步行5公裡和跑步5公裡，哪個消耗的熱量更高？可能與你想的不一樣

2020-05-12 氧秀課

經過這次疫情之後，人們也逐漸認識到身體健康的重要性以及免疫力的重要性，抵抗力高的人也能夠戰勝病毒，因此我們首先要做的是，就是要提高抵抗力。

提高抵抗力的方法有很多，除了保證合理飲食以外，也要保證充足的睡眠，同時也要進行適量的運動，才能增更好地增強體質。

步行5公裡和跑步5公裡，哪個消耗的熱量更高？可能與你想的不一樣

現在運動健身的人也不少，而且運動方式也多種多樣，有的人會選擇戶外跑步，有的人則會選擇飯後散步，那麼這兩種方式哪個消耗的熱量會更高一些，相信大部分人想的肯定是跑步消耗的熱量比較高，下面我們就帶大家一起了解一下，同樣是5公裡跑步和散步，到底哪個消耗熱量更高？

步行5公裡和跑步5公裡，哪個消耗的熱量更高？可能與你想的不一樣

步行5公裡和跑步5公裡，哪個消耗的熱量更高？可能與你想的不一樣

如果是選擇慢跑的話，那麼慢跑屬於一種有氧運動，通過慢跑也可以消除體內多餘的熱量和脂肪，但是慢跑和步行相比，慢跑消耗的熱量卻更要少一些。

步行也屬於有氧運動，在步行過程中人體的四肢需要協調運作，相比慢跑來說去消耗的熱量會更要多一些，但並不是說慢跑就一定要比步行消耗的熱量少，慢跑主要是講究時間長短。

步行5公裡和跑步5公裡，哪個消耗的熱量更高？可能與你想的不一樣

通過慢跑逐漸達到鍛鍊的效果，在剛開始慢跑的時候，消耗的熱量相對來說比較少，5公裡的距離其實並不算長，有些人的熱量還剛剛開始消耗，但是等到過了半小時之後，慢跑的效果才會逐漸顯露出來，而走路消耗的熱量一直都是同等的。

從這裡我們可以看出，如果跑步距離是5公裡的話，那麼慢跑消耗的熱量相對於跑步來說可能會更少一些，如果想要提高跑步的消耗熱量的話，就要延長跑步時間，一般情況下，如果能夠堅持跑步30分鐘以上的話，消耗的熱量才會更高，減肥效果才會更好。

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當然在選擇健身訓練的時候，大家也要根據自己的身體情況來選擇適合自己的運動項目，如果你想減脂瘦身的話，首先要多做一些有氧運動，如果你想增肌減脂的話，也要結合無氧運動。

而且在做運動的時候，不同年齡的人適合的運動項目也大不相同，對於中老年人來說儘量做一些比較緩和的運動，太過劇烈的運動最好少做，畢竟中老年人的各項器官性能也都在走下坡路，也更容易誘發一些血管疾病，為了保護血管，健康儘量以輕緩的健身運動為主，比如說飯後散步或者是，練習太極拳，都是很好的健身運動。

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