冬季戶外鍛鍊可選步行 保持正確走路姿勢很重要

2020-12-26 德州新聞網

入冬以後，隨著氣溫降低，適合室外的運動逐漸減少。德州市疾控中心專家介紹，步行其實是非常健康的，能改善身體內的血液循環，刺激心肺功能，增強免疫力等。每天步行6000步，不只對健康有益，更促進長壽。

怎麼走才最健康呢？專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，最佳的鍛鍊時間是早上8點至10點。研究表明，一口氣走6000步，約等於3至4千米距離，相當於30分鐘中等強度運動。長久堅持下來，健康狀況就會有很好的改善。

為何步行可以改善健康狀況？市疾控中心專家解釋說，長時間、有節奏、速度相對較快的走路能消耗熱量，利於控制體重；促進下肢靜脈回流，保護心臟；鍛鍊身體協調能力和平衡感，延緩衰老；活動筋骨，疏通淤滯脈絡；增強心肺功能，改善血液循環；使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。所以每天堅持按正確姿勢行走，就可以增強體質、提高免疫力。

那麼什麼是正確的行走姿勢呢？市疾控中心專家介紹，正確的走路姿勢應注意以下幾點：一是抬頭，背部挺直放鬆，保持下巴突出、抬高頭，這樣可以集中注意力，兩肩自然向後拉，促使肺部吸入更多空氣。二是把膝蓋伸直，上身稍向前傾，後腿蹬，讓大腿發力帶動小腿，重心在後腳大拇腳趾根部附近，而不是腳跟。三是腳邁向正前方，儘量直著邁步，腳尖指向正前方，不邁八字步。四是自然擺臂，雙臂自然下垂，甩手一定要帶動手臂，掌心向下，指尖向前，手指儘量向上翹。

另外，市疾控中心專家提醒，要做好運動前準備，可通過拉伸或原地小跑5至10分鐘，以增加關節的靈活度，避免在活動時受傷。在此基礎上，可有意識地加大、加快步伐，增加熱量消耗。同時，行走速度過快反而容易引發摔倒、骨折等意外，因此，步行鍛鍊要循序漸進，根據實際情況選擇適合自己的速度才最重要。

