散步和跑步的好處，各有千秋，不能一概而論。每個人的身體情況不一樣，年齡層次不一樣，運動的目的不一樣，不能單純的說，哪些運動好或不好，但就個體而言，適合自己的就是最好的。能夠堅持下來，在運動強度和時間的把握上，自己感覺輕鬆舒服，就是對身體健康最有利的。
一、身體素質比較好的人，跑步效果比較好
因為跑步運動量相對比較大，對減脂塑形，增強心肺功能，短時間內效果能立竿見影。但跑步由於運動強度大，對身體素質要求比較高，關節不太好，身體比較弱的人，往往堅持不下來。跑步時會感覺氣喘籲籲，不大舒服，反而不利於身體健康，這時散步就會比較好。
二、年輕人一般跑步鍛鍊比較好
年輕人精力旺盛，心肺功能比較好，適應性強，關節韌帶比較健康，運動強度大一些，不會對身體健康造成傷害，養成良好的跑步習慣，對工作學習家庭幫助都很大。
三、想減脂瘦身的人跑步比較好
跑步能提高新陳代謝，降低體脂率，加速脂肪燃燒。與散步相比，跑步能消耗更多的熱量，對減去腰腹部的脂肪，塑造好身材，效果比較好。散步想要更好的減脂，需要持續的時間更長，難度會大一些。
四、年齡大的人，散步更加有利於身體健康
老年人身體較差，一般關節不好，散步比較溫和，也屬於全身性的運動，對增強腸胃功能，心肺功能及對一些慢性疾病，也有很好的改善和預防作用，因此散步比較合適。
五、體質較弱，關節不好的人，散步比較適合
適量鍛鍊，最有利於身體健康，跑步並不是適合任何人。膝關節、踝關節不好，要注意鍛鍊的方式方法，掌握好鍛鍊的度，不要造成運動傷害。體質較弱的人，鍛鍊要循序漸進，逐步增強體質，慢慢增加運動量，才會對身體健康比較有益。
六、從養生的角度來說，長期散布效果也不錯
因為散布老少皆宜，人人都會，隨時隨地都能進行，可以伴隨我們的終身。走累了，立即休息，不會對身體造成傷害。如果養成一個良好的習慣，每天堅持早晚散步，同樣可以擁有一個好身體。
總之，散步和跑步都有各自的特點，適合不同的人群。只要堅持鍛鍊，都能促進身體健康。每個人都應該選擇好適合自己的運動方式，長期堅持下去，身體就會越來越好。