導語：現在大家的飲食雖然越來越多樣化，但是卻越來越精細，但是身體中會缺少非常多的礦物質和膳食纖維，而且平時也懶得動，所以運動也就擱淺了，就讓人被迫便秘了，假如身體中的代謝物和毒素無法及時的排出體外，毋庸置疑會影響人體的健康。
大家都以為，便秘了吃香蕉就會改善便秘的症狀但是好像並沒有太大的用處，因為很多香蕉沒有徹底成熟，鞣酸就比較多，會加重便秘，所以香蕉來緩解便秘不靠譜。
想要解決某個問題，就要找到根源才能徹底解決，有些人是因為不喝水導致腸胃乾燥，所以糞便無法及時排出，也有些人是吃的細糧太多，身體內缺乏膳食纖維，還有些人是因為運動太少，所以引發的生理性便秘。
便秘者，可以多做運動，吃三種食物，或許能助你排出老宿便
一、想要改善便秘，那麼可以從運動著手
1、慢跑
運動可以刺激自己腸胃的蠕動，幫助體內排出垃圾，每天堅持運到可以有效地促進自己腸胃的消化功能，便秘自然而然也就會遠離自己。
2、適當的跳繩
跳繩是非常有利於減肥的有氧運動，因為過程中人體的血液循環速度變快，腸胃蠕動的速度自然而然也會跟著加快，但全身性運動做得太多就會讓身體酸痛，所以要循序漸進。
3、適當的按摩肚子
用手心按住自己的肚臍眼，然後順時針的方向按摩，你就會發現第2天排便會變得非常的順暢。
二、便秘的人，可以多吃這三種食物
1、玉米
玉米是價格很親民的粗糧，無論是味道還是口感都很好，玉米當中有非常多的膳食纖維和維生素B，有通腸潤便的作用，經常吃玉米還可以增加自己體內的雌性激素，促進人的二次發育。
2、杜仲醇液
杜仲醇液中有比較多的膳食纖維，它可以有效的促進腸道菌群的穩定，也有利於益生菌的滋生和繁殖，可以幫助促進腸胃的蠕動，裡面的食物纖維會增加人的飽腹感，從根源上避免了過多熱量的攝入，是減肥人士的心頭所愛。服用杜仲醇液，可以提促進腸胃膠原蛋白的合成，修復受損的腸胃黏膜，提升自己的免疫力，幫助自己的新陳代謝慢慢的走上正軌。
3、紅薯
無論是蒸紅薯還是烤紅薯，味道都非常的甜美，是老少皆宜的好東西。並且紅薯的飽腹感非常的強，紅薯中富含的膳食纖維可以促進人體的消化吸收以及排洩，所以多吃紅薯，對自己排便也是很有幫助的。
結語：發現自己便秘的話，不要無所謂不當回事，要及時的進行調整，最簡單粗暴的方法就是多吃粗糧，多喝水，多運動，還有就是要多吃纖維含量比較高的東西，還有就是，所有事情都是堅持才會有最好的效果的，所以要堅持下來，自己才會與便秘這件事離得遠一點。