內側和腰腹核心沒有發力，時間久了，慢慢形成了假胯。
「你這個跑步姿勢不改，可能還不如不跑，如果一定要跑，記得要收緊腰腹和會陰，感覺是用你的髖部和大腿拎著你的小腿和腳在跑，越到末梢用的力越少，所以跑步正確的話，腳步是很輕盈的」。
王老師接著說：「為了幫助你跑步，接下來瑜伽課的重點也放在加強腰腹和臀部核心肌肉訓練上。」
我回家趕緊百度了一下，跑步姿勢不正確會帶來哪些問題，一查嚇一跳，什麼膝蓋損傷，腳踝扭傷，小腿越來越粗，每一樣都不比假胯來得嚇人。
經過一段時間的突擊訓練，再加上跑步時我一再留意自己的姿勢，才過了一個月，很神奇地，我的假胯竟然又消失了，慶幸我因為遇到好老師，及時發現問題及時解決。
這期間，我在某當瀏覽書的時候，可能是平時買了太多養生健康類書，某當自動給我推薦了一本《驚人的超慢跑》，大概看了下目錄，我就把它抱回了家。
書的字數不多，短短一兩個小時就能翻完，看了還真有點相見恨晚。作者是日本的梅方久仁子，她本來也很討厭運動，在快40歲的時候，朋友邀請她慢跑，結果不但瘦身成功，還成為一位慢跑健將，創下15次跑完全程馬拉松的記錄，於是寫下這本書。
書中提出的超慢跑，是指以與走路一樣，甚至更慢的超慢速跑步的運動。在極慢的速度下，大部分人都不會感到痛苦，還能輕鬆跑步，享受大汗淋漓的暢快感。
而且一旦養成習慣，在不知不覺中身體就會變好，體力也會增強，讓你在日常生活中充滿活力。 我本來跑得也不快，看了書後更加堅定了慢跑的想法，我跑了4個多月了，現在跑的速度在1公裡10分鐘左右，我通常一天跑30分鐘，也就是3公裡。
其實說超慢跑，最重要的倒不是速度，首先是步伐要小，這樣一來，就不會一跑就氣喘籲籲；跑的過程中，如果覺得累了馬上把步伐變小，立馬就能變得輕鬆；由於步伐小，速度慢，像我之前提到的對膝蓋的傷害就會大大減小，只要不是太胖的人，只要慢下來跑，做好熱身和跑完之後的拉伸，就不用太擔心運動傷害。
因為跑得慢，所以對跑步其他方面的要求也比較低，像我平時在家碼字，可以從容換運動服運動鞋下樓跑。
如果是上班族，只要穿得不是太緊，然後在辦公室放雙運動鞋，下班就可以跑起來。不要擔心別人笑你跑得慢，我跑了這麼久還沒被人笑過，對動一下都嫌累的現代人來說，看到別人跑步大概只會羨慕嫉妒恨。
如果路上遇到紅綠燈，記得要原地踏步，不要停下來。
書上介紹說，超慢跑屬於強度中度的有氧運動，會使血液循換順暢，減緩肩頸痠痛、手腳冰冷的狀況，還可以促進腸道蠕動，解決便秘的問題。
我自己最大的變化是體力增加了，上上周去爬山，雖然山不高，但以前我只要爬到一半就恨不得打道回府，這次爬到頂還覺得遊刃有餘，那一刻真的很感謝自己這幾個月以來的堅持。
簡單來說，超慢跑就是用很慢的速度和步伐，讓人在比較舒服的狀態下，完成運動，享受到跑步帶來的種種對身體的好處。沒有哪一種我們覺得很痛苦的運動是能長期堅持下來的，而超慢跑就是其中最有效率的，因為跑步是全身性的運動，鍛鍊到我們身體的大部分部位。
之前上人智醫學課程的時候，Clive老師也談到，走路是最好的運動方式。王老師幾年前還專門開過一節公益課，教我們這些會員正確的走路姿勢，可我當時上完就完了，壓根沒去練習，也覺得自己已經這樣走了幾十年了，根本改不過來。
可現在對運動上癮的我，在每晚半小時和拍爸一起散步過程中，終於慢慢找到感覺了。我以前的走路方式是這樣的，就是哪哪都不發力，小碎步拽著自己的身體向前。
這樣的走路姿勢是最省力的，平時也不會發現它有什麼問題，但等到我練瑜伽到了一定的程度，這樣的走路姿勢帶來的一系列問題，就成了我現在瑜伽路上最大的攔路虎。
一是核心力量缺乏，因為腰腹和臀腿都不用力，這些地方的肌肉長期是鬆弛的、沉睡的，無法被調動。
二是大腿後側太緊，小腿肌肉又超伸，做向前向下的動作時，手夠不到地，必須屈膝。
三是腳踝沒有力量，腳踝沒力也會導致運動時，大腿內側肌肉不能很好地啟動。
而正確的走路姿勢，首先，前腳是用腳後跟先落地，帶動前腳掌著地，腳踝有一個發力的過程。
其次，前腳落地後，後腿的臀部和大腿發力帶動人往前送，同時，雙手也要有節奏地跟隨腳步前後擺動，幫助保持身體平衡。
大家看出這兩者的區別了嗎？
前者整個人是鬆散的，哪哪都不用力，也就是哪哪都得不到鍛鍊， 而後者臀肌大腿要發力，大腿後側得到了拉伸，腳踝也得到了鍛鍊。怪不得學會正確地走路，這就是最好的鍛鍊方式，沒有任何副作用，不像跑步之類運動對胖子實在不友好。
總想鍛鍊又動不起來的親，試試每天走路半小時，想加強鍛鍊效果，可以加快步伐，變成快走，當然還有餘力的胖友，就和我一起來嘗試驚人的超慢跑吧。
今天的文章來自愛讀童書媽媽小莉。畢業於播音專業，和三個娃一起讀了2000多本繪本。在她的公眾號裡（ID：xiaolijianggushi），每天都會更新一個故事音頻，分享育兒故事，已經吸引了百萬媽媽關注。