身體好不好，看你走路的姿勢就知道！姿勢不對，越走越廢

2020-08-30 一簇金銀花

世界衛生組織還將走路評定為「世界上最好的運動」。

《中國居民膳食指南》建議，成年人每天進行，累計相當於6000步以上的身體活動。每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘左右。

一、走路的好處

1、腦部

美國《自然》雜誌稱，60歲以上，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。

2、肺部

步行能加快呼吸節奏，進而鍛鍊肺部功能，使肺部更健康。

3、腿部

堅持步行，能很好的鍛鍊腿部肌肉，讓關節變得更為靈活。

而且，腿部不斷的運動，還可以促進血液循環，降低患腿部疾病的機率。

4、心臟

據《英格蘭醫學期刊》報導，一周步行3小時以上，可以降低35%-40%罹患心血管疾病風險。

5、 骨骼

研究證實：每天步行超過1裡路的絕經後女性，全身骨骼密度明顯比步行少的女性高。

6、精神

步行能刺激大腦神經，幫助大腦得到更好的放鬆，還可以促使大腦分泌出內啡肽，幫助人們保持良好的情緒，讓人心情愉悅。

7、體型

一項針對久坐的研究證實，每天快步行走30分鐘，還能有效減少身體脂肪。而且，飯後半小時散步還能促進胃腸蠕動，防止便秘哦!

二、錯誤的走路方式

走路雖好，但是錯誤的走路方式，會對人體產生巨大的傷害，還不如不走。

1、使用大腿前側抬腿走路，會增加膝蓋的壓力

大腿前側發力，膝蓋至少受到150～200%的體重壓力，這就是大多數人膝蓋疼痛，老好不了的原因。

2、駝背走

很多人在走路的時候都喜歡駝背，有些老年人是因為脊柱彎曲不得已駝背走路，但是大部分年輕人都是習慣性駝背。

長期駝背，會使人的重心前移，增加對膝蓋的衝擊，加重膝蓋磨損。

還會使腳尖、小腿受力增大，小腿變粗。頭部前移，會加重頸部肌肉的負荷，引起頸椎病。

3、步伐太小

步伐太小，大部分是用小腿在走路，這相當於在鍛鍊小腿肌肉，對女生來說，暴走減肥不成，反而會練出一雙蘿蔔腿。

如何正確走路？

1、發力方式

用臀部推蹬的方式發力，膝蓋只受到30%的體重壓力。

2、走路時間

步行至少要持續30分鐘以上才能起到較好的燃脂效果。因為步行一開始以消耗血糖、肝醣為主，持續15至20分鐘後才開始燃燒脂肪，才能有效減肥。

每次最好能夠在正確的姿勢下，至少行走半小時以上，速度在一小時6-7公裡之間，一周走5天左右。

3、舒適的裝備

一雙合適舒適的鞋子，可以保護我們的腳不受傷害。

穿一身合身的運動裝，方便於做一些活動，當然最好帶一瓶水，可以及時補充水分。

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