導語：現如今運動成為主流的趨勢，減肥成為大多數人的目的。熱愛運動的方式也越來越多種多樣。 可能剛減肥的你還不知道什麼樣的運動方式，最適合自己而感到迷茫。確實選對好的運動方式更能讓你事半功倍，減肥的效果也更加明顯。
這裡有一份燃脂運動的排行榜裡面的幾個運動，看看有沒有適合你的。你也可以了解他們籃子的效果和各自的好處。從而讓你更好的選擇適合自己的運動方式來進行減肥。下面讓我們一起看看這份排行榜。
3、跑步
跑步是最常見的運動方式，很多人都會選擇跑步作為自己的減肥方式，然而其實跑步的燃脂效率在這裡的排行榜是墊底的。會到後期身體逐漸適應跑步的強度，效果會降低很多，消耗的熱量越來越少，然後達到瓶頸期。
2、跳繩
跳繩是很多人喜歡的減肥方式，因為它花樣多，可以反著跳花式跳雙人跳等等玩法。跳繩1小時就會消耗1200大卡的熱量。可以很好的提升我們的。人體的基礎代謝，燃燒脂肪的效果增加，從而更好的減肥。
1、普拉提運動
普拉提動作是近些年來減肥界的黑馬運動。許多明星達人和健身博主都在推薦這項運動。他在家就可以進行省去了，去健身房的時間和金錢。而且塑形的效果極佳。
普拉提能夠給脊柱更多的呵護與支撐，使每個椎骨之間都保持著一定的間隙。這樣不但能夠使你的身材顯得高挑，而且能增強身體的靈活性。
下面來讓我們一起看看普拉提的幾個動作，讓我們一起學習跟著做，在家就能擁有好身材。
動作一：坐姿提拉
坐在平坦的椅子上，雙腳踩著拉力器的腳踏部位，雙手握住拉力器的手柄，上半身身體保持不動，只用手臂的力量來拉伸拉力器，感受手臂肌肉的拉伸，每天4組，每組20次。長時間堅持下去，你會發現手臂線條會比之前更明顯。
動作二：卷腹運動
卷腹運動是一項全身性複合運動，能夠鍛鍊到全身的肌肉，特別是腰腹部以及腿部。每天3組，每組20次，堅持一個月，你會發現人整體瘦了一大圈，身體線條變得更優美。
動作三：拉伸腿部
躺在瑜伽墊上，手握住拉力器的手柄，腳踩著拉力器的腳踏部位，腿部來回伸縮成45度角。在這個過程中，注意只有上半身貼著瑜伽墊，下半身不要碰到瑜伽墊，這樣可以很好的鍛鍊腿部的肌肉，減少腿部脂肪的堆積。這個動作每天做3組，每組20次就可以。
完成以上動作只需要一個瑜伽墊和一個拉力器，在家隨時隨地都可以做。今天推薦的這款拉力器，採用四管橡膠管，彈力十足，還採用了NBR防滑材質，具有很高的安全性，讓你在運動的時候不用擔心打滑問題，與此同時，它還有著柔軟舒適的泡沫手柄，握上去會更舒服一些。
結語：鍛鍊很關鍵，但是拉伸和熱身也很關鍵，在運動前千萬不能忘記要進行熱身和拉伸的運動，讓你放心減肥。在家進行普拉提更是讓你的減肥之路更加輕鬆。