腰肌勞損和腰間盤突出的區別是啥？
腰肌勞損和腰椎間盤突出是一個逐步進展的過程。一開始簡單的腰肌勞損得不到放鬆之後，會使腰椎的椎間盤受到的不良應力增加，從而加速椎間盤的蛻變，逐漸使椎間盤慢慢變成突出的狀態。
3 個動作測測你的腰椎間盤
動作一
圖片來源：丁香醫生小哥哥
如圖，平躺在床上，伸直雙腿，然後讓幫手輕輕地抬高曾經痛過的那條腿，觀察一下抬高的角度。
一般情況下，如果腰椎間盤沒有突出，抬高到 60～70 度都沒問題，也不會覺得痛。
如果還沒到 60 度或者稍微抬起一點就覺得屁股痛、小腿痛（超過膝關節的），或兩種疼痛都出現了，說明腰椎間盤可能出了問題。
注意事項：
保持仰臥，腿一定要伸直。
抬腿時輕一點、慢一點，感覺疼痛時就停下。
有些人平時缺乏運動，膝蓋比較「緊」，伸直腿會覺得膝蓋後方不舒服，這種感覺並不是疼痛。
動作二
圖片來源：丁香醫生小哥哥
對，還是同一個動作，不過這次是抬高沒有痛過的那條腿。
正常情況下，抬高這一側的腿（以及腰部）都不會有疼痛感。
如果抬高時覺得另一側腰、腿部痛，說明腰椎間盤可能突出得比較厲害了。
注意事項和前一個動作相同。
動作三
圖片來源：丁香醫生小哥哥
如圖所示，趴在床上，把小腿抬起來（跟大腿呈 90 度），然後請幫手抬高大腿。
正常情況下，大腿抬離床面 10 釐米左右不會覺得痛。
如果稍微抬高一些，感覺大腿前方疼痛，說明腰椎間盤可能出了問題。
注意事項：
做動作的時候儘量放鬆，如果覺得痛就要立刻停止。
做完這 3 個動作，你的腰，還好嗎？
如果任何一個動作都讓你腰痛、屁股痛、大腿後外側痛、小腿外側痛，那麼說明極有可能突出了。可以抽空去看醫生了。
本來個人認為腰椎間盤突出一般都會伴隨著中年危機奇襲而來，在三四十歲前浪裡高發。
BUT這個彈幕徹底暴露了後浪一樣很突出，大家一起痛定思痛。
啥是腰椎間盤突出？
腰椎間盤突出通常的表現除了腰疼外還會伴隨著放射性腿疼。臥床休息是腰椎間盤突出最好的休養方式，但是睡姿不對更傷腰：
1.側臥
普通人最推崇的睡姿，但是這種睡姿卻會讓腰椎跟脊柱長時間處於旋轉狀態，總之會引發腰椎間盤突出，更會引起腰痛。
2.趴睡
這個姿勢頭頸偏向一側，肌肉會很緊張，頸腰的肌肉是兄弟，直接引發頸椎病，間接引發腰部疼痛。
3.葛優癱式半躺
下班回來沙發上半躺式葛優癱特別舒坦，但是此時腰椎缺乏足夠的支撐，脊柱保持在側曲的狀態，腰痛豈能離得遠？
如何睡覺最合適？
仰臥時膝關節下方，膕窩處墊一個枕頭，頭部枕頭高低適中，頸部充分支撐。這樣骨盆不會過度前傾，腰背部肌肉得以放鬆休息。這種睡姿脊柱不會發生扭曲。
如果習慣了側睡的話，且要一腿屈曲，一腿伸直的朋友怎麼辦呢？其實很簡單，把手臂和屈曲的腿部墊高就好了。
7個護腰小竅門
1.單槓懸垂鍛鍊
拉單槓(動作一定要輕)實際上是利用人體自身重力達到牽引治療的效果，它不僅能使腰部得到放鬆，而且還能增強局部血液循環和新陳代謝。
進行懸垂時，應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。
2.倒走法
雙手叉腰一步一步地向後倒著行走。每次約20分鐘，一天兩次，倒走能使腰部肌肉的血循環加快，改善腰部肌肉的營養供應。
3. 鍛鍊核心肌群
要增強腰椎的穩定性，必須增強腰部核心肌群的力量。
（1）「五點式」鍛鍊：身體仰臥，用頭、雙手、雙腳支撐，抬起腰部，使身體保持拱橋姿態。
「呼氣時抬起腰部，保持10到20秒，再吸氣放下。每天做3到4組，每組10次。」切記剛開始務必循序漸進，不能鍛鍊過猛。
（2）「飛燕式」：身體俯臥，將雙手、雙腳、頭部一齊抬起。
4. 手掌摩擦後腰
用雙手手掌摩擦後腰，直到身體發熱。「摩擦腰部能增加血液循環，刺激局部穴位。中醫上將痛點稱為『阿是穴』，平時多尋找痛點，多按揉。」
5.不要久坐久站，腰部不要受涼，可以多熱敷
6.適當的體育運動
慢跑或者是適當的遊泳，遊泳的泳姿很重要，其中蝶泳不適合腰椎間盤突出者。
7.中年人更需要補鈣
人到中年身不由己，鈣質大量流失，35+後就少喝碳酸飲料和咖啡，多喝牛奶吧。