導語：深蹲是一項非常經典的運動，也是健身界的明星運動，很多健身新手和健身老手都會通過深蹲鍛鍊自己的身體。可是深蹲運動並不像你想像得那樣簡單容易，想要進行好深蹲，還需要注意很多地方才行。今天就讓我們來說說有關深蹲的知識點，你真的會進行深蹲嗎？深蹲到底應如何進行？很多人都做錯了，來看看真正的進行方式。
一、深蹲的標準進行姿勢
首先，請讓我們一起看一下深蹲運動的標準進行姿勢：我們需站立，雙手抱頭向後延展手肘，目視前方，頭部端正，以髖部、臀部以及大腿作為發力點進行發力，彎曲膝部進行深蹲。我們在蹲下後要達成這三點：第一點是視線可以超過膝蓋清楚看到自己的腳尖，第二點是髖部的高度略微比膝蓋的高度低一些，第三點是背部挺直，不要彎曲地向前傾斜。
二、進行深蹲的要點
（一）深蹲前做什麼？
我們在進行深蹲前需要做到這三件事：第一件事是食用適當富含碳水的食物；第二件事是進行輕鬆的熱身時間，大約在五分鐘；第三件事是調整自己的呼吸節奏，進行幾次深呼吸，讓精神集中在深蹲運動上，這樣有助於我們提前進入運動的狀態。
（二）深蹲的選擇力度
我們需要選擇深蹲的鍛鍊力度，因為深蹲屬於標準的無氧運動，而無氧運動如果進行過度，會對身體造成一定的危害，所以我們一定要找到一個貼合自己身體素質的運動力度，運動力度適中是最好的。
除此之外，我們還要找到最適合自己的鍛鍊頻率，我每周會進行2到4次的鍛鍊，除了進行深蹲，還會進行一些別的運動，累計時間在50分鐘左右。你可以參考我的鍛鍊力度，根據自己的身體素質，找到最適合自己的鍛鍊頻率。
（三）了解深蹲的進階進行方式
我們可把深蹲簡單地分為兩類，一類為徒手深蹲，一類為負重深蹲。在上面我所介紹的深蹲就是標準的徒手深蹲（基礎版），當你通過健身提升了身體的各個方面後，可以嘗試著挑戰負重深蹲。我們可以藉助槓鈴、槓鈴、鉛球等負重工具進行負重深蹲。
除此之外，我們還可以進行深蹲跳。深蹲跳顧名思義是結合了深蹲運動與跳躍運動的鍛鍊方式，我們先進行一次深蹲，在起身時提起自己的勁兒，整個人舒展身體跳起來，完成一次跳躍運動。深蹲跳對於身體的鍛鍊力度更大，當你完全hold住了深蹲後，再慢慢嘗試著進行深蹲跳。
結束語：深蹲真是一項非常好的運動，堅持深蹲，我們會驚喜地發現：自己下肢的肌肉含量有了穩定的提高，自己的體能有所提高了，自己的身體素質越來越好了。接下來就讓我們一起進行這項運動吧，堅持進行下來，可以讓自己獲得非常多的好處。