你會進行深蹲嗎？90%的人都蹲錯了，速來了解如何正確地深蹲

導語：深蹲在健身界可謂是明星一般的存在，很多健身者都非常喜歡通過深蹲鍛鍊自己的身體。可是你知道嗎，絕大多數的人都不會進行深蹲，很多人都會在深蹲的時候犯一些錯誤。今天就讓我們看看如何完成一次正確的深蹲，深蹲的常見錯誤大盤點：如何進行深蹲？一直以來你蹲錯了嗎？

一、如何完成一次正確的深蹲

我們在進行深蹲的時候，需要採取什麼姿勢呢？我建議大家進行站立，目視前方、下頜微收、雙手放於身體的兩側或抱住頭部、手肘展開（如果你想鍛鍊全身，就讓手臂放於身體兩側，如果你想鍛鍊腰腹部等核心部位，就讓雙手抱住頭部），是深蹲運動的起始姿勢。

我們需曲膝深蹲，在蹲下去以後，我們應該越過自己的膝蓋清楚地看到自己的腳尖，這樣保證了膝蓋的位置不超過腳尖。在蹲下去後，我們需要維持這個姿勢至少3秒鐘，再恢復起始姿勢，完成一次深蹲。

我們應該進行幾次深蹲呢？我建議大家按組來進行這項運動，新手可以進行3到4組，老手可以進行4到5組，每組進行的次數，根據自己的身體素質所決定，但是通常來說不超過20個。

二、深蹲常見的錯誤點

（一）不進行熱身，直接做

有一部分人不熱身，就直接進行深蹲，這是一個比較常見的錯誤，甚至很多健身老手都會犯這樣的錯誤。我們在進行深蹲時需要運動到自己的膝關節，膝關節是一個非常脆弱的部位，我們必須要通過適當的熱身，讓關節分泌關節液，從而緩衝運動所帶來的衝擊，由此保護膝關節。

（二）由膝蓋進行發力

很多人在進行深蹲的時候，會用膝蓋進行發力，實際上這是一個很嚴重的錯誤。如果你常用膝蓋進行發力深蹲，容易影響到膝關節的健康。我們應該用大腿進行發力深蹲。除此之外，我們的髖部與臀部也需要進行發力。

（三）蹲得太低或太高

我們在進行深蹲的時候，一定要注意不能全部蹲下去，如果全蹲下去了，就成為了全蹲運動。我們也不能蹲的太高，如果蹲得太高，就變成了淺蹲運動。我們蹲下去以後，需要提起自己的力度，髖部需要微微低於膝蓋的高度，但是不能太低，以免身體支撐不住。我們需要掌握一個適當的高度，技能讓身體得到充分的鍛鍊，又不至於蹲得或高或過低。

結語：深蹲的常見錯誤大盤點：如何進行深蹲？一直以來你蹲錯了嗎？我相信大家對於深蹲已經有了非常充分的了解，原來想要完成一次標準的深蹲，需要這麼做呀。只要你堅持進行深蹲，就一定可以幫助自己的身體得到充分的好處，讓自己的下肢變得健美又發達，讓自己的體能有一個有效的提高。好了，話不多說，接下來就讓我們一起進行深蹲吧！