如何有效地做伏地挺身?最嚴重錯誤手肘外展,小心錯誤動作導致受傷

2021-01-19 騰訊網

伏地挺身對於我們日常訓練起到了一定的作用，可能有一些朋友認為伏地挺身這個動作效果不明顯，增加肌肉和力量也不顯著，但如果我們掌握了一些方法其實伏地挺身還是相當有效果的，特別是對於初學者來說伏地挺身是不二的選擇。

經常會有一些朋友在做伏地挺身時會遇到下面幾種錯誤，最嚴重問題就是手肘外展問題，嚴重時還會傷到了我們的身體，這裡大家要仔細看一看，避免這樣的錯誤動作。

錯誤一：臀部太高或太低

我們在做伏地挺身時經常會有人把臀部抬得太高或者太低，這些動作都是錯誤的，這樣會大大減少了伏地挺身的效果，建議你在做伏地挺身時臀部保持中立，勁量做到頭、背、臀和腳保持一條直線。

錯誤二：手肘外展

經常會看到一些朋友手肘的位置在伸展時有問題，當我們的手肘與身體呈90度時這時我們的發力就會少了很多，同時也會對我們的身體造成一定的傷害。建議這裡我們的手肘與身體呈45度這樣避免受傷還能讓發力點更大。

錯誤三：腳部併攏

刻板的理論是腳部併攏，但對於新手來說如果你感覺到身體不穩定此時可以雙腳稍稍地拉開一定距離讓身體處於穩定狀態，漸漸的我們有了基礎之後腳部併攏。

如何進行超負荷伏地挺身訓練？

大部分人會認為伏地挺身強度不夠，對於一些成年男性可能一下子做個幾十個伏地挺身是沒有什麼問題，但由於伏地挺身這種自重方法強度不夠，對於很多專業的競技健美運動員來說很少在他們的計劃裡加入進去。

今天我們來說說增加伏地挺身強度有兩種方法：底部暫停幾秒鐘和增加彈力帶。

我們在做伏地挺身時當身體處於底部時此時不要著急起身，這時我們停留幾秒的時間，這樣大大地增加了伏地挺身的強度。

第二種方法就是找到一個彈力帶，我們在做伏地挺身時彈力帶纏在你的身上，所以我們在做的時候彈力帶就起了超負荷訓練，當你一下子可以輕鬆做起20下時，可以增加暫停伏地挺身方法。

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