如何正確深蹲?4個要點請牢記於心,讓你「蹲出」健康和美麗

隨著社會的不斷進步和發展，越來越多的人開始重視個人的身材管理，很多人可能會每天穿梭於健身房當中，在健身的過程中，深蹲可以說是絕大多數朋友非常喜愛的一種運動，而且它也被稱為黃金訓練動作，那麼為什麼很多人如此去關注它呢？

深蹲是一個經典的複合動作，因為在做這個動作的過程中會練到全身200多塊肌肉，而且也是健身過程中必備的一個基礎動作，如果每天堅持深蹲的話，你的身體還會收穫很多喜人的變化。

為什麼再累也要練深蹲？看完之後，相信你也會愛上它

有利於增肌

在做深蹲運動的時候會刺激全身最大的肌群，而且還會調動全身的肌肉參與其中，如果你能夠每天堅持有規律的深蹲訓練，能夠很好的幫助促進全身肌肉的增長，有利於增肌。

保護關節並刺激骨骼生長

其實深蹲也是一項非常好的保護膝關節的動作，因為它能夠不斷地強化膝蓋周圍的肌肉組織，提高膝關節的靈活性。而且還能夠幫助刺激骨骼的生長，能夠幫助預防骨質疏鬆，如果你在年輕的時候經常鍛鍊，能夠讓你在年老之時擁有強壯的雙腿。

練出翹臀

俗話說「無深蹲不翹臀」，而深蹲也是練翹臀最基礎的一個動作。

延緩衰老

隨著年齡的增長，人的肌肉會有所流失，導致皮膚鬆弛，失去彈性，加速衰老的到來，而深蹲能夠幫助刺激全身肌肉的生長，讓肌肉保持一定的水平，延緩肌肉的衰老，具有很好的延緩衰老的功效。

控制體重

深蹲本身就屬於一種經典的複合動作，所以在深蹲的過程中，會產生較多的熱量消耗，具有很好的減脂功效，所以對於肥胖的人來說，每天堅持深蹲鍛鍊，也能夠很好的幫助控制自己的體重。

提高心肺功能

其實深蹲雖然看起來非常的簡單，但是要做這個動作相對來說也是非常累的，如果想要一次性完成20個深蹲，並不是一件容易的事情，可能會出現氣喘籲籲的症狀，但是在循序漸進增加鍛鍊的過程中，你會發現自己的心肺功能得到了很好的加強。

其實深蹲運動給身體帶來的好處遠遠不止以上這些，所以有很多的人再累也要堅持練習深蹲，看完之後相信你也會愛上它。但是在深蹲的時候，也一定要講究正確的姿勢，這樣才會讓你的健身效果事半功倍。

如何正確深蹲？4個要點請牢記於心，讓你「蹲出」健康和美麗

第1個要點：

在做深蹲運動的時候，一定要保持全程，背部挺直，因為人在深蹲的過程中，力量是由腰背部傳來的，如果姿勢不正確的話，可能會造成腰部損傷。

第2個要點：

再向下蹲的時候，臀部是向後坐而不是向下，如果向下蹲的話，可能會導致膝關節向前推，會給膝關節增加很大的壓力。

第3個要點：

在深蹲的時候一定要做到膝蓋與腳尖方向保持一致，有些人可能會不自覺的內扣，但是這樣很可能會導致膝關節受到磨損，所以在做運動的時候要有意識地去控制。

第4個要點：

在深蹲的過程中，要記得膝蓋最好不要超過自己的腳尖，如果過於厲害，也會對膝關節造成損傷，所以運動過程中，只要重心保持在足底就可以了。

在深蹲的過程中，如果你能夠牢記以上4個要點的話，這樣或許能夠讓你蹲出健康和美麗。

除了以上4個要點以外，也希望你一定要根據個人的情況，千萬不要過於運動，如果過於追求深蹲的個數，反而也會導致身體處於異常疲憊的狀態，而且也可能誘發膝蓋磨損，反而起不到健康的作用。