減脂診室：明明吃飽了飯但還是餓？究竟是什麼原因在作祟？

嗨！我是小瘦，你身邊的減脂小顧問！

相信很多在減肥的朋友經常會有這樣的困惑：明明才剛吃完飯沒多久，肚子咋就又餓了呢？

或許，有的時候你可能不是真的餓，而是你的嘴巴&34;，抑制不住欲望，就想吃東西。面對這種情況，無論是在&34;上，還是&34;上都十分的令人惱火，那我們應該如何應對呢？這還得先從原因入手，刨除病理性因素，比較常見的有以下幾種原因：

1， 你可能真的吃少了：

其實很多人一開始減肥都會選擇減少自己的食量或者瘋狂運動，導致攝入的能量小於攝入的輸出量，就會出現熱量和營養不足的情況。一旦人體熱量不足，就會引起體重減輕，但同時也會導致&34;水平的升高。此類激素會導致我們的食慾增加，讓你快速進食完成對機體的&34;。這也是為什麼提倡減肥不能過快，不要過度節食。

2， 飲食結構不良：

很多人因為個人因素和傳統飲食的影響，有偏愛米飯或面點類主食的習慣，而且吃的不僅快還量多；但是對於蔬菜和肉蛋奶豆等蛋白質豐富的食物攝入量卻明顯不足。這種攝取大量碳水化合物的飲食結構，會讓你血糖快速的上升，刺激控糖激素&34;的釋放而產生飢餓感。於是乎，你總覺得：我還得再多吃點。慢慢地，越吃越多，最後，體重也是蹭蹭的上漲了。

3， 壓力越來越大：

現在隨著生活節奏的加快，大家壓力也在不斷加大，很多人會選擇吃來發洩自身不好的情緒。這種情況被稱之為&34;，不同於生理性飢餓。持續的壓力之下，腎上腺分泌、壓力荷爾蒙、皮質醇都會刺激食慾。而且研究發現，這時大腦更加偏愛高糖和高脂類食物。

4， 熬夜通宵：

熬夜也經常會讓我們感到飢餓。

睡眠不足會導致體內有關食慾控制的激素分泌紊亂——刺激食慾的激素分泌增加，而抑制食慾的激素分泌卻在減少，於是熬夜後更容易食慾大增。看來熬夜是真的會熬成一個胖子的哦~

5，如何戰勝飢餓？

如果是正在減重的朋友，需要選擇一份科學的醫學營養減重方案。

你還可以試試這些方法：

1，調整膳食結構：

儘可能多的攝入富含膳食纖維和蛋白質食物。比如多渣類蔬菜、全穀物主食、牛奶、豆腐、瘦肉等；選擇合適的平衡膳食模式。

2， 釋放壓力：

戰勝情緒性飢餓最好的辦法還是找到壓力來源並學會釋放壓力。

3， 嘗試&34;：

品嘗每一口食物，細細咀嚼20-30次，感受食物在舌尖上的感覺。儘量放下手機、關閉電視，排除幹擾，專注於食物本身，享受吃的感覺。

總之，面對飢餓要學會&34;才是最好的解決辦法，小瘦在這裡希望大家能夠合理營養，均衡膳食，健健康康，開心快樂地度過每一天。我們明天再見啦！