今天一定要給各位小夥伴推薦這個超級好的運動項目，俯身啞鈴飛鳥動作！什麼？你不知道它有啥用？雖然一直在健身，你是不是還是發現自己肩膀上總是肉肉的？
是不是總是想要含胸駝背？其實這都源於手臂後側肩膀附近的一塊不太起眼的肌肉--三角肌後束，這塊肌肉不像三角肌、肱二頭肌那樣著名，所以在健身的時候往往容易被忽略掉，不會單獨針對它去進行訓練，但是練著練著你就會發現這塊肌肉的重要性，這塊肌肉不只會使肩部線條變得更美，經常使這塊肌肉受到運動還有助於加大手臂向後伸展的幅度。
所以它是不是很重要呢？雖然俯身啞鈴飛鳥訓練的是手臂後側的三角肌後束，但是這個動作身體沒有任何支撐點，所以在運動三角及後束的同時身體其他部位的肌肉也會同時被調動起來達到一個複合訓練的好效果。
當我們上肢前屈手臂向相反方向延展時，還會帶動肩袖肌群中的岡下肌和小圓肌，經常鍛鍊這兩塊肌肉有助於肩部靈活性，對於經常坐辦公室的人群保護肩關節有很大助力。經常做俯身啞鈴飛鳥動作，還有助於改善體態，防止含胸駝背圓肩等現象。
是不是覺得俯身啞鈴飛鳥特別棒呀？不過別看這個動作好像很簡單的樣子，在訓練中還是有很多小夥伴掌握不好它的特點，很容易犯一些常規錯誤，今天我們就一起來看一看都有什麼易犯的錯誤，我們又應該如何避免呢？
1.手臂方向錯誤
大概是出於習慣或省力氣，很多小夥伴在做俯身啞鈴飛鳥這個訓練的時候都沒有意識地將雙手的小臂向身體後方使力，這樣這個動作就完全變啦，手臂方向變化直接從俯身啞鈴飛鳥變成了啞鈴划船嘍。
啞鈴划船的方向跟我們的背闊肌生長的方向是一樣的，這個動作更多的是對背闊肌的訓練，雖然也能對三角肌後束產生一些作用，但由於背闊肌的參與對三角肌後束的訓練效果還是會削弱很多。
俯身啞鈴飛鳥中手臂要求上下擺動就是為了避免背闊肌的發力，完全針對三角肌後束。
2.訓練目的錯誤
我們要時刻記得俯身啞鈴飛鳥訓練重點在三角肌後束，這塊肌肉是附著在肩關節上的。
所以當我們做啞鈴飛鳥訓練時，要通過手臂作為發力對象，這樣才能鍛鍊到我們的目標肌肉。
手臂發力當運動到最高點之後再進一步上提可以擠壓三角肌後束。
3.旋轉手臂
很多人在做俯身飛鳥時，為了將啞鈴抬高，會不自覺地旋轉胳膊使掌心向前，這樣啞鈴的方向就從垂直上下變成了向前。
啞鈴的位置更高了，練習者是不是從心理上覺得這個運動的效果更加突出啦？
其實這只是一種自我安慰呀，因為動作本身發生了改變，訓練的目的已經偏離了方向，手臂向前旋轉的動作是加強了岡下肌和小圓肌的發力，削弱了我們的目標三角肌後束的發力，也就是說這個外旋的動作是沒有意義的喲。
怎麼樣？是不是覺得很簡單的一個訓練動作竟然還有這麼多說法，正確的訓練姿勢會達到訓練目標最基本的保障，在這種綜合訓練中往往一個小差距，我們的訓練目標就會相差十萬八千裡。
三角肌分為前束，中束和後束，前束和中束兩部分很多訓練都會涉及，只有後束常常被忽略，想要是肩臂更加完美，就一定不能忽視後束練習，快把俯身飛鳥練起來吧。