跑步經常受傷的原因是什麼呢？注意這幾點，避免受傷

導語：跑步是全民參與的運動，相當多的人喜歡跑步，但是跑步時應該注意什麼問題呢？很多人都不把跑步的相關知識當回事，認為跑步這項運動非常簡單，無需重視。但跑步這項運動的確存在危險性。那麼，你知道哪些方面沒注意會導致跑步受傷嗎？讓我們一起往下看看，跑步經常受傷主要原因是什麼呢？

1、跑步前不熱身

如果在跑步前不熱身的話，直接高強度跑步的話，呼吸系統就不能及時進入狀態，極點也會提前出現。肌肉關節沒有活動，會引起運動損傷，所以任何運動前的熱身運動，都非常重要，我們應該重視起來，讓身體儘快熟悉接下來的運動，才能更好進入狀態。

2、跑完步不拉伸

很多人忽視了這一點，也是很多人跑步後肌肉酸痛的原因。我們跑步後不要馬上停止，走得慢一點，跑步後或睡覺前用手按摩腿部肌肉，可以有效地避免肌肉疼痛。因為剛跑完身體還在處於興奮中，猛地坐下休息，會使得身體不適應，要有一個循序漸進的過程，才能舒適休息。

當天跑完步睡覺前，可以選擇熱水泡腳，最好水位過腳踝，緩解當天的壓力，提高睡眠質量，保障第二天的運動照常進行。有些小夥伴沒有了解這些知識，第一天運動過猛，第二天直接不能下床，整天都躺在床上休養。

3、跑步姿勢不正確

跑步運動很簡單，但也不是隨便跑的，掌握正確的跑步姿勢真的很難，這就需要我們好好學習相關動作。避免跑步過程造成的損傷，如果不知道正確的跑步姿勢，就永遠不會知道自己是錯誤的姿勢，跑步前的熱身運動很重要。當肌肉完全放鬆時不容易受傷，緊張的肌肉在跑步時影響正常發揮，導致韌帶和膝蓋受損，個人要在這方面多加注意。

4、跑步距離過長

許多小夥伴剛加入跑步運動時，對一切都感到好奇，更是自信認為自己能跑很遠，其實跑步運動目的是舒緩身心，跟馬拉松完全不一樣，看重的是質量而不是距離。對於體能較差的人，就不建議選擇較遠的距離，五公裡以內較為合適。同樣距離越遠，對身體傷害越大，所以我們在進行跑步運動時，一定要控制好跑步距離，根據個人情況選擇。

5、忽略力量型訓練

現在的跑步愛好者們一心只想著努力跑步，完全忽略了肌肉的鍛鍊，其實鍛鍊好肌肉有助於跑步運動，畢竟身體充滿能量不容易造成損傷，還能使身體發揮較好的鍛鍊。所以力量型訓練很重要，日常中和跑步運動交替進行，不要進行單一的運動方式，不利於鍛鍊肌肉。

​結語：看到這你也明白了，以上是跑步中經常犯的錯誤，既然想要提高跑步質量，就要杜絕這些錯誤的發生，否則只會增加損害身體健康的機率。另外這些只是跑步運動中典型的錯誤，還有一些沒有指出來，希望大家能總結出自己跑步經驗。