走路也能讓人長壽?以下4種走路姿勢,教你走出健康身體

走路在日常生活中是一件平常不過的事情，是我們每時每刻都在進行的動作。對於自身而言也是一項十分有益於身心的運動，適宜的人群十分廣泛，相對於其他運動方式來說，是一項性價比極高的健身運動。經常堅持走路，可以給我們的身體帶來諸多好處。被人們稱之為最便宜的「長壽藥」。掌握正確的走路姿勢進行鍛鍊，可以幫助我們提高自身記憶力、疏通經絡、加速體內血液循環、愉悅身心、增強肌肉力量等，這些好處都是其他運動難以媲美的。但是怎樣才算是正確的走路姿勢呢？走路也能讓人長壽？以下4種走路姿勢，教你走出健康身體。

1.走跑交替

走跑交替，也就是說走路和跑步交替著進行，在日常生活中，本身可以快跑15秒再選擇走路45秒，這樣交替著進行運動。有一些體力比較好的人群，可以選擇快跑60秒後快走3分鐘，這樣交替進行可以快速地增加燃脂的效率，幫助想要減肥的人群快速達到減肥的效果。

2.走一字步

走一字步跟「走貓步」有著異曲同工之妙，做法就是右腳保持在一條直線上走路，沿著地板的中心線行走，每天堅持行走達到500步以上，然後轉換成正常的走路方式。這樣做可以有效鍛鍊到自己腰部的肌肉，促進腸胃的蠕動，預防便秘的發生。

3.邊拍邊走

邊拍邊走的方式是指在走路的同時拍打身體，走路時左腳向前邁，同時雙手向身體兩側打開，左腳落地的同時右手輕輕拍打左胸，右側也一樣，一直反覆交替進行。這樣做可以很好地鍛鍊自己的肺部功能，有助於保持自身呼吸順暢。

4.「三呼一吸」法

在走路的時候保持自身的身體挺直，做到四步一循環，走前三步時吸氣，第四步時呼氣。這樣一直交替進行，堅持5分鐘。這樣做可以很好地鍛鍊我們自身的心肺功能，保護好我們的身體健康。在鍛鍊之前要注意活動身體，可以適當壓壓腿、伸伸腰，做個簡單的拉伸，讓我們的身體活動開，再去進行鍛鍊。

但是需要注意的是，切不可過度進行鍛鍊，要根據自身的身體素質而定，適時地進行調整，尋求適合自己的運動方式。很多人因為朋友圈步數的風靡而盲目地去追求名次，每天過度走路，這個做法是非常不對的。過度的走路不僅起不到鍛鍊的效果，反而會傷害身體，一般成年人建議每天走路鍛鍊5000~8000步為宜，在鍛鍊的時候建議找一些車流量少的公園、綠道，不要在馬路邊進行鍛鍊，很容易會發生意外。

【本文由「靈素閣」新媒體獨家出品，圖片來源於網絡。作者霏羽，未經授權，請勿轉載、複製】