網傳每天要喝 8 杯水!真相是,大家都被騙了

2020-12-14 騰訊網

老爸評測 DADDYLAB，2015 年由杭州市民魏文鋒發起，以老百姓衣食住用為關注點，以為人民檢測為己任，幫助消費者解決「用什麼才安全」的問題。本司不接推廣，以自建商城實現可持續發展。

生活中常聽家人嘮叨，每天要睡夠 8 小時，每天要喝夠 8 杯水。

這睡 8 小時好做到，喝 8 杯水？轉頭看了下隔壁技術宅的杯子，默默吞了口口水。

▲ 動圖來源於 SOOGIF

這500 毫升的燒杯，就是他的水杯。

按這個量，每天喝 8 杯，這膀胱，了得啊。

▲ 動圖來源於 SOOGIF

那麼問題來了，

一定要精確到喝 8 杯嗎

「水是生命之源」，這話不假。但水做的可不是女人，而是男人。女性身體中 60% 是水，而男性身體中 70% 都是水。

2007 年，「四大頂級醫學期刊」之一的《英國醫學期刊》發表了一篇文章，講述了那些年我們一起追過的「醫學神話」，其中一篇講的就是「人們每天要喝 8 杯水」。

多喝水雖有利於健康 ，但一定要精確到喝 8 杯水嗎？

當 然 不 是！

該文章稱，這可能只是源自 1945 年美國食品與營養協會的一個建議「一個成年人每天需要 2.5 升水」。

但這個建議後面其實還有一句話「平時吃的食物裡已包含了大部分水」。也就是說，2.5 升不止是喝入口的水，還包括吃的食物中的水分。

這文字看一半寫一半的誤導，真傷...

▲ 動圖來源於 SOOGIF

8 杯水的杯子有多大

《中國居民膳食指南（2016）》建議，每天辦公室家裡兩頭跑的要喝 1500~1700 毫升水。

換算一下，等於要用 200 毫升的紙杯，這樣剛好 7~8 杯水。

▲ 動圖來源於 SOOGIF

但具體還是要看實際情況而定，比如運動量大或夏天炎熱、冬天乾燥時，還是要喝更多的水。如果天氣潮溼，水果蔬菜、粥吃的多，也不是非喝 8 杯不可。

8 杯水怎么喝

要是喝 8 杯冰飲料，不，別說 8 杯，18 杯也是有可能的，可惜，含糖的飲料不算。

咱們說的 8 杯水指的是白開水、茶水、純牛奶、礦泉水等，如果實在難以下咽，根據喜好放幾片新鮮的檸檬、橘子、百香果，也是可以的。

▲ 動圖來源於 SOOGIF

早晨一杯水，補充夜間失水不瞌睡。晚上一杯水，預防血液變稠睡得香。

剩下 6 杯水就不規定時間了，大家根據自身情況來吧。

對了，飯前喝水有助於控制進食量，想瘦的朋友可以試試。

口渴再喝水可以嗎

我們的身體每時每刻都在失水，皮膚蒸發、出汗，上廁所，不同人不同情況，每天 8 杯水也不是絕對的。

日常判斷自己是否缺水，最簡單的辦法就是口渴和少尿。尿液變黃也說明喝水少了，尿液的顏色會隨著缺水的程度而加深。

這也就有了另一個說法，口渴是極度缺水的標誌。很多新聞都說，口渴了再喝水就已經脫水了。

嗯？

難道日飲 8 杯水還有升級版——「8 杯水要提前喝」？

當失水達到體重 2% 時，差不多是輕度脫水了，但身體沒這麼傻，失水 1% 時，你就已經開始口渴了。

應該「多喝水」嗎

喝水太多確實會增加心臟和腎臟的負擔，最好有個限度，比如你感覺自己已經「喝飽了」。

雖然科學家還無法確定每天最多能喝多少水，但多數人都達不到 8 杯水這個量。呼籲這些人多喝一點沒毛病，稍微多喝點水有利於身體排除一些代謝廢物。

另外，喝水切勿太急太快。

▲ 動圖來源於 SOOGIF

嚴重缺水情況下，短時間內大量飲水可能引起低鈉血症，每小時在 700 毫升範圍內，每次大約 400 毫升以內，是一個喝水比較安全的量。

口渴是身體給你的缺水信號，感到有點口渴時就去喝水，雖然也算及時，但還是養成主動喝水的習慣更好。

比如久坐辦公室的筒子們，坐久了要起來活動活動，正好去接杯水喝喝，啥也不耽誤，多好~

▲ 動圖來源於 SOOGIF

參考資料：

1、英國醫學期刊. 醫學神話.

https://www.bmj.com/content/335/7633/1288

2、"每天至少喝八杯水"真的嗎?有科學依據嗎？

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00365.2002

3、渴了再喝水遲不遲？一定要喝熱水嗎？

https://mp.weixin.qq.com/s/RR1CzJNdDf-A4Kc_vtsH2w

4、Agostoni C V, Bresson J L, Fairweather Tait S, et al. Scientific opinion on dietary reference values for water[J]. 2010.

老爸評測 DADDYLAB，2015 年由杭州市民魏文鋒發起，以老百姓衣食住用為關注點，以為人民檢測為己任，幫助消費者解決「用什麼才安全」的問題。本司不接推廣，以自建商城實現可持續發展。

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  • 你真的每天都喝8杯水?
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