□本報記者唐志梅 本報通訊員李敏

相關焦點

  • 【戶外必知】登山技巧——下山的正確姿勢
    開始爬山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑液的分泌。　　4. 使用護膝和登山杖。登山杖要選好的，最好是兩根。　　5. 不要有炫耀的心理，不然只能證明不夠成熟。　　6.
  • 登山技巧——下山的正確姿勢
    膝蓋的損傷很多都是積累的，主要由長時間超負荷行走和不正確的下山姿勢或速度過快造成，有可能不會馬上發現，不過一旦察覺，問題就比較嚴重了。　　不管你是鐵桿戶外愛好者還是久坐辦公室的都市白領。也不要因為你的體力好、年紀輕就不在乎，那純是「傻小子睡涼炕」，你以為你是雙截龍裡的鐵膝蓋？
  • 走路正確的姿勢你知道嗎？矯正姿勢，一步勝十步
    走路對於人的身體是非常有益的一項運動方式，經常走路鍛鍊可以幫助人體提高免疫力，保持健康體態。但實際上走路和任何其它的運動一樣，也是需要注意鍛鍊時的姿勢的，不正確的姿勢不但起不到鍛鍊的作用還有可能損害身體健康，那麼怎樣的走路姿勢才是既健康又正確的呢？
  • 掌握這些姿勢，走路就是最好的鍛鍊
    走路被稱為「最佳運動」，堅持每天走路可提高免疫力，有效消耗熱量，對保持健康益處良多。雖說每個人都能抬腿就走，但真正走對的人卻不多。哪些走路鍛鍊姿勢是錯的？如何正確健走？不同群體走路又各有什麼講究？下面我來告訴您。
  • 如何在寒冷的冬季保持鍛鍊動力？
    板凳也諮詢了很多冬季能夠保持運動的大神！當溫度越來越低的時候，他們是如何繼續保持鍛鍊的！如果您想要去戶外運動，那麼您就應該投資購買相對優質的冬季運動服裝。不僅僅是保暖身體的，還包含了手套，頭巾等等的很多。這樣能夠讓您的戶外訓練更加舒適，也就降低了自己感受到涼颼颼的風的風險。02，設定好自己起床時的室內溫度如果我們早晨起來鍛鍊，那麼一出被窩就感覺到涼颼颼的風會瞬間讓我們打消出門鍛鍊的想法。
  • 運動健康 告訴你刷步數的正確姿勢
    不過，健步走可不是簡單的「刷步數」，而是以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項有氧步行運動。其行走的速度和運動量介於散步和競走之間，和我們平常「壓馬路」是有很大區別的。這就需要我們掌握科學的健步走方法。今天，北京市疾控中心慢性病防治所的專家就來跟大家聊一聊「暴走」的正確姿勢。
  • 不要再單一走路了 加入幾個瑜伽姿勢 30分鐘瑜伽和步行序列
    現代高資訊時代，有很多我們大眾喜愛的分享軟體，比如微信計步等等，朋友圈裡每天可以看見周邊、同事和朋友的步行記錄。這種普及使得我們很多懶於活動人群也加入了鍛鍊行列，是一種很好的激勵機制。今天和大家來分享一組我們在步行中加入一些瑜伽練習，可以柔韌僵硬的身體，拉伸全身線條，不僅增強全身力量，更讓我們的體態、身姿優美動人。
  • 掌握這些姿勢，走路就是最好的鍛鍊！
    走路被稱為「最佳運動」，堅持每天走路可提高免疫力，有效消耗熱量，對保持健康益處良多。雖說每個人都能抬腿就走，但真正走對的人卻不多。哪些走路鍛鍊姿勢是錯的？如何正確健走？不同群體走路又各有什麼講究？
  • 告訴你刷步數的正確姿勢
    不過，健步走可不是簡單的「刷步數」，而是以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項有氧步行運動。其行走的速度和運動量介於散步和競走之間，和我們平常「壓馬路」是有很大區別的。這就需要我們掌握科學的健步走方法。今天，北京市疾控中心慢性病防治所的專家就來跟大家聊一聊「暴走」的正確姿勢。
  • 走路姿勢竟與壽命有關，50歲以後，走路姿勢不當將影響您的健康
    走路，被譽為最適合老年人的運動之一，強度適中，方便進行，可看似簡單的動作，一旦不多加注意，其保健效果便會只減不增。50歲後感覺小腹突出、臀部下垂或是容易腰酸、肩頸僵硬？可能是因為走路姿勢出了問題！正確的走路姿勢和習慣，既能維持優雅姿態，也有益健康。
  • 身體好不好,看你走路的姿勢就知道!
    最好的運動是步行，可你注意過自己的走路姿勢嗎？下面這些走路姿勢可能都預示著某種疾病風險哦，快來跟小編一起看看吧！錯誤的走路姿勢01走路步子太大與小碎步相反，有些人習慣於一步邁出很大的距離，以加快行進速度。可是，這種做法會使雙腳尤其費力，還十分容易導致你的步伐不協調，顯得笨拙。更重要的是，這樣走路極可能拉傷大腿內側的韌帶，使雙腳抽筋，無法達成提升走路速度的目的。
  • 跑步3個月竟然跑出假胯,調整正確鍛鍊姿勢,從重新學習走路開始!
    沒有哪一種我們覺得很痛苦的運動是能長期堅持下來的，而超慢跑就是其中最有效率的，因為跑步是全身性的運動，鍛鍊到我們身體的大部分部位。之前上人智醫學課程的時候，Clive老師也談到，走路是最好的運動方式。王老師幾年前還專門開過一節公益課，教我們這些會員正確的走路姿勢，可我當時上完就完了，壓根沒去練習，也覺得自己已經這樣走了幾十年了，根本改不過來。
  • 戶外講武堂;(782講)戶外愛好者需要知道的正確登山小常識!
    對戶外愛好者來講，登山也有技巧。正確的登山方法可以很好的保護身體，尤其是膝蓋。 【常識一：登山的秘訣】 登山時應該要怎麼走、怎麼踩才是正確的，又要怎麼走才不會累呢？首先，「走路的姿勢」和「步伐」是很重要的。
  • 警鐘長鳴|走路姿勢不正確,導致夫妻倆人膝關節變形
    姿勢不對：內外「八」字腳，走路時彎腰駝背，動作不對等，都會改變身體受力方式，造成關節損傷。盲目進行：有些患有慢性病的人群，沒有根據健走專業人員的建議進行科學鍛鍊，造成關節受傷。06堅持運動，科學健走那很多人就糾結了：走路多了膝關節軟骨會損傷;可不走路、不參加運動
  • 正確的走路姿勢可影響跑步成績
    接下來要說明正確的走路方式，指的就是用正確的姿勢快步走路的方式。是一種使用身體核心肌肉群，不對身體造成負擔的走路方式。而且是可以強化血管，維持健康的走路方式。在這個走路方式裡，最重要的關鍵就是正確的姿勢。
  • 健康教育專欄：告訴你刷步數的正確姿勢
    不過，健步走可不是簡單的「刷步數」，而是以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項有氧步行運動。其行走的速度和運動量介於散步和競走之間，和我們平常「壓馬路」是有很大區別的。這就需要我們掌握科學的健步走方法。今天，北京市疾控中心慢性病防治所的專家就來跟大家聊一聊「暴走」的正確姿勢。
  • 每天堅持走路鍛鍊的人，最後怎麼樣了？恭喜你，6種病被擋住了！
    哈佛大學公共衛生學院對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，患大腸癌的風險可降低50%。改善前列腺癌預後。長期堅持走路的習慣，能燃燒體內脂肪，防止體重增長。姿勢不對，走路就是「慢性自殺」走路固然有許多的好處，但是不正確的走路姿勢卻會對身體帶來危害，所以走路一定要注意避免以下的錯誤姿勢。走路腳掌先著地。這種走姿對腿部的緩衝較差，容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。
  • 每天堅持走路鍛鍊的人，最後怎麼樣了？恭喜你，6種病被擋住了
    哈佛大學公共衛生學院對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，患大腸癌的風險可降低50%。改善前列腺癌預後。姿勢不對，走路就是「慢性自殺」走路固然有許多的好處，但是不正確的走路姿勢卻會對身體帶來危害，所以走路一定要注意避免以下的錯誤姿勢。走路腳掌先著地。這種走姿對腿部的緩衝較差，容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。踮著腳尖走路。
  • 告訴你刷步數的正確姿勢 記住這16字秘訣
    不過，健步走可不是簡單的「刷步數」，而是以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項有氧步行運動。其行走的速度和運動量介於散步和競走之間，和我們平常「壓馬路」是有很大區別的。這就需要我們掌握科學的健步走方法。今天，北京市疾控中心慢性病防治所的專家就來跟大家聊一聊「暴走」的正確姿勢。
  • 身體好不好，看你走路的姿勢就知道！姿勢不對，越走越廢
    一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。2、肺部步行能加快呼吸節奏，進而鍛鍊肺部功能，使肺部更健康。3、腿部堅持步行，能很好的鍛鍊腿部肌肉，讓關節變得更為靈活。而且，腿部不斷的運動，還可以促進血液循環，降低患腿部疾病的機率。