現在已經到了炎炎夏日，步入了養生關鍵時期，想要身體健康，為秋冬季節健康打下堅實基礎，就應該注意自己的飲食習慣和生活習慣。
尤其是對於中老年人群，過了40歲之後會增加身體患慢性病的風險，此時更應該注重自身的養生。
炎炎夏日，人們該如何養護身體健康呢？其實對於飲食和生活習慣，只要你肯堅持就能擁有健康體魄，健康一整年。
夏季，步入養生關鍵期，少碰3白、不吃3菜、做好4事，健康一整年
少碰「3白」
鹽
食鹽是血管疾病的誘因之一，而生活中沒有食鹽這種調味品是根本不可能的。
尤其是我國人都屬於重口味，但是攝入鹽分過多並不利於健康，也會導致血壓升高，誘發高血壓。
經常吃含鹽量較高的食物，會導致動脈粥樣硬化，對於中年人血管疾病非常不利。尤其是在炎熱的夏季，經常吃高鹽食物也會導致身體脫水，損害健康。
建議成年人每天鹽分攝入量不要超過6克，少吃鹽保證清淡，飲食更有助於健康。
糖
糖是生活中常見的調味料，常用於調配飲料，製作糕點等等，糖主要含有碳水化合物攝入過多，身體無法消耗掉。
一旦在體內不斷儲存，就會使過多的糖類轉化為脂肪囤積在體內，比如肝臟內血管內不僅誘發肥胖，還會誘發脂肪肝，血管疾病等等。
所以建議成年人每天攝入的糖分最好不要超過50克，最好控制在25克以內，而在夏季攝入的水果比較多，水果含有一定的糖分，更應該控制。
奶油
奶油分為動物奶油，植物奶油和人造奶油，其實在我們生活中經常出現的幾乎都是人造奶油，主要是成本低。
人造奶油含有大量反式脂肪酸，人在射入體內之後很難消耗掉，並且吃多了會降低記憶力，增加植物粥樣硬化的發生誘發心腦血管疾病。
人們喜歡吃的奶油蛋糕，基本都是人造奶油，含有大量反式脂肪酸攝入體內過多就會損害健康，勸你還是趕緊管住嘴，以免誘發糖尿病。
不吃「三菜」
不吃剩菜
炒菜時一頓吃不完就會留著下一頓繼續食用，但是隔夜菜含有的有害細菌比較多，比如亞硝酸鹽亞硝酸鹽進入體內之後，可能轉化為亞硝胺，形成一種極強致癌物。
尤其是夏季食物更容易出現變質的情況，一旦變質就可能產生黃麴黴毒素，這是一種極強的致癌物，嚴重損害健康，所以在夏季對於剩菜還是趁早扔掉，不要捨不得。
不吃鹹菜
鹹菜屬於醃製食物，在製作過程中會產生大量亞硝酸鹽，長期食用鹹菜很容易使亞硝酸鹽攝入過量，增加患胃病甚至是胃癌的風險。
鹹菜含有的鹽分比較高，攝入過多的鹽分也會刺激胃黏膜，導致血壓變得不穩定，容易誘發高血壓以及血管疾病，勸你還是趁早拉入黑名單。
不吃辛辣食物
夏季人們的食慾都會降低，此時就喜歡吃一些辛辣刺激的重口味食物，提高食慾，但是攝入過多辛辣刺激食物便會導致胃腸黏膜受損，甚至會出現胃痛，胃脹等表現。
另外有些人特別喜歡吃大魚大肉，雖然能夠起到補充蛋白質的作用，但是在夏季多吃蔬菜更有助於補充維生素，礦物質膳食纖維，維持身體正常運轉。
做好「四事」
水喝夠，每天至少2000毫升為宜
俗話說：水是生命之源。水是人體最好的排毒劑和稀釋劑，夏季人們容易出現流汗較多的情況，此時一定要及時為身體補充水分，預防身體脫水。
喝水不要等到口渴了再為身體補充水分，此時身體已經處於極度缺水狀態，要養成主動喝水的好習慣，最好小口、勤喝、慢喝，更利於身體吸收。
按時排便，每天至少排一次大便
人體最重要的排毒通道就是腸道，尿道如果大小便不通暢，會導致體內毒素垃圾不斷積累誘發疾病，所以保證排便通暢更有助於排毒，對消化系統、泌尿系統都有幫助。
有些人會存在憋尿的情況，但是長期憋尿會對泌尿系統造成傷害，甚至會影響到腎臟功能，所以當你感覺有尿液想要排出時，一定要趁早排尿。
也要養成自己的排便規律，多吃粗纖維食物，比如蔬菜水果，多為身體補充水分，促進腸道蠕動，每天至少排一次大便。
覺睡夠，每天6-8小時為宜
良好的睡眠也是身體健康長壽的前提，根據相關研究顯示睡眠少於6個小時或者超過8個小時都容易增加，患冠心病和中風的風險，不利於健康。
睡眠會影響葡萄糖代謝，血壓炎症等生理過程，這對於血管都會造成較強刺激，而長期睡眠不足也會導致身體素質下降，更容易增加患病風險。
在夏季晚上溫度比較悶熱，可能會影響睡眠，但是也要為自己創造一個適宜的環境，保證充足的睡眠，如果中午條件允許至少休息30~60分鐘。
運動夠，每次至少30分鐘為宜
俗話說：「生命在於運動」！每天堅持適當運動，能夠幫助增強身體素質，還能夠保持體型，預防肥胖，降低患慢性病的風險。
炎熱夏季大多數人喜歡待在空調房內，不喜歡出門運動，更不喜歡讓身體出汗，此時更容易導致毒素滯留，也不利於血液循環。
夏季可以利用晨起或者是傍晚的時刻進行適當的有氧運動，比如慢跑，走路，太極拳，跳廣場舞等等，都能夠增強心肌功能，提高肺活量，每次運動至少保證30分鐘。