線上教學——桌球課

2021-02-14 海大體育

針對桌球課程項目特點，製作三堂線上教學內容：

一.桌球基本內容概述與球感練習

（1）桌球基本內容概述

（2）原地顛球，挑戰30秒80個

（3）對牆顛球，挑戰30秒60個

（4）轉換顛球，挑戰板邊處連續成功擊打15個不掉         

（5）對牆顛球，要求縮小擊打面的面積，挑戰20個不掉                

二.桌球步法訓練

（1）並步練習：通過觸碰左右兩側目標物20個為一組，2-4組，每組間歇1分鐘。

（2）單跨步練習：通過觸碰左右兩側目標物20個為一組，2-4組，每組間歇1分鐘。

（3）小碎步練習：口令配合觸碰目標物，30秒每組，2-4組，每組間歇1分鐘。 

註：以上練習連續完成為1組，運動量2-4組，組間歇5分鐘                       

三.桌球身體素質訓練

（1）核心伏地挺身：30秒/組，2-4組（組間歇1分鐘）

（2）弓步轉體：20次/組，2-44組（組間歇1分鐘）

（3）開合跳：20次/組，2-4組（組間歇1分鐘）

（4）深蹲跳：10次/組，2-4組（組間歇1分鐘）

（5）拉伸放鬆：20秒/組，2-4組（組間歇1分鐘）

註：以上練習連續完成為1組，運動量2-4組，組間歇5分鐘

溫馨提示：請適度鍛鍊，保證自主練習的安全性。

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