有益運動排行榜前三,跑步榜上無名,《柳葉刀》告訴你為什麼!

2020-12-23 小崔的健康之路

導語:前段時間世界醫學界權威雜誌《柳葉刀》公布一條重要信息,作為世界醫學界權威雜誌它發布的消息肯定是經過無數次試驗得出的最真實的消息,看到文章的小可愛都是小寶貝,所以小編就不買關子了,接下來小編為你們講解這條消息,原來它是講述健康長壽與運動的關係的文章,並講述了就目前研究表明做哪些運動可以延年益壽,並公布了對人體最有益的運動榜單,由於時間有限,小編在這裡就只給大家帶來榜單的前三,分別是揮拍類運動,遊泳,有氧運動,讓我們分析一下它們為什麼能夠延綿益壽?

1、揮拍類運動

根據權威雜誌《柳葉刀》多年的研究表明:揮拍類運動心血管疾病的護衛隊,如果堅持進行揮拍類運動的話,會降低心血管疾病的發生率,同時降低約47%的全因死亡率,因此原本無人問津的揮拍類運動,現在成為了都市白領最愛的運動。小編查閱了一下資料發現,原來進行「揮拍運動」的時候不僅需要上肢,腰腹,下肢,還需要全身性的調動身上的肌肉群,所以堅持進行這項運動,不但可以提升力量,還可以提升全身性地協調性,同時使大腦處於思維活動的狀態。

2.遊泳

根據權威雜誌《柳葉刀》多年的研究表明:遊泳是僅次於揮拍運動的人體有益運動,實際上這樣的結果是不出所料的,遊泳不僅能降低世界約28 %的綜合死亡率,而且還能起到鍛鍊肺部的作用,但是小編感覺我了解得還不是全面的,於是小編特意查找了資料,原來我們在遊泳的好處真的不少,不僅有利於加速血液循環,還可以增加心臟跳動,同時改善心肺功能,而且還能在遊泳的過程中卸掉身體各處肌肉,起到減肥塑形的效果,不僅利於我們的身體健康,還可以塑造完美的身形曲線,但是大家要注意要在正規且有安全措施的地方遊泳,不要進行野泳等,成為文明人的同時也是防止危險的發生。

3、有氧運動

根據權威雜誌《柳葉刀》多年的研究表明:有一部分有氧運動能降低約27%的綜合死亡率,因為根據你的身體情況以及所做運動量的不同,有氧運動發出的作用程度都會有細微的差別,但總得來說就是加快呼吸,改善肺部呼吸功能,促進血液循環,增加新陳代謝,減少心臟病的發生。

但是由於揮拍運動、遊泳都具有場地的要求,而有氧運動並沒有場地的限制,所以現在有氧運動反而受到更多人日常運動的首選,下面小編為大家尋找到了一項現在最火爆的有氧運動「普拉提」,普拉提有氧運動是時下最流行的有氧運動,就連明星們也爭相訓練,來保持她們完美的身材。我們接下來一起看一看普拉提的基本動作:

動作一:手臂提拉

動作:我們首先前腳掌踩在拉力器的腳蹬上面,直立站在瑜伽墊上,與瑜伽墊保持垂直的關係,手握拉力器手柄的兩端,然後用手臂力量提拉拉力器,將手柄拉至前胸部,達到燃燒脂肪的目的。

建議次數:此動作每天3次,每組30次。

動作二:仰臥提拉

動作:首先我們將身體平躺在瑜伽墊上,如上圖所示,頭部、頸部、背部連成一條直線,然後利用腰腹部力量將我們的上半身捲起,這項動作主要鍛鍊我們的腹部,然後通過拉伸拉力器,將上半身放回到瑜伽墊,由於拉力繩的阻力,此動作還能減腹,達到事半功倍的效果,堅持一段時間後,你就將會成為馬甲線少女。

建議次數:每天3組,每組30次。

動作三:腿部提拉

動作:首先我們將身體平躺在瑜伽墊上,使背部與瑜伽墊親密接觸,如上圖所示,然後將腿部放好,將腳蹬在拉力器的腳蹬上,雙手盡力握緊拉力器手柄兩端,利用腿部力量提拉拉力器,將拉力器捲起,形成一個半圓,通過拉力器的阻力來達到燃燒腿部脂肪的效果,注意訓練過程中要盡力握緊拉力器手柄防止受傷。

這些動作又被稱為「拉力器普拉提」,它操作簡單,而且不需要太大的空間,只需要一個相對安靜的環境,所以它被寶媽、網紅所鍾愛

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